一、白領如何坐著減肚子

　　上班族大部分時間都在椅子上、電腦前辦公，長時間的久坐不動，三很多辦公室的通病，這樣很容易導致腹部脂肪的堆積，為了幫助上班族擺脫小肚肚，下面就給大家介紹瘦腹的方法，一起來看下吧。

　　白領一族坐著不動也能瘦肚子

　　上班族久坐不動的瘦腹方法：

　　1、白天兩三次將雙手放在腹部：深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次

　　2、每天堅持腹部按摩：取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

　　3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣：坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。

　　4、不翹腿，不駝背，多扭動：翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長時間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

　　5、滑滑腳跟能輕松收腹：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

　　6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時間久了你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產(chǎn)生小肚子。

二、久坐辦公室如何減小肚子

　　長時間坐在辦公室努力奉獻于工作的女孩子，常常經(jīng)過一天早上的常務性工作后，吃完午餐后不是得暫時打個盹休息一下；就是又馬上投入職場辛勤地工作，往往一坐下就兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補個妝，再不就倒個水。吃飽坐，坐只動動手的工作型態(tài)，越來越多的美人形成下半身較上半身胖的形勢，一開始大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！

　　既然如此，有沒有方法可以不必花很多時間運動又可以輕易維持好身材的呢？現(xiàn)在就讓我來為各位美人先介紹一種簡易辦公室運動：

　　◆步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬

　　◆步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊

　　◆步驟三：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松

　　◆步驟四：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡

　　◆步驟五：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣

　　◆步驟六：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力

　　這種體操主要的目的是為了消除小腹的贅肉，不過有句話說：沒有丑女人，只有懶女人。只作個心安的兩三次是看不出什么效果的唷，至少得持之以恒地每天上下午各作兩三次，每次至少作個八拍，持續(xù)三個月，一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力唷！

　　附：小絕招

　　當然，小編還有一個小絕招，那就是沒事揉揉肚子，小編經(jīng)常是晚上臨睡覺前揉小肚子正反各一百次。嘿嘿，不過建議急需要減小肚子的朋友可以在下午一點到三點之間，揉小肚子正反三百次，很管用的奧~堅持就是勝利奧！

三、經(jīng)常坐著如何瘦肚子的方法

　　女孩子腹部有贅肉是最苦惱的了，夏天的露臍裝，游泳的比基尼，美麗的緊身衣都是遙望不可及的了，那么我們如何減掉腹部贅肉呢？

　　首先應該檢測下個人的腹部脂肪以及肌肉的情況

　　瘦腹減肚子

　　第一步：測一測你的腹部肌力

　　站直全身，最大限度地收緊腹部，看看收腹前后的腰圍差是多少。

　　腰圍差0-4厘米：日常生活中極少運用到腹部肌肉，肌力十分弱。

　　腰圍差4-7厘米：肌力不算高，需要多活動腹部肌肉。

　　腰圍差7里面以上：腹部肌肉狀態(tài)挺好的，肌力也十分高，減起肚子來也相對輕松。

　　第二部：腹部肌肉

　　腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當復雜的肌肉機構。

　　1、腹橫?。何挥诟共孔顑葘拥募∪?，成卷狀，具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。

　　2、腹斜?。何挥诟共孔笥?，令腹部往內凹陷，在轉動上身的時候能經(jīng)常使用到腹斜肌。

　　3、腹直肌：位于腹部中心，幫你更好地保持姿勢，以及完成前屈的動作。

　　4、腸腰?。哼B接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。

　　了解自己的腰腹部情況以及腹部肌肉的分布情況，接下來給大家介紹瘦腹部的方法

　　瘦腰法

　　方法一：呼吸收腹，提升腹部肌力

　　1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

　　2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。

　　3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

　　單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分布位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

　　按摩動作變小蠻腰

　　方法二：拉伸肩胛骨也能減肚子

　　也許你會發(fā)現(xiàn)，平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動，但肚子上的贅肉都減不下來。其實呀，想要減肚子，光運動腹部是不夠的，位于腹部里側的背部肌肉的肌力也同樣相當重要，特別是日常的姿勢，如果能好好矯正過來，背部肌力提升，位于前側的腹部也同樣受益！

　　強化背部肌肉

　　1、脊柱起立肌群：位于背骨兩側，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉群。

　　2、僧帽肌：頸部后側開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關節(jié)保持正確的位置，并且?guī)蛹绮炕顒樱褪撬闹饕饔谩?/p>

　　3、廣背?。何挥诒彻莾蓚龋罴绮颗c手臂往背部中央牽引。

　　瘦腰

　　方法三：往后抬臂，美背又瘦腹

　　1、站直全身，手臂伸直，與身后互相交叉手指，手掌朝上，讓后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央擠壓。

　　2、注意往后抬起手臂的時候，上身不要往前傾出，盡量保持筆直的姿勢，僅僅是利用肩胛骨的活動而帶起手臂。

　　這個動作能同時鍛煉僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌群，從而令腹部肌肉拉伸，贅肉收緊起來，上身體態(tài)更完美。

　　方法四：光是坐著就能減肚子

　　學了幾招收腹的動作，不妨將其融入到你的生活中，這樣就無需特意花時間去做減肚子運動，簡單并且容易養(yǎng)成瘦腹習慣。比如以下這些場景，你就能收起腹部來呼吸哦！

