1、辦公室瑜伽適合人群 對(duì)于辦公室一族，把握一套系統(tǒng)的辦公室瑜伽動(dòng)作，不僅能緩解疲憊，還能關(guān)心瘦身，keep住好身材。那么我們要知道辦公室瑜伽適合人群?下面是我為大家整理的辦公室瑜伽適合人群_辦公室瑜伽有哪些動(dòng)作等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 辦公室瑜伽適合人群 出入高級(jí)寫字樓的白領(lǐng)一族的確讓人艷羨，但其實(shí)在她們背后，有著自身的心酸，就是久坐辦公室，患上一些辦公室疾病。所以，為治療疾病和做好預(yù)防，應(yīng)練習(xí)辦公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢?適合什么人練習(xí)?一起來看看吧。 1、熬夜加班，常常要寫文案，完全沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其次天一大早又要起來趕著上班，有點(diǎn)沒精打采的人。練習(xí)后，能調(diào)整呼吸，甩去疲憊，喚起身體

2、的能量，讓整個(gè)人精力充足，神清氣爽。 2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態(tài)，見重要客戶，可以練習(xí)辦公室瑜伽放松一下。練習(xí)后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個(gè)放松，精神奕奕。 3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，平常又愛吃，管不住嘴，可以練習(xí)瑜伽，讓身材變得更好。 辦公室瑜伽有哪些動(dòng)作 辦公室瑜伽動(dòng)作簡潔，效果顯著，持續(xù)練習(xí)，對(duì)緩解肩頸疲憊，放松身心，減肥塑身有效果。那辦公室瑜伽動(dòng)作有哪些呢?以下動(dòng)作要領(lǐng)需把握： 1、頸部體位法 坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個(gè)動(dòng)作做兩次，以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。 2、三角式

3、直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，再漸漸還原到原來的動(dòng)作。 3、椅子雙角式 雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿態(tài)30秒，然后再漸漸還原到原來的姿態(tài)。 4、站立舞姿式 站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手抓住右腳，呼氣時(shí)，上身下壓，右手拉緊右腳，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，漸漸還原到原來的姿態(tài)。 練辦公室瑜伽能減肥嗎 練辦公室瑜伽能減肥嗎?這是部分辦公室一族想了解的，由于久坐辦公室，人易虛胖，所以，為保持好身材，需找對(duì)方

4、法。那么，辦公室瑜伽就特別合適。由于辦公室瑜伽動(dòng)作和緩，部分動(dòng)作能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用。那哪些辦公室瑜伽動(dòng)作有助于減肥呢?詳細(xì)如下： 腿部減肥動(dòng)作 站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側(cè)伸展，與地面平行。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用腳尖站立，吐氣時(shí)，下蹲，堅(jiān)持5秒，然后再重復(fù)一遍。 作用：具有瘦腿，轉(zhuǎn)變大腿腿型，增加大腿肌肉和力氣的功效。 腰部減肥動(dòng)作 站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉(zhuǎn)腰部，上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體盡量保持平直，堅(jiān)持5秒后，漸漸回轉(zhuǎn)，休息片刻，做同樣的動(dòng)作。 作用：具有削減腰部贅肉，增加腰部柔韌性的功效。 腹部減肥動(dòng)作 直立，兩腿分開，腳尖向前，調(diào)整呼吸，

5、左手上舉。在吐氣時(shí)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持姿態(tài)5-10秒。吸氣，漸漸還原到原來的姿態(tài)，然后反方向做同樣的動(dòng)作。 作用：具有削減腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲憊。 練辦公室瑜伽留意事項(xiàng) 久坐辦公室，許多人都會(huì)感到肩頸痛、腿脹麻，而且長時(shí)間對(duì)著電腦，也會(huì)感到頭疼、眼酸澀。要是想緩解不適感，需持續(xù)練習(xí)辦公室瑜伽。練習(xí)時(shí)，最好留意以下事項(xiàng)： 1、練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，由于緩慢的動(dòng)作身體易適應(yīng)，而且整個(gè)人也簡單進(jìn)入放松的狀態(tài)。 2、空腹練習(xí)是練辦公室瑜伽的要求，在練習(xí)前一個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，假如剛吃完東西，最好休息一段時(shí)間，等下午疲乏時(shí)再練習(xí)。 3、雖然瑜伽是在辦公室練習(xí)，但是練習(xí)時(shí)著裝也是需要留意的，由于瑜伽動(dòng)作大部分是拉伸動(dòng)作，假如穿緊身服，會(huì)影響動(dòng)作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，盡量脫掉套裝外套，并解開部分紐扣，讓衣服顯得更寬松。最好能再換上一雙平底鞋，由于穿高跟鞋是不適合練瑜伽的，只會(huì)讓人更簡單受傷。 4、在練習(xí)過程中，動(dòng)作能完成就盡量按要求完成，假如不能完成就不要牽強(qiáng)，等身體漸漸適應(yīng)后再做，以免拉傷。 5、練習(xí)前先上廁所，排空大小便，讓身體處于一種舒適的狀態(tài)，再漸漸根據(jù)步驟進(jìn)行練習(xí)。 辦公室瑜伽 4

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