坐著如何瘦肚子

隨著生活水平的提高，可供人類(lèi)鍛煉的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，上班白領(lǐng)們一天八小時(shí)坐在辦公室里，久而久之，腹部脂肪堆積，小肚腩形成，無(wú)論男女，變成“游泳圈”都是有損形象的，于是怎樣瘦肚子成了大家最關(guān)心的話(huà)題。那么坐著如何瘦肚子呢?下面給大家介紹下。

目錄坐著如何瘦肚子腹部呼吸法 坐著也能瘦肚子坐著瘦肚子的最快方法小妙招怎樣可以瘦肚子7個(gè)減肥動(dòng)作 告別"油"泳圈

1坐著如何瘦肚子

　　一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

2腹部呼吸法 坐著也能瘦肚子

　　對(duì)于這種腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨詢(xún)了一下專(zhuān)家的醫(yī)生的看法，了解到，它的確是有瘦肚子的功效。不過(guò)方法要做對(duì)才能夠真正的體現(xiàn)出來(lái)。

　　腹式呼吸法之所以可以輕松瘦肚子，是因?yàn)樗饕袃蓚€(gè)好處：

　　1、 刺激身體器官、腺體的運(yùn)作，加速你體內(nèi)的新陳代謝。

　　2、可以讓下腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　這也是為什么他能起到瘦肚子效果的原理。我們都知道呼吸對(duì)我們?nèi)藖?lái)說(shuō)非常的重要，但是想用腹式呼吸法來(lái)瘦肚子是需要掌握技巧的。到底應(yīng)該怎么呼吸，我們具體看看怎么做吧!

　　想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。當(dāng)你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書(shū)，來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。剛開(kāi)始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習(xí)慣。

　　運(yùn)用腹式呼吸法一般堅(jiān)持到一個(gè)月以后就可以輕松的感覺(jué)到自己的肚子瘦下去不少。上班的白領(lǐng)朋友要是你們沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，不妨用這種方法做做看吧! (圖片來(lái)源：華蓋)

3坐著瘦肚子的最快方法小妙招

　　一、調(diào)整坐姿

　　80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　二、瘦腰美食

　　1.生菜

　　韓國(guó)美食，生菜包烤肉曾讓無(wú)數(shù)人慕名試吃，生菜之所以叫生菜，是因?yàn)樗鼰o(wú)需蒸煮，買(mǎi)來(lái)洗洗就能食用，口味好，搭配肉類(lèi)一起吃，效果更佳。生菜是一種營(yíng)養(yǎng)很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱(chēng)的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。

　　2、塑纖果

　　每天早晨吃一粒塑纖果，讓你的腳步更加輕盈，排空身體毒素，整個(gè)人都變得輕松，幫助減掉肚子上的贅肉，讓你妙變女神。塑纖果的快速瘦身效果，是完全建立在保障健康基礎(chǔ)之上的。只有健康才能真正享受苗條帶來(lái)的快樂(lè)。塑纖果所含成分均為純天然草本植物，不含任何化學(xué)成分添加劑以及對(duì)人體有傷害的成分。從根源上徹底切斷危害，做到真正的安全無(wú)副作用!

　　3、雞蛋

　　說(shuō)到雞蛋，很多人可能以為它是大補(bǔ)的物質(zhì)，吃了可以補(bǔ)身體，但萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到雞蛋還有瘦肚子的功能，這一切都要?dú)w功于雞蛋中的氨基酸。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)” 從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

　　三、瘦腰操

　　你一定想知道坐著瘦肚子的最快方法小妙招，現(xiàn)在介紹一款坐著也能完成的瘦腰操，讓姐妹們上班空余時(shí)間可以做一做，無(wú)需借助任何工具，你屁股下面的座椅就能幫到你。首先，坐在辦公椅上，兩腿慢慢往上抬，將兩手輕輕地放在小腹上，慢慢吐氣并同時(shí)收緊小腹，小腹收到最緊的時(shí)候氣也同時(shí)吐完，然后再慢慢地開(kāi)始吸氣，這種呼吸體操十分簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持做下去就能減掉你的小肚腩。

　　四、早晨起床先喝水

　　有些人沒(méi)有經(jīng)常喝水的習(xí)慣，他們只有到了非常渴的時(shí)候才會(huì)想起來(lái)喝水，那時(shí)身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，長(zhǎng)期保持這樣的習(xí)慣對(duì)身體極其不利。造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。坐著瘦肚子的最快方法小妙招就是多喝水，早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　五、蘋(píng)果瘦腰法

