核心提示：今天向大家介紹一個駱駝式瑜伽動作，在練習(xí)這個駱駝式瑜伽的時候，整個脊柱都會得到充分的享受伸展和增強(qiáng)，所以對肩部下垂和有些駝背的人有著很好的作用，更加值得一說的是，這個動作相對比較的簡單，所以，那些年紀(jì)稍微大一些的人來說也是很方便練習(xí)的。＜br＞

　　今天向大家介紹一個駱駝式瑜伽動作，在練習(xí)這個駱駝式瑜伽的時候，整個脊柱都會得到充分的享受伸展和增強(qiáng)，所以對肩部下垂和有些駝背的人有著很好的作用，更加值得一說的是，這個動作相對比較的簡單，所以，那些年紀(jì)稍微大一些的人來說也是很方便練習(xí)的。

　　練習(xí)　駱駝式瑜伽：

　　1、跪在地面上，兩大腿和兩腳靠攏，腳趾朝上放在地面上。

　　2、手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后彎，肋骨延展。

　　3、呼氣，把右手手掌放在右腳跟上，左手手掌放在左腳跟上，如果可能，把雙手手掌盡量的放在腳底上。

　　4、手掌下壓腳底，使頭部向后，脊柱盡量向大腿方向推，同時大腿應(yīng)該始終與地面保持垂直。

　　5、收縮臀部，進(jìn)一步伸展背部脊柱和尾骨區(qū)域，頸部始終向后伸展。

　　6、保持這個姿勢半分鐘的時間，正常的呼吸。

　　7、依次把雙手重新放在臀部，然后坐在地板上，進(jìn)行放松。

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

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