辦公室瑜伽：駱駝式緩解腰背疲勞
駱駝式（Ustrasana），也叫Camel Pose，是瑜伽中一個非常適合辦公室族的動作。每天坐在電腦前，肩膀和背部是不是感覺越來越緊？大腿前側(cè)也因為久坐而得不到拉伸，臀部也變得扁平了？這時候，駱駝式就能幫上大忙啦！

?? 練習(xí)駱駝式的好處：這個動作不僅能舒展背部，還能強(qiáng)壯脊柱。對于改善駝背、兩肩下垂以及肩部內(nèi)扣等不良體態(tài)有顯著效果。而且，由于腹部器官得到了伸展，還能幫助消除便秘哦！

?? 注意事項：做駱駝式時，臀肌和大腿肌肉要用力，尤其是向后彎腰的時候。記住，盆骨與大腿要用力推前，收緊大腿和臀部肌肉，避免腰部受擠壓受傷。這樣才能更好地保護(hù)自己，避免受傷。

?♀? 瑜伽體式詳細(xì)解析筆記：記得看圖3的詳細(xì)解析，一步步跟著做，效果會更好哦！??

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