最近裴老師連軸轉呀，廣州飛湖南，湖南轉西安，高舉醫(yī)健結合的大旗，為全國各地的運動康復有志之士布道解惑，很多線下或者線上的學員老師們學完課程都會說：“裴老師，為啥你教的運動康復課程跟人家這么不一樣，尤其是功能訓練，真的化繁為簡呀！”是的，裴老師課程中的功能訓練都是無限還原于生活中的，今天我們就來談一談訓練與功能訓練。

我們在健身房，為了能夠讓客戶達到塑形的目的，往往會對一塊或者一組肌肉進行多種強化訓練，或者叫做花式訓練，比如練背、練胳膊、練腿，會用各式各樣的器械、工具，像什么大型固定重型器械啦、啞鈴啦、彈力帶啦、功率自行車啦，可供教練指導操作的多，可供客戶根據(jù)自身情況、自身喜好選擇的也多，這些可以算是一般的訓練方式，而與我們所說的功能訓練卻有非常大的差異。

比如說，一位客戶或者患者告訴你他開車時候感覺腰痛，而且并非是長時間開車，市區(qū)內(nèi)正常上下班幾十分鐘或一個小時就會疼痛難忍。經(jīng)過你仔細的評估發(fā)現(xiàn)，這位仁兄大腹便便，屬于鴨梨型身材，核心能力灰常差勁。很多朋友看到這瞬間就覺得，這有什么難度啊 ，訓練核心就可以啦，于是平板支撐、小燕飛難度系數(shù)1.0開始，一直訓練到10.0！訓練課程結束，臃腫肥胖的腹部變得比原來不知道平坦了多少，核心穩(wěn)定性大大增加。然鵝，客戶的回答卻是有所改善，但還是疼。

于是乎你又慎之又慎的評估了下，確實是核心的問題呀，那這樣就核心訓練10.0 tid（tid是醫(yī)生開處方時候?qū)懙?，一天三次），又繼續(xù)訓練了一段時間，客戶或者患者發(fā)自內(nèi)心的感謝你：“我真的瘦了！”你問他癥狀，這位仁兄尷尬又不是禮貌的回復：“比以前是好多了，我繼續(xù)堅持訓練應該會好！”你學了這么久的運動康復，這時候你扎心不？

評估發(fā)現(xiàn)確實是核心能力的不足引起，訓練也確實有效果，那為什么訓練效果與你心中設想有一定出入呢？這時候你就應當考慮下，是不是訓練打開的方式不對！

就向前邊所說的這位仁兄，人家明明是開車時核心力量較差，你這花式的俯臥位、側臥位且用身體兩端進行支撐練習的核心功能能有多少轉化到其坐位開始時？難道你開車時候手臂與腳尖努力支撐嗎？難道 你開車時候核心會持續(xù)性的高強度收縮，抖動不止？如果是這樣，我們國家什么都不用做，也能輕松做到節(jié)能減排，治理擁堵了，因為沒有人能這樣高耗能的情況下來開車！

這就需要在客戶或者患者特定的位置進行功能訓練，讓其核心力量在能夠用到的時候得以發(fā)揮，開車坐位時候核心功能維持在一個較低水平，保證不是只有腰部承擔上半身重量就可以了！就像是考試一樣，你只有及格的能力，卻保證你會的題全部都做對，那么你就及格了！反過來說，你有考滿分的能力，結果考試時候怯場全部都忘記了，考0分那也不為過！

我們再舉個栗子，來找你的客戶或者患者告訴你彎腰會痛，評估發(fā)現(xiàn)是骨盆與脊柱的聯(lián)動模式出問題了，應該如何訓練？還是應當訓練其正確的模式吧？那關鍵點在哪里呢，是彎腰！你讓他在床上仰臥位時候骨盆前后傾斜可以迅速的轉換。好吧，這位仁兄學會了嘿咻的基本功（此處有段子，自行理解喲），彎腰過程中骨盆仍然向打入敵軍內(nèi)部的釘子一樣，紋絲不動，你如何讓他彎腰不痛咩？

我們學習運動康復，就是用來解決客戶或者患者的實際問題，這時候采取傳統(tǒng)的訓練方式，或許能達到一定的效果，但更多來說，這叫做炫技，而不是切切實實來解決問題，只有恢復到其日常生活中的訓練，才叫做功能訓練。功能訓練的原則就是越簡單越可以在生活中得到應用、強化，效果才會體現(xiàn)出來。

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