在高溫的環(huán)境中練習(xí)瑜伽，你的肌肉和韌帶更容易被拉伸，身體關(guān)節(jié)自然放松可以避免一些運(yùn)動(dòng)傷害，并充分的解放身心，減肥之余會(huì)讓你的線條變的更加勻稱和完美，下面一起來(lái)看下高溫瑜伽的練習(xí)方法。

　　高溫瑜伽一周幾次合適

　　高溫瑜伽的練習(xí)頻率，其實(shí)準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是你自己的身體告訴你，也就是練習(xí)次數(shù)完全由個(gè)人身體狀況而定。只是，一般來(lái)說(shuō)，多年習(xí)練高溫瑜伽者，最佳的練習(xí)基本是一周2到3次，也不必過(guò)多。

　　而對(duì)于從沒(méi)有練習(xí)過(guò)高溫瑜伽（或者從沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽）的，建議慢慢來(lái)，從一周1-2次開(kāi)始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。之后，當(dāng)你適應(yīng)了溫度、體式和老師后，可以慢慢增加習(xí)練頻率，比如到每周三節(jié)課。

　　但是，要注意這三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔，不要一周連著三天，然后又休息三天。而且，記得如果開(kāi)始了一定的頻率，請(qǐng)盡量保持堅(jiān)持。

　　高溫瑜伽 功效

　　1.減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè)觀。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9.通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　練習(xí)高溫瑜伽減肥時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。

　　2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進(jìn)行練習(xí)。

　　3、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開(kāi)始練習(xí)時(shí)，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈?zāi)X脹等。

　　4、在練習(xí)過(guò)程中，需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好，不能強(qiáng)撐，當(dāng)感覺(jué)自己口干舌燥，大量出汗的時(shí)候，請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。

　　5、練習(xí)結(jié)束后，不要著急出練功房，絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。

　　6、練習(xí)時(shí)，如有不適，一定要堅(jiān)決停止練習(xí)，進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕，需及時(shí)采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　7、練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

　　8、著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長(zhǎng)發(fā)，建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

　　9、建議在練習(xí)前飲用少量的鹽水，補(bǔ)充足夠的水，但練習(xí)前要控制不要飲用過(guò)多，以免加重胃負(fù)擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分，練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)水。

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