如果要增肌塑形，那么「重訓(xùn)」是不二之選。但重訓(xùn)中的「自由重量」與健身房中的固定器械，哪個對增肌更好？是時候徹底解決這場重量訓(xùn)練的辯論了！

重量訓(xùn)練的器械有很多，分別分為自由重量訓(xùn)練器械，如啞鈴、壺鈴、瑜伽球等，還有固定式器械，如史密斯訓(xùn)練架、滑輪繩索等等。總之，力量訓(xùn)練的過程中對于器械的選擇很多，但無非就是自由重量訓(xùn)練和固定式器械訓(xùn)練兩種模式。但哪一種效果更好，這是很多人時至今日依舊在爭論的話題之一，下面的內(nèi)容我就這個爭論進(jìn)行優(yōu)缺點的對比。不過，我還是要說明，不管是哪種方式，都不應(yīng)該成為你增肌塑形的絆腳石。

以前的文中很多次都說過重量訓(xùn)練的好處，比如它可以輔助改善健康程度（包括生理健康，如增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高日?；顒拥哪芰?，以及心理健康如增加自信心），也可以幫助提高代謝水平，繼而幫助減輕體重，或增肌塑形，或減脂塑形。

即便知道力量訓(xùn)練如此多的好處，但是依舊不知道從哪里開始，不知道應(yīng)該選擇自由重量還是固定式器械？那么讓我們剖析兩個這兩個選擇！

兩種重量訓(xùn)練的區(qū)別

自由重量的設(shè)備其實也很多，首先就是最為經(jīng)典的啞鈴，此外還有壺鈴、藥球、負(fù)重沙包等等。本質(zhì)上來說，自由重量訓(xùn)練時可以任何運(yùn)動軌跡上進(jìn)行訓(xùn)練的方式。

固定機(jī)械式器材訓(xùn)練則是為專門的某個肌群設(shè)計的特定訓(xùn)練機(jī)械，如坐式二頭肌彎舉或腿前伸展。所以，機(jī)械式器材一般都是固定的裝置，所以它的運(yùn)動軌跡都是固定的、單一的。

自由重量訓(xùn)練的優(yōu)缺點分析

優(yōu)點：

自由重量訓(xùn)練較之固定式器械訓(xùn)練，能更好地提高身體的全身力量、平衡力、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性等。因為自由重量訓(xùn)練需要全身共同協(xié)作，來完成某一個訓(xùn)練動作。

缺點：

優(yōu)點有時候正是缺點，因為自由重量訓(xùn)練非?？简炓粋€人協(xié)調(diào)能力和平衡力等，所以較之固定式器械更容易受傷。當(dāng)然，如果你非常清楚你自己的身體情況，有完全把握可以非常標(biāo)準(zhǔn)地完成一組自由訓(xùn)練，以確保適合自己的運(yùn)動軌跡，并可以避免因自由重量而受傷，自由重量訓(xùn)練時非常不錯的選擇。

然而，事實上有一項關(guān)于健身受傷的研究表明，超過一半的受傷情況是在進(jìn)行自由重量訓(xùn)練時發(fā)生的。研究同時指出大部分受試者是因為高估了自己的情況（如力量），導(dǎo)致自己的動作不規(guī)范，最終導(dǎo)致受傷的。

當(dāng)然，自由重量訓(xùn)練也可以變得稍微簡單容易些，繼而避免讓自己受傷，如高腳杯深蹲、俯身劃船等。

機(jī)械式訓(xùn)練的優(yōu)缺點對比分析

優(yōu)點：

因為固定式器械的訓(xùn)練軌跡是固定的，且訓(xùn)練目標(biāo)肌群也是特定的，所以它的訓(xùn)練方式針對性更強(qiáng)，這就意味著打造目標(biāo)肌群的效率會更高。

此外，《Journal of Strength and Conditioning Research》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)械式器械上訓(xùn)練后，能舉起更大的重量。研究指出，因為機(jī)械式器材本身會提供穩(wěn)定性（這就意味著不需要額外的肌群提供力量，幫助身體維持穩(wěn)定性，也就能節(jié)省更多力），使你可以在特定肌肉中獲得最大的效益。

缺點：

上面說到“優(yōu)點往往正是缺點”，因為器械本身會提供穩(wěn)定性，所以你或許會過度依賴這種外在的穩(wěn)定性，往往會忽略提高自身的穩(wěn)定性。此外，因為固定的運(yùn)動軌跡，會限制肌肉在其他運(yùn)動軌跡上的功能性，阻礙全身的力量、平衡和控制能力。

此外，固定式器械因為所調(diào)整的范圍有限，加上每個人的身高不同，繼而影響每個人的活動范圍和舒適度。因為，可能會影響訓(xùn)練的效率和效果。

何時使用自由重量或機(jī)械式器材？

不管是哪一種訓(xùn)練方式，都能在你的訓(xùn)練計劃中占據(jù)一席之地。如果更注重身體的功能性，則以自由重量訓(xùn)練為主。如果是以增肌為目標(biāo)，則以機(jī)械式訓(xùn)練為主。

我的建議是，主要以自由重訓(xùn)為主，而如果你是針對某個特定的肌群進(jìn)行訓(xùn)練，則改為機(jī)械式器械訓(xùn)練?？傊?，遵循一個原則——“平衡”。

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