　　整天坐在辦公室里，身體得到鍛煉的機(jī)會(huì)很少，不如每天來(lái)一個(gè)蘋(píng)果吧，用餐前吹一個(gè)蘋(píng)果可以增加飽腹感，讓你減少主食的攝入量。蘋(píng)果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時(shí)蘋(píng)果還可以調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)排便通暢，并能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，出門(mén)有汽車(chē)，上樓有電梯，工作有電腦，這樣的便利生活提高了人類(lèi)的肥胖水平，特別是久坐形成的水桶腰，一旦長(zhǎng)成很難消除。上班族最想知道坐著瘦肚子的最快方法小妙招，由于工作需要，他們不得不整天坐著，面對(duì)電腦，要想改變形象，就得采取行動(dòng)瘦腰，瘦下來(lái)，穿什么衣服都好看了。

4怎樣可以瘦肚子

　　方法

　　1.買(mǎi)一個(gè)呼啦圈，每天晚上轉(zhuǎn)圈圈，左三圈，右三圈，動(dòng)動(dòng)腰動(dòng)動(dòng)腿，小肚子就瘦了。

　　2.每天做仰臥起坐，堅(jiān)持每天做50個(gè)以上，堅(jiān)持不懈的完成仰臥起坐這個(gè)大任務(wù)，好身材再也不是夢(mèng)。

　　3.每天做下蹲50個(gè)，小肚子漸漸就平了，連腿也會(huì)瘦不少額，為了你的好身材不要偷懶額。

　　4.練習(xí)瑜伽，為了瘦小肚子，你主要應(yīng)該聯(lián)系的是腰部動(dòng)作，這些在網(wǎng)上找一下視頻就可以跟著練得額。

　　5.不要久坐，小編建議你飯后散步半小時(shí)，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)盡量站起來(lái)走一下，幾分鐘就ok。

　　6.多吃蔬菜，少吃肥肉等含脂肪量高的食物。

　　7.坐著的時(shí)候，背要挺直，盡量使肚子拉的最長(zhǎng)，不要使卷縮在一起了，這樣容易使多余的脂肪沉積在肚子周?chē)?/p>

57個(gè)減肥動(dòng)作 告別"油"泳圈

　　7 招教你和「油」泳圈徹底分手。

　　一、 手臂過(guò)頭

　　功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛

　　這個(gè)動(dòng)作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實(shí)的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問(wèn)題唷!其實(shí)以往大家都會(huì)認(rèn)為腹肌是男生追求的目標(biāo)，但其實(shí)現(xiàn)在女生也開(kāi)始流行鍛煉腹肌，這也稱(chēng)為「馬甲線」，女生有一點(diǎn)點(diǎn)腹肌可說(shuō)是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個(gè)動(dòng)作吧!

　　1、 身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、 雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。

　　3、 雙手高舉與放下

　　吸氣時(shí)，雙手高舉過(guò)頭。吐氣時(shí)，雙手放下，回到預(yù)備姿勢(shì)。

　　TIP：整個(gè)動(dòng)作中，雙腳都不可放下來(lái)。雙手高舉過(guò)頭時(shí)，不可聳肩!雙手高舉與放下為一輪，重復(fù)作10次。

　　4、 TIPS

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以用雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　二、 手臂開(kāi)展

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順

　　這個(gè)動(dòng)作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚(yú)線、腹肌，就千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這一系列的「瘦肚運(yùn)動(dòng)」。但初學(xué)者剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定后再漸漸將雙手放開(kāi)，才會(huì)比較安全。

　　1、 身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、 雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個(gè)圓，像抱著一棵樹(shù)。

　　TIPS：過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

　　3、 雙手開(kāi)展

　　吸氣時(shí)，雙手向外張開(kāi)。吐氣時(shí)，雙手回到預(yù)備姿勢(shì)，也就是步驟2的動(dòng)作。

　　TIPS：雙手開(kāi)展為一輪，重復(fù)做 10 次

　　4、 NG 動(dòng)作

　　雙手向外張開(kāi)時(shí)，不可以聳肩。

　　三、單腳延伸

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、

　　減少腰痛及膝蓋疼痛問(wèn)題

　　這個(gè)動(dòng)作主要是在緊實(shí)腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因?yàn)槭抢媚_與肚子的力量，所以對(duì)腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定，等到習(xí)慣之后再將雙手扶于膝蓋上會(huì)比較安全。

