一、健康瘦腿的秘訣

　　跑步，深蹲

　　跑步向來(lái)是瘦腿天敵，雖然冬天外面比較寒冷但多跑跑身上也會(huì)熱起來(lái)的呢。每天堅(jiān)持早跑或是晚跑一個(gè)小時(shí)，可有效燃燒腿和臀部脂肪，深蹲(30~50)，雙腳與肩寬向下蹲，大腿和小腿不可以接觸并迅速站起來(lái)。上述方法可根據(jù)個(gè)人承受能力逐漸加長(zhǎng)。

　　(倒)騎自行車(chē)

　　您可以在睡覺(jué)前嘗試下把腿上的脂肪再次燃燒一下，平躺在床上把雙腿抬起來(lái)，接下來(lái)就雙腳就像騎自行車(chē)一樣來(lái)回的上下。期初做15個(gè)來(lái)回即可以免肌肉拉傷。做好后平躺休息3分鐘再把一只腿起來(lái)畫(huà)個(gè)圓，左腿3次右腿3次，做5個(gè)回合。這個(gè)方法也是對(duì)個(gè)人承受能力可以適當(dāng)加多

　　按摩腿部

　　可坐著把左腿伸直用雙手捏小腿肚和大腿內(nèi)側(cè)，3次循環(huán)換右腿，5個(gè)來(lái)回，接著在把左腿用力向上提大腿盡量靠近自己的上身15次換右腿，共5個(gè)來(lái)回。做完后可啪打腿上的肌膚讓肌肉放松幫組脂肪快速燃燒。

　　瑜伽瘦腿

　　你可以嘗試去上下瑜伽課或是網(wǎng)上*點(diǎn)瘦腿瑜伽的動(dòng)作都可以在家里做，瑜伽瘦腿需要身心平靜呼吸均勻，可以使腿部線(xiàn)條更優(yōu)美，不會(huì)有肌肉感。

二、八招助你打造完美細(xì)腿

　　1、等待中踮踮腳尖

　　很多時(shí)候我們都會(huì)因?yàn)槟承┦虑樾枰却?，比如去?fù)印文件、等待老板簽字等。與其呆呆的站著，還不如踮一踮自己腳跟，四個(gè)節(jié)拍，每天做十次，這樣可以有效的鍛煉小腿肌肉。

　　貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩(wěn)住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

　　2、聊天時(shí)彎彎小腿

　　和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優(yōu)雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂(lè)而不為。

　　貼士：翹腿可不是隨便翹就行的，需要讓大腿和小腿之間保持橙直角狀態(tài)，然后將腳面繃直。

　　3、站著撿東西

　　如果筆掉在地上，你會(huì)怎樣撿?當(dāng)然，這絕對(duì)不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，大多數(shù)的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯(cuò)過(guò)了大好的塑小腿機(jī)會(huì)。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直后彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，制造優(yōu)美線(xiàn)條。

　　貼士：盡量讓彎下的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。當(dāng)著老板的面可不要做如此高難度動(dòng)作，別人會(huì)認(rèn)為你練瑜伽走火入魔了。

　　4、躺下也不閑著

　　不用再羨慕別人的細(xì)腳腕，養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣，你也可以擁有。平躺的時(shí)候?qū)⒛_踝盡可能大幅度的轉(zhuǎn)圈，正反各20圈，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)就會(huì)得到你想要的細(xì)腳腕。

　　貼士：為了自己喜歡的腳鏈，需要每次多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝這是個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，重在堅(jiān)持。

　　5、換個(gè)姿勢(shì)看書(shū)

　　很多人都有睡前看書(shū)的習(xí)慣，不如從今天起試著將兩腿繃直，貼緊墻壁與身體呈90度角再看書(shū)，兩個(gè)動(dòng)人章節(jié)過(guò)后，你的小腿也得到合理的拉伸。

　　貼士：時(shí)間控制在20分鐘左右，太久的話(huà)腿會(huì)發(fā)麻。

　　6、泡泡浴里練腿型

　　越來(lái)越多的人愛(ài)上泡泡浴不是沒(méi)有道理的。懶懶地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴鹽的美體，躺上一個(gè)小時(shí)也不會(huì)覺(jué)得厭倦。不過(guò)，你有沒(méi)有嘗試過(guò)在浴缸里做美腿操呢?

