晚上做什么運動對身體好呢

現(xiàn)如今很多現(xiàn)代人的身體健康狀況都不是很好，一切不法商販在我們的食品中添加了很多的添加劑，給我們自身的免疫力帶來了很大的負面?zhèn)?，尤其是一些老年人朋友?jīng)常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，進行一些運動鍛煉效果非常不錯，簡述一下晚上做什么運動對身體好呢吧。

目錄運動后要注意什么呢晚上做什么運動對身體好呢運動中腹痛的預防和護理法運動健身前后如何飲食比較好堅持運動能帶來的5個好處

1運動后要注意什么呢

　　一、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法:健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

　　嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　二、不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。

　　然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

　　三、不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　劇烈運動的過程中會引起氣喘吁吁，心肺功能異常，心慌氣短，同眼花等癥狀，如果有這些癥狀的發(fā)生，就是沒有注意好運動后的注意事項，那么運動后要注意什么呢?在這里要提醒大家運動后不要馬上吃冷飲，不要馬上喝涼水，以免給身體帶來不良影響。

2晚上做什么運動對身體好呢

　　一般是早上剛起來的時候，7、8點的樣子空腹做，或者下午晚飯一個小時后，19點的樣子，這兩個時間做有氧運動效果會比較好，但是晚上做完運動后就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運動，建議時間在半個小時以上，表示生物忘得差不多的，不過應該是糖類→脂肪→蛋白質，不過一次運動的時間太長也不好吧，其實感覺一個小時就差不多了，比較容易堅持一點。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　只要是每天做一些運動就會比我們不做運動給我們自身產(chǎn)生更大的好處，我們可以詳細的了解一下晚上做什么運動對身體好呢的相關內(nèi)容，做運動一定要去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)是不能達到很好的減肥效果的。

3運動中腹痛的預防和護理法

　　運動中腹痛的預防

　　1、遵守科學訓練原則，循序漸進的增加運動負荷，加強身體綜合訓練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。

　　2、充分的準備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調作用，使人體盡快進入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。

　　3、合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應休息1.5～2h才能進行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。

　　4、運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。

　　5、夏季運動或運動量過大時要適當補充鹽分，以免水鹽代謝失調。

　　運動中腹痛的護理

　　1、運動中出現(xiàn)腹痛不應驚慌，應當減速慢跑，加強深呼吸，調整呼吸和運動節(jié)奏。

　　2、用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

　　3、疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛應當停止。

　　4、如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關、大腸俞等穴位來緩解疼痛。

　　5、熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。

　　6、如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應緊急送醫(yī)院檢查診治。

　　溫馨提示：如果運動中出現(xiàn)腹痛癥狀嚴重時，禁忌處理方法就是：一般情況下減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使癥狀減輕，嚴重的停止運動,點按內(nèi)關、足三里等穴位等。

4運動健身前后如何飲食比較好

　　每一個通過運動來健身的朋友都不應忽略了飲食的重要性，否則將會對運動的效果造成不良的影響，甚至還可能對身體健康不利，所以，運動一定要和飲食有機結合起來。

　　最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干健康養(yǎng)生，或是新奇的水果。如許會讓你運動時更有勁。

　　運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有益尿的感化，會令你體內(nèi)水分的彌補不足。同時雖然運動飲料可以彌補流掉的電解質養(yǎng)生，但泛泛的飲食也能彌補電解質，所以水比運動飲料更好。

　　運動后大約一小時后再吃東西，由于運動后比較輕易接管各式飲料或是流質的食品，同時可以彌補水分。若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食品彌補糖類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩單方面包加少量果醬和一杯牛奶等。

　　以上專家為我們介紹了運動健身前后應該如何飲食效果比較好了，運動健身是值得提倡的，但是如果大家在運動前后因為對飲食不重視而影響了健身的效果就很不值得了。

5堅持運動能帶來的5個好處

　　1、有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2、控制體重、保持身材

　　運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　3、延遲衰老、延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

　　4、運動提高大腦機能、提升智力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

　　5、降低患癌風險

　　缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

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