核心提示：現(xiàn)代人無(wú)論是上班族或?qū)W生，常常在桌子前一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，我們都知道久坐是不利人體健康的行為，那么，除了要記得能夠不時(shí)離開(kāi)座位，做點(diǎn)伸展體育鍛煉或走動(dòng)外，如何保持正確的坐姿，以減少對(duì)機(jī)體的傷害，也是非

現(xiàn)代人無(wú)論是上班族或?qū)W生，常常在桌子前一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，我們都知道久坐是不利人體健康的行為，那么，除了要記得能夠不時(shí)離開(kāi)座位，做點(diǎn)伸展體育鍛煉或走動(dòng)外，如何保持正確的坐姿，以減少對(duì)機(jī)體的傷害，也是非常重要的。以下將正確坐姿分成7個(gè)分解動(dòng)作，不管有無(wú)椅背都適用，一步一步糾正您的坐姿。

1.臀部與膝蓋的位置擺放

坐在椅子上時(shí)，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的角度是保持正確坐姿的重點(diǎn)，膝蓋彎曲的角度最好保持90度，

2.雙腳要平踏地面

確保您的雙腳都能夠平踏在地面上，不要以腳背外翻等姿勢(shì)支撐自己，如果椅子過(guò)高，可以放個(gè)小板凳讓腳能夠踏在上面，可避免想從椅子上離開(kāi)時(shí)，不小心扭到腳踝。

3.機(jī)體坐正上半身挺直

人坐著的時(shí)候，機(jī)體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischialtuberosity，坐骨結(jié)節(jié)或坐骨隆起)的骨頭，正確的坐姿應(yīng)該讓上半身與坐骨保持一直線，您可以調(diào)整臀部擺放的位置，同時(shí)上半身挺直，來(lái)達(dá)成骨盆的正確受力位置。如果坐姿太過(guò)前傾，您的下背部會(huì)因拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態(tài)，因此造成痠痛；若坐姿過(guò)于往后，呈現(xiàn)整個(gè)機(jī)體下陷的姿勢(shì)，一樣會(huì)引起痠痛以及椎間盤(pán)的損傷。

4.下背部與脊椎

人體的脊椎不是一直線，而是有弧度的，在正確坐姿下，下背部應(yīng)該會(huì)呈現(xiàn)自然往前彎曲的弧度，您可以將一只手伸向下背部，在下背部與椅背間，應(yīng)該會(huì)有可讓手穿過(guò)去的空隙。如果您的核心肌群比較無(wú)力，可以買腰部靠墊，減輕肌肉壓力的同時(shí)，也能保持正確的坐姿。但千萬(wàn)不要隨便拿個(gè)枕頭或軟墊就充當(dāng)椅子的靠墊，因?yàn)榭赡軙?huì)過(guò)于柔軟，而沒(méi)有足夠的支撐力去協(xié)助脊椎保持正確的角度。

5.深呼吸有利于挺直機(jī)體

深呼吸之所以能讓您保持正確坐姿，要?dú)w功于橫膈膜，因?yàn)闄M膈膜是呼吸時(shí)的重要構(gòu)造，當(dāng)您吸氣時(shí)，橫膈膜會(huì)進(jìn)行垂直體育鍛煉來(lái)配合胸腔的擴(kuò)大，也能有利于您直起身子，避免駝背。另外，透過(guò)腹式呼吸法(Diaphragmaticbreathing)，可以更有效地有利于坐姿的維持。

6.不要聳肩會(huì)痠痛

在坐著打計(jì)算機(jī)的情況下，很容易不自覺(jué)會(huì)聳肩。長(zhǎng)時(shí)間地聳肩容易引起斜方肌(Trapezius)的痠痛，因此要調(diào)整肩膀的位置，不要貼近耳朵，肩膀保持自然放鬆。

7.不要駝背

駝背常跟聳肩同時(shí)發(fā)生，在用計(jì)算機(jī)或看書(shū)時(shí)，頭可能會(huì)不自主地往前傾，此時(shí)脊椎為了支撐頭部而彎曲，脊椎長(zhǎng)時(shí)間地彎曲，便會(huì)產(chǎn)生駝背(Kyphosis)。因此，把頭收回來(lái)，讓耳朵與肩膀?qū)R。如果您無(wú)法完全做到此動(dòng)作也沒(méi)聯(lián)絡(luò)，每個(gè)人肢體的活動(dòng)度都有差異，重點(diǎn)是盡量在能力所及之下，達(dá)成正確的坐姿。

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