　　用雙腿夾住一個(gè)塑膠球，盡量將腳尖繃直往上抬起，堅(jiān)持到酸軟時(shí)放下，反復(fù)10次，對(duì)小腿塑形很有效。

　　貼士：千萬(wàn)要將兩手扶緊浴缸邊緣，以防在泡泡浴中滑倒。兩腿輪流舉1分鐘，反復(fù)兩個(gè)回合。

　　7、毛巾也是道具

　　坐在浴缸里，單腿繃直抬起，用毛巾繞住，盡量讓腿朝毛巾的反方向往下壓。

　　貼士：浴缸很滑，記得要坐穩(wěn)再行動(dòng)。

　　8、坐在凳上別閑著

　　在辦公室里待得最久的地方應(yīng)該還是自己的座位了，從早到晚，兩條腿就這樣被縮在桌子下面無(wú)所事事，現(xiàn)在開(kāi)始，在你雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候別忘了順便美美腿。

　　將雙腿在桌下抬起與身體呈90度，腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，再接著做。

　　貼士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛網(wǎng)還復(fù)雜的線(xiàn)，不管是電線(xiàn)網(wǎng)線(xiàn)電話(huà)線(xiàn)還是顯示器線(xiàn)鼠標(biāo)鍵盤(pán)線(xiàn)，踢掉任何一根都有夠麻煩。

三、6個(gè)瘦腿小竅門(mén)

　　1、三分鐘晨操

　　上班出門(mén)前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　推薦理由：這個(gè)瘦腿法做起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要三分鐘就好，每日出門(mén)前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

　　2、辦公室椅子操

　　方便的話(huà)在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線(xiàn)條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　推薦理由：這個(gè)方法可能會(huì)有些限制，不過(guò)在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏，趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。

　　3、上下樓梯法

　　慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。

　　推薦理由：電梯給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅(jiān)持爬樓梯吧，爬樓梯的過(guò)程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

　　4、自我腿部推拿法

　　沒(méi)事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　推薦理由：泡腳對(duì)女人有很多好處，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量，在泡腳的過(guò)程中，加上一些簡(jiǎn)單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。

　　5、50下搓出小鳥(niǎo)腿

　　洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿(mǎn)沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!

　　推薦理由：這個(gè)方法的效果比較明顯，每天洗澡時(shí)就能做，小編以前也試過(guò)，邊搓還邊哼著小曲，很輕松很自在的瘦腿。

　　6、床上減腿法

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10至15次。

　　推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，用枕頭來(lái)瘦腿，就當(dāng)在床上玩耍一樣，用一種玩樂(lè)的方式來(lái)瘦腿，效果會(huì)

四、瘦腿的幾種方法

　　第一式

　　1、站在地面，面前豎一棍長(zhǎng)棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲。

　　2、兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起。

　　4、同時(shí)下半身保持不同，循環(huán)練習(xí)。

　　第二式

　　1、左側(cè)臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測(cè)自己接下來(lái)的動(dòng)作沒(méi)有動(dòng)到腳部位置。

　　2、雙手掌心相對(duì)，作跳舞高舉姿勢(shì)。

　　3、左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置。

　　第三式

　　1、站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°。

　　2、雙手抓住棍子的兩端，同時(shí)右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置。

　　3、右腳放下成弓步，左腳伸直，同時(shí)身體前傾。

　　4、將右手移到前方，左手向左邊移動(dòng)，讓棍子橫在腹部前方。

　　第四式

　　1、雙腳盡可能分開(kāi)，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點(diǎn)地。

　　2、雙手雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時(shí)上身向左微微轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手也跟著向左。

　　3、換向右繼續(xù)練習(xí)，練習(xí)的同時(shí)，調(diào)整腳部變化。

　　第五式

　　1、匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點(diǎn)地。

　　2、同時(shí)雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個(gè)三角形。

　　3、保持這樣的動(dòng)作大約20秒，換成另一邊練習(xí)。

　　第六式

　　1、采取俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點(diǎn)地。

　　2、將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出。

　　3、換成左腳抬起，繼續(xù)練習(xí)10次。

　　3、將整個(gè)身體重心上移，腳尖點(diǎn)地，全身向上挺拔

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