　　1、 身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、 雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　TIPS：過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

　　3、 左右腳延伸

　　吐氣時(shí)右腳伸直，吸氣時(shí)右腳收回。做完后換腳動(dòng)作，變成吐氣時(shí)左腳伸直，吸氣時(shí)左腳收回。

　　TIPS：左右腳共做 10 次

　　4、 NG 動(dòng)作

　　腳在伸直彎曲的過(guò)程中，肚子不可以前推，身體不可以后仰。

　　四、雙腳延伸

　　功效：消除腹部肥肉、強(qiáng)化腹部線條及雙腳曲線

　　這個(gè)動(dòng)作一樣可以消除腹部的肥肉，但因?yàn)槭莿?dòng)用到兩只腳來(lái)做延伸的動(dòng)作，所以還可以鍛煉到大腿的力量，想要腹部緊實(shí)、大腿緊實(shí)的讀者，就一定要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)唷!做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)槟_都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　1、 身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，并將身體坐直，不要彎腰駝背。

　　2、 雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、 雙腳伸直收回

　　吐氣時(shí)雙腳伸直，吸氣時(shí)雙腳收回。

　　TIPS：腳在伸直彎曲的過(guò)程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回為一輪，重復(fù)做 10 次

　　4、 NG 動(dòng)作

　　過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

　　五、手腳開(kāi)展

　　功效：消除腹部肥肉、修飾手腳線條、增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少腰痠背痛

　　這個(gè)動(dòng)作是腳部延伸的進(jìn)化版，除了搭配腳的延伸之外，再運(yùn)用手部一起延伸，做一個(gè)手腳開(kāi)展的動(dòng)作，可以同時(shí)修飾手腳的線條，消除腹部肥肉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)到了肩關(guān)節(jié)，所以還能減少腰痠背痛的問(wèn)題喔!

　　1、 身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、 雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、 手腳伸直

　　吐氣時(shí)雙腳伸直，雙手高舉過(guò)頭。吸氣時(shí)，手腳收回。

　　TIPS：腳在伸直彎曲的過(guò)程中，肚子不可以前凸。手腳伸直與收回為一輪，共做10次

　　4、 TIPS

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　六、 剪刀腳

　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿內(nèi)側(cè)力量、改善腰痠問(wèn)題

　　這個(gè)動(dòng)作是腳部延伸的更進(jìn)階版，雙腳做出左右交叉的動(dòng)作，像剪刀一般，這樣能強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的力量、消除腿部的贅肉，因?yàn)橥瑫r(shí)也運(yùn)用到了腹部的肌肉，所以對(duì)于鍛煉腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!

　　1、 身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，并將身體拉直。

　　2、 雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、 雙腳交叉

　　雙腳伸直、雙手前伸，雙腳在前方做左右交叉的動(dòng)作，如使用剪刀般。先左腳在上，之后換右腳在上。

　　TIPS：雙腳交叉的過(guò)程中，肚子不可以前推。雙腳交叉為一輪，重復(fù)做10 次

　　4、 NG 動(dòng)作

　　過(guò)程中雙腳都不可放下來(lái)，在做剪刀夾腳的動(dòng)作時(shí)，膝蓋也不能彎曲。

　　七、滾下滾上

　　功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔軟度，減少脊椎僵硬及骨刺發(fā)生

　　這個(gè)動(dòng)作是利用彈力帶的力量，做一個(gè)類(lèi)似仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，這樣可以強(qiáng)化我們腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔軟度，可以防止骨刺發(fā)生、減少脊椎僵硬痠痛的現(xiàn)象喔!

　　1、 身體拉直

　　坐于地上，雙腳伸直，身體拉直盡量呈90度。雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端。

　　2、 身體后躺

　　吐氣時(shí)，身體慢慢往后躺到地上。

　　TIPS: 身體后躺時(shí)，讓脊椎一節(jié)一節(jié)放下去。

　　3、 身體坐起

　　吸氣時(shí)，身體慢慢由地上坐起。

　　TIPS：身體坐起時(shí)，不可以聳肩。步驟1～3為一輪，重復(fù)做10次

　　4、 NG動(dòng)作

　　身體坐起時(shí)，雙腳不可離開(kāi)地板。

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