　　1、坐著工作時

　　2、車廂中站立時

　　3、走路的時候

　　4、坐著看電視的時候

　　方法四：椅子瘦腹動作

　　1、雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

　　2、然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

　　方法五：飲食減肚子

　　節(jié)食、減少日常食量，其實是無法幫你減肚子的，說不定還會搞壞腹部內部平衡，讓小肚腩更明顯呢！

　　的確，減少食量是可以讓體重減下來，但肌力下降，肌肉松弛還是會導致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。

　　平日注意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物，另外需要適當?shù)販p少碳水化合物、脂質的攝入。

　　愛美之心，人皆有之。有小肚子怎么行呢?現(xiàn)在的白領一族因為長期坐在辦公室，腰腹部就會堆積大量的贅肉，破壞了形象，而且還影響了健康。

　　愛美之心人皆有之，女孩子就應該讓自己更加美麗，還等什么，大家快快行動起來吧！堅持相信一定會有個魅力火辣的腰腹部曲線。

四、坐著就能減肚子的減肥動作

　　慢跑熱看得很心動，雙腳還是留在原地不想動？工作忙碌要久坐辦公室、約會太滿沒時間排運動、天氣太熱當然要吃冰、喝冷飲才開心，這些通通都不是理由！其實坐著動就能輕松擺脫肚子上的「油」泳圈，以下七個絕招可要記好并多加練習，才能和小腹徹底掰掰??！

　　7招教你和「油」泳圈徹底分手。

　　一、手臂過頭

　　功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛

　　這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷！其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現(xiàn)在女生也開始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！

　　坐著就能減肚子！7個減肥動作告別"油"泳圈

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。

　　3、雙手高舉與放下

　　吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。

　　TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！雙手高舉與放下為一輪，重復作10次。

　　4、TIPS

　　剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　二、手臂開展

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順

　　這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定后再漸漸將雙手放開，才會比較安全。

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。

　　TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。

　　3、雙手開展

　　吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。

　　TIPS：雙手開展為一輪，重復做10次

　　4、NG動作

　　雙手向外張開時，不可以聳肩。

　　相關專題：減肚子減肚子最有效的方法減肥動作

　　三、單腳延伸

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、

　　減少腰痛及膝蓋疼痛問題

　　這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因為是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔！建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定，等到習慣之后再將雙手扶于膝蓋上會比較安全。

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。

　　3、左右腳延伸

　　吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完后換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。

　　TIPS：左右腳共做10次

　　4、NG動作

　　腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以后仰。

　　四、雙腳延伸

　　功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線

　　這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因為是動用到兩只腳來做延伸的動作，所以還可以鍛煉到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動??！做這些運動的時候，因為腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，并將身體坐直，不要彎腰駝背。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、雙腳伸直收回

　　吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。

　　TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回為一輪，重復做10次

　　4、NG動作

　　過程中雙腳都不可以放下來。

　　五、手腳開展

　　功效：消除腹部肥肉、修飾手腳線條、增加肩關節(jié)活動度，減少腰痠背痛

　　這個動作是腳部延伸的進化版，除了搭配腳的延伸之外，再運用手部一起延伸，做一個手腳開展的動作，可以同時修飾手腳的線條，消除腹部肥肉，因為運動到了肩關節(jié)，所以還能減少腰痠背痛的問題喔！

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、手腳伸直

　　吐氣時雙腳伸直，雙手高舉過頭。吸氣時，手腳收回。

　　TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。手腳伸直與收回為一輪，共做10次

　　4、TIPS

　　剛開始練習時可以雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　六、剪刀腳

　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿內側力量、改善腰痠問題

　　這個動作是腳部延伸的更進階版，雙腳做出左右交叉的動作，像剪刀一般，這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉，因為同時也運用到了腹部的肌肉，所以對于鍛煉腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！

　　1、身體側坐

　　側坐于椅子，并將身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、雙*叉

　　雙腳伸直、雙手前伸，雙腳在前方做左右交叉的動作，如使用剪刀般。先左腳在上，之后換右腳在上。

　　TIPS：雙*叉的過程中，肚子不可以前推。雙*叉為一輪，重復做10次

　　4、NG動作

　　過程中雙腳都不可放下來，在做剪刀夾腳的動作時，膝蓋也不能彎曲。

　　七、滾下滾上

　　功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔軟度，減少脊椎僵硬及骨刺發(fā)生

　　這個動作是利用彈力帶的力量，做一個類似仰臥起坐的運動，這樣可以強化我們腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔軟度，可以防止骨刺發(fā)生、減少脊椎僵硬痠痛的現(xiàn)象喔！

　　1、身體拉直

　　坐于地上，雙腳伸直，身體拉直盡量呈90度。雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端。

　　2、身體后躺

　　吐氣時，身體慢慢往后躺到地上。

　　TIPS:身體后躺時，讓脊椎一節(jié)一節(jié)放下去。

　　3、身體坐起

　　吸氣時，身體慢慢由地上坐起。

　　TIPS：身體坐起時，不可以聳肩。步驟1～3為一輪，重復做10次

　　4、NG動作

　　身體坐起時，雙腳不可離開地板。

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