方法/步驟

1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

2、卷舌，從隙縫吸氣。

3、用右手拇指梗阻右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣。

4、2-3驟反覆做十至二十次，效果：可污染血液，對(duì)皮膚病有效果，此外，對(duì)膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能增進(jìn)消化，打消胃酸過多，對(duì)貧血也有效。

結(jié)語：瑜伽是非常注意呼吸的一種運(yùn)動(dòng)方式，從呼吸上促進(jìn)身體的一些功能增強(qiáng)，以上為大家介紹了8種瑜伽的呼吸方法，還希望可以幫助到一些不知道瑜伽呼吸方面知識(shí)的朋友們，讓你們更好的練習(xí)瑜伽。

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瑜伽鍛煉時(shí)呼吸技巧

結(jié)合脊椎運(yùn)動(dòng)與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

當(dāng)身體放松的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)脊椎在運(yùn)動(dòng)的起始位置，而下一步也就輪到了四肢的自由輕松運(yùn)動(dòng)。把自己的重點(diǎn)放到大關(guān)節(jié)，也就是肩與髖關(guān)節(jié)，這也是最簡單的方式。

有些習(xí)瑜伽者可能感到奇怪，因?yàn)槟承┨貏e的瑜伽體系是從手腳的運(yùn)動(dòng)開始。按照解剖學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理，肩與髖關(guān)節(jié)是最接近脊椎的，這會(huì)使它們與脊椎運(yùn)動(dòng)的銜接更容易。脊椎與肩或髖關(guān)節(jié)銜接的第一步，是了解連接各關(guān)節(jié)之間的“帶”，分別叫做肩胛帶和骨盆帶。

肩胛帶

肩胛帶是骨骼、肌肉、筋膜、神經(jīng)、血管和肩胛關(guān)節(jié)的復(fù)合體。它們一起工作用來支援、帶動(dòng)與穩(wěn)定雙臂，并使之可以自由運(yùn)動(dòng)--例如在拜日式(Surya Namaskar)中幫助舉起和放下雙臂，在鱷魚式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho MukhaSvanasana)中為雙臂提供力量。

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瑜伽鍛煉時(shí)呼吸細(xì)節(jié)

1 站姿

瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué),站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱,同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。

2 坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),并使大腦鎮(zhèn)定,對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負(fù)面情緒,但也能保護(hù)我們不受傷害,而練習(xí)前彎,是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼,培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

3 手的平衡

手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量,協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉,所有姿勢最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。從最簡單的姿勢開始練習(xí),手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對(duì)參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢相當(dāng)有幫助。

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做瑜伽呼吸注意事項(xiàng)

一、凝視他人練習(xí)

在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

二、無節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

三、不計(jì)后果的拉伸肌肉

練習(xí)瑜伽的時(shí)候要關(guān)注呼吸，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的欲望，就會(huì)試圖和別人的姿勢保持一樣。

這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

以上是瑜伽鍛煉時(shí)呼吸方法等等，希望可以幫助到您。