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如何健身增加肌肉增肌塑形的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:33

核心提示：毫無疑問對于熱衷健身的小伙伴來說，他們的目的已經(jīng)不再是減肥那么簡單了，他們也希望通過自己的鍛煉來塑造完美的身形，尤其是對于穿衣有型、脫衣有肉這樣的姣好身材，也必定是很多人都想要的，而這就需要在健身的時候多做些增肌訓練了。

毫無疑問對于熱衷健身的小伙伴來說，他們的目的已經(jīng)不再是減肥那么簡單了，他們也希望通過自己的鍛煉來塑造完美的身形，尤其是對于穿衣有型、脫衣有肉這樣的姣好身材，也必定是很多人都想要的，而這就需要在健身的時候多做些增肌訓練了。那如何健身增加肌肉？增肌塑形的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！

如何健身增加肌肉？

說到如何健身增加肌肉這個問題，其實最重要的一點就是提高鍛煉頻率。如果你想靠一周鍛煉1-2次來讓肌肉變大，那么這實在是太難了，一般來說只有每周保持4-5次鍛煉頻率，才能保證肌肉生長。這個世界上沒有一勞永逸的事，健身也是如此，我們的身體必須需要持續(xù)刺激肌肉才能增長。

想要增加肌肉，建議每次鍛煉時間控制在40-50分鐘，并且還可以搭配20~40分鐘左右的有氧運動鍛煉，這樣可以讓效果更好。

那除了健身以外，增肌塑形的方法有哪些？

（1）限煙戒酒

毫無疑問吸煙喝酒都是一個不好的習慣，尤其是對于想要健身增加的群體來說，健身期間吸煙會使身體過多的攝入一氧化碳，它會阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，結(jié)果就是阻礙肌肉生長。而喝酒會影響你的荷爾蒙分泌，酒精會使體內(nèi)的睪丸素減少，從而影響雄性激素的分泌，阻礙肌肉維度增大。

（2）增加日常蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是生成肌肉很重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝入較少，而每天運動量過大，身體就會啟動消耗蛋白質(zhì)的方法來為身體提供能量，這時就會從你的肌肉中提取蛋白質(zhì)。所以，無論增肌還是減脂，一定要把蛋白質(zhì)補充充足，這樣才能“喂飽”你的肌肉。因此在增肌健身的過程中，多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，其中像魚肉、雞胸肉、牛肉、蝦等，都是可以合理多吃一些的。

以上就是關(guān)于如何健身增加肌肉的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實增加肌肉的方法還有很多，對于想要增肌的小伙伴來說，在平時一定要注意積極做好相關(guān)的應(yīng)對護理措施，最終才能夠幫助自己更好地增加塑形。

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