蛋白質(zhì)的來源有哪些

2020-12-17 22:50:25 來源： 東方資訊

添加蛋白質(zhì)很是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友來說非常重要。歸根結(jié)底，肌肉是我們身體的核心力量來源，身體強(qiáng)壯，曲線凹凸，更離不開肌肉，每天從飲食中所得到的足量蛋白質(zhì)，能讓我們很放松地從飲食中改善訓(xùn)練效果。

一天攝入多少蛋白質(zhì)？

所需的蛋白質(zhì)也因每個(gè)人的身體和人品而不同。一般情況下一天的蛋白質(zhì)攝入量以體重為基礎(chǔ)，一般一天一公斤體重1 g蛋白質(zhì)就可以滿足身體需要，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)人士來說，每天的蛋白質(zhì)攝入量保持在每公斤1.5 g到2 g之間。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

我們每天都能吃到優(yōu)良蛋白，長期操練的朋友其實(shí)也不必專門去喝蛋白粉之類的補(bǔ)品。不經(jīng)意間注意到身邊的美味，就能在滿足口腹之欲的同時(shí)，不經(jīng)意間吃下足量的蛋白質(zhì)。我們生命中好的蛋白質(zhì)是什么呢？

1、雞蛋

蛋類是最常用的早餐必備品，也是每個(gè)健身人士都不可缺少的食物，不無道理。雞肉蛋白是一種極好的天然蛋白質(zhì)，它極易被人體吸收和消化，早上腸胃蠕動(dòng)慢，選雞肉蛋白也很合適。體育鍛煉后吃雞蛋還可以實(shí)時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，滿足恢復(fù)肌肉的需要。

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