瑜伽呼吸法介紹給大家

塔派瑜伽，它是以在生理上練好身體，達到完全健康和解脫為目的。小編將瑜伽呼吸法介紹給大家，希望它能對廣大氣功、瑜伽愛好者有所裨益。下面跟隨小編一起來練習一下吧。

　　塔派瑜伽，它是以在生理上練好身體，達到完全健康和解脫為目的。小編將瑜伽呼吸法介紹給大家，希望它能對廣大氣功、瑜伽愛好者有所裨益。
　　首先選擇一種坐姿打坐好，脊柱伸直，將腰部稍微上提，下頜稍內(nèi)收，左手拇指和食指結(jié)成圓形，其余手指自然伸直，手臂自然放于膝蓋上，手心朝前。右手掌緊貼小腹，整個身子骨放松，如此調(diào)整好即可練習瑜伽呼吸法。
　　開始時鼻中緩緩呼氣使腹部往里癟，緩慢地將腹中氣體呼出去后，接著再漸漸地將氣吸進腹中，小腹鼓起來，右手隨呼吸起伏，無需用力按捺。
　　這時請注意，也是本呼吸法的關鍵所在，一邊吸氣，一邊舒展胸廓，一邊將頭輕輕向上揚起，頭仰到大限度時吸氣動作完成（抬頭過程中不要過猛用力，一切均在輕柔緩慢的動作中進行）。此時氣已充滿了整個腹部和胸部，屏住呼吸并緩慢低頭回到頜部內(nèi)收狀態(tài)，約二三秒鐘后放松胸腹部再把氣緩緩呼出去。這算作一次，休息片刻，反復練習5至10分鐘。
　　隨著練習時日的增長，熟練后屏息時間可根據(jù)自身情況適當掌握，但以不感到呼吸局促和疲勞為限，吸氣、屏息和呼氣的理想比例是1：4：2，達到這個程度就可以了。
　　強調(diào)收緊腹肌癟腹把氣全部呼出去，接著放松腹肌使氣自然地再吸進來；其次要盡量擴胸，使胸吸滿空氣，接著胸部放松把吸進來的空氣盡量自然地完全呼出去。

　　這樣呼吸的奇妙好處是體內(nèi)攝取的氧含量顯著增加，肺活量得到增強，血液會得到凈化，神經(jīng)會得到調(diào)節(jié)，心靈也會產(chǎn)生一種寧靜安詳?shù)母杏X，進而恢復旺盛的生命力。晨起大便后或空腹時隨時可練。
　　當然，如果你在練一些簡單的瑜伽姿態(tài)功之后練呼吸法，效果會更好。對那些打坐不方便或患有輕度高血壓病的人，可坐在椅子上或站著練習，效果也非常顯著。

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