社會(huì)進(jìn)步很快，人們的生活條件也跟著變化，特別是在飲食方面，現(xiàn)在的物質(zhì)豐富，我們的菜單也越來(lái)越豐富。

以前主要以淀粉類(lèi)的食物為主，現(xiàn)在是以高蛋白、高熱量的食物為主。

再加上運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，我們吃下去的東西，不能被身體好好消化和利用，就會(huì)造成多余的能量，就會(huì)導(dǎo)致體重增加、血糖升高、血脂升高等一系列的代謝問(wèn)題。

所以，糖尿病的發(fā)生，和飲食有很大的關(guān)系。

實(shí)際上，控制血糖并不難，可以從以下6個(gè)方面入手。

1.控制好食物總熱量

其實(shí)，不管是普通人，還是糖尿病朋友，對(duì)于食物，并不是完全限制什么食物一定不能吃。

而是要控制好食物總熱量，食物要多樣化，升糖指數(shù)高的食物，配合升糖指數(shù)低的食物，相互取長(zhǎng)補(bǔ)短，關(guān)鍵是保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

也不要貪吃，一日三餐，按時(shí)按量，一天的總熱量不會(huì)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是控制血糖比較好，又比較有效的方法，但運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，如果只是一時(shí)興起，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就不運(yùn)動(dòng)了，血糖還是會(huì)再次增加。

所以，糖尿病朋友要多做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣有助于身體對(duì)于糖分的消耗，但也要注意，每天堅(jiān)持至少30分鐘，每周至少5天，這樣才能達(dá)到一個(gè)控糖，減輕體重的效果。

3.調(diào)整好心態(tài)

對(duì)于糖尿病朋友，心理不要有太大的壓力，要學(xué)會(huì)接受自己的病情，積極的面對(duì)，生活中要找到一些有意思的事情來(lái)放松自己，這樣更有助于血糖的控制。

4.要保持適當(dāng)饑餓

醫(yī)學(xué)研究表明，饑餓對(duì)身體有益，但不是指完全不吃或者斷食，而是指每次吃飯只吃到七成飽，不讓自己感到餓得難受。

這樣做可以減少攝入過(guò)多的熱量，特別是高糖、高脂的食物，這樣可以保護(hù)心腦血管的健康。

同時(shí)，適當(dāng)饑餓也有助于控制2型糖尿病，因?yàn)槊看纬缘狡叱娠柨梢栽黾右葝u素的效果，從而降低胰島素的需求和血糖的水平。

5.不多吃無(wú)糖食品

無(wú)糖食品是一種專(zhuān)為糖尿病人設(shè)計(jì)的零食，但是也不能吃得太多。比如，無(wú)糖餅干、無(wú)糖月餅等富含淀粉的食品，也會(huì)影響血糖。

另外，很多無(wú)糖食品的脂肪含量也不低，里面會(huì)添加椰子油、棕櫚油等含有飽和脂肪的油脂，這些會(huì)增加糖尿病人患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，雖然很多無(wú)糖食品沒(méi)有添加蔗糖，但是卻使用了果糖、麥芽糖、果葡糖漿等替代糖，這些也會(huì)使糖尿病人的血糖升高。

6.了解糖尿病的相關(guān)知識(shí)

主動(dòng)的去學(xué)習(xí)一些關(guān)于糖尿病的知識(shí)，這樣對(duì)病情能有一個(gè)正確的了解，從而也消除了自己的消極情緒，也給自己充分的信心。

總之，控制血糖不是很難，只要我們找對(duì)方向，從吃、運(yùn)動(dòng)、生活方式和心態(tài)上來(lái)綜合的調(diào)整，堅(jiān)持一個(gè)正確的方向，聽(tīng)醫(yī)生的話，大多數(shù)人血糖都能夠控制正常。

原標(biāo)題：《降血糖實(shí)際并不難，牢記這6點(diǎn)，血糖會(huì)慢慢穩(wěn)下來(lái)》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

有糖尿病的人，牢記早餐“三吃三不吃”，不吃三飯，或能穩(wěn)定血糖
10個(gè)降血糖的方法控糖減脂務(wù)必牢記??
有糖尿病的人，這5種食物要忌口，喝1茶，吃兩豆，血糖慢慢降下來(lái)
血糖降不下來(lái)？這些錯(cuò)讓你的血糖直逼紅線
想要平穩(wěn)控制血糖，這八項(xiàng)食養(yǎng)準(zhǔn)則要牢記
糖尿病患者，想要控制血糖，牢記這5個(gè)方法，或能降低血糖
這些水果升血糖慢
練點(diǎn)肌肉，穩(wěn)住血糖
輕松降血糖！這4種水果，不僅甜還能穩(wěn)住血糖曲線！
控血糖？7個(gè)誤區(qū)要牢記！

網(wǎng)址: 降血糖實(shí)際并不難，牢記這6點(diǎn)，血糖會(huì)慢慢穩(wěn)下來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview864143.html