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人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：

一是飲食，

二是活動(dòng)，

三是基礎(chǔ)代謝率。

而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用。如果你要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以以后不容易反彈。

基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，呈逐漸下降的趨勢(shì)。

基礎(chǔ)代謝率高說(shuō)明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。

提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)，首先要在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。

充足的睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)，代謝率降低10%～15%，所以經(jīng)常賴(lài)在床上容易發(fā)胖。

但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好，代謝能力也會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

攝入足夠熱量

現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。

如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%～30%。

所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。

它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。

蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進(jìn)食淀粉、糖類(lèi)、脂肪食物只是為了滿(mǎn)足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，升高自身體溫。

所以，如果你是想健康減肥，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)

熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。

如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度。

所以如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

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為什么別人大吃大喝卻很瘦，而你只吃一點(diǎn)卻還是胖？為什么一直在節(jié)食卻瘦不下來(lái)？很有可能是你的新陳代謝出了問(wèn)題。什么是新陳代謝？新陳代謝慢怎么辦？減肥時(shí)如何既保證營(yíng)養(yǎng)又能有效促進(jìn)代謝？

問(wèn)：便秘不消化代謝慢長(zhǎng)肉，怎么減肥
答：1.早起：喝杯淡鹽水:早上，起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃，潤(rùn)滑腸胃可以緩解便秘癥狀。

2.午餐：吃根莖類(lèi)蔬菜:多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。

3.晚餐：秋梨粥最適合:秋冬季節(jié)，清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

4.睡前：來(lái)杯蜂蜜水:睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤(rùn)滑作用，對(duì)腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”。問(wèn)：長(zhǎng)期節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝慢，怎樣恢復(fù)新陳代謝
答: 指導(dǎo)意見(jiàn)：一日三餐按時(shí)按量，主食為各種糧食，菜和肉的量不超過(guò)主食的量。早上11點(diǎn)、下午3點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)零食，每次不超過(guò)1兩。
確保每天都有優(yōu)質(zhì)睡眠。晚上11點(diǎn)之前一定要入睡，因?yàn)?1點(diǎn)到1點(diǎn)是人體代謝中排毒、釋放多余能量的時(shí)段，1點(diǎn)到3點(diǎn)是養(yǎng)血的時(shí)段，這4個(gè)小時(shí)對(duì)于恢復(fù)新陳代謝有決定性的意義和作用。

問(wèn)：想減肥，怎么提高新陳代謝？
答：1.年齡:一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長(zhǎng)造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

2.身體表皮:身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個(gè)體重相同體積不同的人，個(gè)矮的會(huì)比個(gè)高的新陳代謝慢一些。個(gè)高的人因?yàn)楸砥っ娣e大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量?！　?/p>

3.性別:男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認(rèn)為這是由于男性身體里的肌肉組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時(shí)候也在活動(dòng)，而脂肪組織卻不活動(dòng)。　　

4.運(yùn)動(dòng):劇烈的體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和活動(dòng)結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)加速身體的新陳代謝。
從過(guò)上面可以看出，有些因素我們是無(wú)法改變的，但是運(yùn)動(dòng)是我們最能把握的。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的最有效的方法，建議可以每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次30分鐘以上。

問(wèn)：節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥一停止基礎(chǔ)代謝會(huì)下降？
答：1.對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)

2.對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

4.對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

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