現(xiàn)代生活中，無論是辦公室辦公、開車還是多種休閑娛樂，我們每天都會花費大量時間坐著，可是你真的“坐”對了嗎？長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）脊柱外科副主任醫(yī)師譚昊提醒，錯誤的坐姿可能會對脊柱健康產(chǎn)生負面影響。

常見的錯誤坐姿：

錯誤的坐姿通常指的是脊柱不保持自然曲線以及不正確的身體姿勢，包括腰椎過度凸起或凹下，頸椎過度前傾或后仰，以及肩膀的不正確位置。常見的錯誤坐姿有以下幾種。

1.前傾坐姿：脊柱過度前傾，背部彎曲，頸椎向前伸展。

2.后仰坐姿：脊柱過度后仰，背部彎曲，頸椎向后仰。

3.蹺二郎腿：將一條腿抬起，放在另一條腿的大腿上。

4.彎腰駝背：脊柱彎曲，肩膀向前聳起，胸部向內(nèi)收縮。

5.斜靠坐姿：身體向一側(cè)傾斜，使一側(cè)肩膀承受過多壓力。

5.腳懸空：雙腳不觸地，懸空坐著。

這些錯誤的坐姿都會對脊柱造成不良影響，增加脊柱受傷和疼痛的風險。

錯誤的坐姿對脊柱的影響：

1.脊柱不穩(wěn)定：錯誤的坐姿會導致脊柱彎曲不當，骨盆傾斜，脊柱失去穩(wěn)定性，使其容易受到外部壓力的影響。

2.姿勢肌肉不平衡：錯誤的坐姿會導致一些肌肉過度緊張，而部分肌肉過度拉伸，導致肌肉不平衡，進而影響脊柱的穩(wěn)定性。

3.壓迫神經(jīng)：錯誤的坐姿可能會導致神經(jīng)受到壓迫，特別是坐骨神經(jīng)，可引起坐骨神經(jīng)痛，表現(xiàn)為臀部、大腿和小腿的麻木、刺痛和疼痛。

4.椎間盤問題：錯誤的坐姿會增加椎間盤的壓力，導致椎間盤突出或膨出，引起椎間盤突出癥，導致腰痛、坐骨神經(jīng)痛等癥狀。

保護脊柱健康的建議：

1.保持正確坐姿：坐下時，保持脊柱的自然曲線，即腰椎稍微凸起，胸椎稍微凹下，頸椎保持中立。這樣可以保持脊柱的穩(wěn)定性和正常的生理曲度。

2.腳平放在地面上：雙腳應(yīng)該平放在地面上，雙腿間距可以與肩同寬，膝蓋和腰部之間保持90度。如果腿太短或太長，可以使用腳墊或坐墊來調(diào)整高度。

3.使用支持性的椅子：選擇一個有支撐性的椅子，最好有腰部支撐和靠背，以保持脊柱的穩(wěn)定性和舒適性。

4.分散壓力：避免長時間保持同一姿勢，可以通過調(diào)整坐姿、伸展和活動身體來分散壓力，減輕脊柱的負擔。

5.調(diào)整工作環(huán)境：如果需要長時間坐在電腦前工作，應(yīng)該調(diào)整椅子高度、桌子高度和顯示器高度，以保持正確的工作姿勢，避免頸椎和腰椎過度負荷。

長沙市中醫(yī)醫(yī)院 譚昊

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網(wǎng)址: 你“坐”對了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview866760.html