夜跑后可以喝水嗎

　　當(dāng)然可以喝水。

　　經(jīng)過(guò)強(qiáng)度較大的夜跑運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊够蚴呛粑w內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分，肯定需要補(bǔ)充適量的水分；如果跑步后不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，可能會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂甚至脫水的情況發(fā)生。

　　而且，夜跑后及時(shí)的補(bǔ)充水分，不僅能緩解體內(nèi)缺失的水分，而且喝水能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪持續(xù)燃燒，可以幫助增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

　　夜跑結(jié)束后不宜立即飲水

　　在夜跑結(jié)束后能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復(fù)平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過(guò)大、腹痛等不適癥狀。

　　夜跑后喝什么水合適

　　夜跑后最好喝適量的溫白開(kāi)水或淡鹽水，而如果夜跑過(guò)程中出汗過(guò)多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補(bǔ)充鹽分，但絕對(duì)不宜喝冷水。

　　因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)跑步之后，會(huì)產(chǎn)生很多的熱量，體內(nèi)的器官會(huì)處于比平時(shí)要熱的環(huán)境中。如果喝冷水的話，容易導(dǎo)致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現(xiàn)急劇收縮的情況，可能出現(xiàn)胃痙攣、胃痛等不適情況。

　　夜跑結(jié)束后喝多少水合適

　　夜跑后還不宜大量喝水，大量飲水可能會(huì)影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內(nèi)鹽分缺失更加嚴(yán)重，甚至第二天會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。所以，夜跑等身體恢復(fù)平靜之后，喝水應(yīng)采用少量多次的方式，一般喝300ml的水為宜。

　　特別是當(dāng)夜跑結(jié)束距離睡覺(jué)時(shí)間比較近，更不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。同時(shí)，喝水不宜喝得過(guò)猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來(lái)喝水，不僅使身體無(wú)法吸收，也容易導(dǎo)致水腫。

　　夜跑注意事項(xiàng)

　　一、選擇一雙合適的跑步鞋

　　“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

　　夜間跑步的要求更為明確的一點(diǎn)是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因?yàn)橐归g光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

　　二、運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)

　　夜跑族是一個(gè)新型的群體，大家對(duì)夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對(duì)自身的條件并不是很了解，在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。

　　所以對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來(lái)說(shuō)，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了。

　　三、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身

　　所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地慢走即可。

　　四、晚飯一定要吃

　　夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹，要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿剑苋菀自斐傻脱?，?dǎo)致眩暈。

　　如果沒(méi)有時(shí)間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來(lái)補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會(huì)對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)得不償失。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動(dòng)后水分丟失，可以喝一些湯來(lái)補(bǔ)充，也可以喝一些堿性飲料。因?yàn)閴A性飲料除了可以補(bǔ)充水份外，還可以中和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時(shí)恢復(fù)。

　　五、選擇平坦開(kāi)闊的道路

　　夜間跑步要選擇地勢(shì)平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒(méi)有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。

　　不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對(duì)女生來(lái)說(shuō)最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。

　　之前就有女生在夜跑時(shí)，跑得離家太遠(yuǎn)，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧?rùn)C(jī)智解圍得以逃脫，否則后果不堪設(shè)想。

　　對(duì)于那些選擇夜跑的女生，有條件的話，盡量和小伙伴結(jié)伴而行?；蛘唠S身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時(shí)刻方便呼救。

　　六、盡量在跑步時(shí)少戴耳機(jī)

　　夜跑追求的就是那份寧?kù)o，慢慢放松自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機(jī)一邊跑步一邊聽(tīng)音樂(lè)。

　　其實(shí)這樣反倒是無(wú)法專心于運(yùn)動(dòng)，而且?guī)е鷻C(jī)跑步會(huì)忽視道路上的危險(xiǎn)，突發(fā)事故很容易在此時(shí)發(fā)生，另外長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)對(duì)聽(tīng)力也有一定的損傷。

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