摘要： 減脂利器高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡稱HIIT.這種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是時(shí)間短,質(zhì)量高,減脂效果佳.通常HIIT訓(xùn)練20分鐘比在跑步機(jī)上連續(xù)跑1個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者的效果更顯著,并且節(jié)省了40分鐘,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡體力.使用HIIT,會(huì)比平時(shí)選擇使用有氧器械消耗更多的熱量,但只需要常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4～1/2的時(shí)間.可以說,HIIT是一種無與倫比的高強(qiáng)度和高效率的有氧訓(xùn)練.

起床后的這些陋習(xí)你改了嗎

1 睡醒后立即去小便晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急癥狀,清晨常會(huì)被尿憋醒.此時(shí)如果急匆匆地起身去廁所,可能會(huì)感到頭暈.因?yàn)樗邥r(shí)人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢,突然起身去廁所,膀胱迅速排空,容易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導(dǎo)致排尿性暈厥.中老年人被尿憋醒后立即上廁所,還可能誘發(fā)心腦血管疾病.因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起來往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再去廁所.

職業(yè)壓力與情緒管理

什么是職業(yè)壓力職業(yè)壓力亦稱職業(yè)緊張或職業(yè)應(yīng)激,是在某種職業(yè)條件下,客觀需求與主觀反應(yīng)之間失衡而出現(xiàn)的生理變化和心理壓力,以及由于不能滿足需要而引起相應(yīng)的功能性紊亂.

同時(shí)患有心臟病和糖尿病,藥該怎么吃

眾所周知,糖尿病控制不好可能引發(fā)心臟疾病.事實(shí)上,也確實(shí)有一些患者同時(shí)患上了這兩種疾病.對(duì)于這些患者來說,大的擔(dān)心可能就是:藥物會(huì)不會(huì)相互作用呢?

節(jié)食減肥小心患上脂肪肝

營養(yǎng)不良也能引發(fā)脂肪肝"三高"癥患者容易得脂肪肝眾人皆知,但是您可能有所不知,如果把蛋白質(zhì)和脂肪徹底從食譜中去除掉,也會(huì)因營養(yǎng)不良患上脂肪肝.早在1936年,著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》就曾發(fā)表過研究:在非洲貧困地區(qū),兒童雖然有玉米果腹,但很多人終仍因蛋白質(zhì)缺乏而引起肝臟的脂肪浸潤、壞死,終導(dǎo)致死亡,醫(yī)學(xué)家們給這種病起了個(gè)名字——"夸西奧科病".由此力證營養(yǎng)不良會(huì)損害肝臟,引發(fā)脂肪肝.

找回丟失的睡眠

病例1張女士,39歲,5年前辭職經(jīng)商,自覺壓力加大,入睡困難,每天服用安定片,后改為中成藥,安眠效果服則有效,不服則失眠,多夢(mèng)明顯增加.每天僅睡眠3小時(shí)左右,雖然晚上7點(diǎn)就上床,第二天早上8點(diǎn)起床,但大部分時(shí)間都睡不著,迷迷糊糊的.白天煩躁、昏昏沉沉、情緒低落,人變得很懶散,總喜歡躺在床上.5年來吃過不少藥,都無法治愈,對(duì)治療失去了信心.

男性也有更年期

?貌似溫和的"下坡式"男性更年期男性更年期與女性更年期在臨床癥狀方面有許多相似之處,如出汗乏力、骨質(zhì)疏松等,但畢竟男女有別,男性和女性更年期在發(fā)生時(shí)間、發(fā)展進(jìn)程和癥狀表現(xiàn)等方面均有較大差別.

眼睛防曬勿忽視

隱形"殺手"——紫外線作為心靈的窗戶,人們對(duì)于眼睛的重視程度不可謂不高,但可能很多人還沒有意識(shí)到,隨著夏日高溫的來臨,眼睛的隱形"殺手"——紫外線也在向眼睛發(fā)起挑戰(zhàn).

高血壓病年輕化,三種觀點(diǎn)不可取

過去認(rèn)為屬于老年病的高血壓病,如今卻在年輕人中日漸“流行”,更為令人擔(dān)憂的是,很多年輕人或許還身患高血壓病而不自知.對(duì)于高血壓病的認(rèn)識(shí),很多人還持有一些錯(cuò)誤觀點(diǎn),甚至沒有把高血壓病放在眼里,這些都是非常危險(xiǎn)的.錯(cuò)誤觀點(diǎn)一 靠運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)也能控制

老年人散步有講究

俗話說:人老先老腿.在現(xiàn)實(shí)生活中,有很多人年齡不是很大,卻出現(xiàn)了腿腳不靈便、步履蹣跚的老態(tài),這與平日缺乏鍛煉有很大的關(guān)系.老年人由于年齡的關(guān)系,很多鍛煉方法已經(jīng)不適合了,尤其是那些帶有競技性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.散步是老年人容易堅(jiān)持下來,也是老年人喜歡的一種鍛煉方式.散步也有很多“學(xué)問”,特別是對(duì)于患有慢性疾病和體質(zhì)虛弱的老年人來說,散步更應(yīng)有“講究”.

延緩衰老,關(guān)注關(guān)節(jié)老化

俗話說,人老先老腿.但是很多人四五十歲正值壯年,就出現(xiàn)了膝蓋疼痛的癥狀.去醫(yī)院的診斷結(jié)果,往往被告知是“膝關(guān)節(jié)退行性改變”,很多人對(duì)于這個(gè)解釋表示很不理解,怎么人還沒到老,膝關(guān)節(jié)就老化了呢?關(guān)節(jié)老化很正常我們知道,所謂膝關(guān)節(jié),其實(shí)由股骨一脛骨關(guān)節(jié)和股骨-髕骨關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)組成.膝關(guān)節(jié)的表面有一層非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨,對(duì)于年輕人來說,即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會(huì)出現(xiàn)什么問題,但是隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫,致使軟骨下骨外露.

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HIIT——高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練〔史上最全：三合一〕.doc

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