練習(xí)過瑜伽的人可能就會(huì)知道，練習(xí)瑜伽的過程中，老師會(huì)不停的強(qiáng)調(diào)呼吸的問題，比如什么時(shí)候該呼什么時(shí)候該吸，再比如每個(gè)動(dòng)作需要呼吸多少下等等，這些都是瑜伽的一些呼吸要領(lǐng)。那么，一般瑜伽有哪些呼吸方法或者說要領(lǐng)呢？瑜伽練習(xí)需要注意什么呢？

1、瑜伽深呼吸

瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的項(xiàng)目,在練習(xí)瑜伽的全過程中及其間隔期間，瑜伽深呼吸是用來作為一種放松運(yùn)動(dòng)，而在練習(xí)瑜伽的過程中，深呼吸可是不可少的配合動(dòng)作。

呼吸方法：練習(xí)者可穿上寬度適中而不感到太緊的衣服。做好準(zhǔn)備后，仰臥在地毯或練操席上，身體自然放松，兩手橫放在腹部上，兩腿并攏，腳向外撇。然后開始深呼吸，深深地吸進(jìn)一口氣。這時(shí)，練習(xí)者應(yīng)注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那動(dòng)作就不正確。練習(xí)時(shí)，始終要把手橫放在腹部，這樣會(huì)幫助練習(xí)者知道在做什么。當(dāng)練習(xí)者感覺到呼吸時(shí)腹部此起彼落，那很快就能比較出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之處。

2、全式呼吸法

呼吸方法：首先吸氣，以緩慢柔和的動(dòng)作擴(kuò)張腹部，然后是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內(nèi)為止：接下來呼氣，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收縮腹肌，使得空氣最大量地排出肺部。注意：整套動(dòng)作應(yīng)該輕柔，不必急促，緩緩而行，從腹到胸再?gòu)男刂粮?。每次練?xí)時(shí)最好重復(fù)5?6遍。

功效：能夠幫助增強(qiáng)身體對(duì)于感冒、支氣管等疾病的抵抗力，還能夠幫助保持肺部活力，滋養(yǎng)全身器官。

3、胸式呼吸法

呼吸方法：為了完成胸式呼吸練習(xí).練習(xí)者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側(cè)；然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運(yùn)動(dòng)；呼氣時(shí)，肋骨則應(yīng)向下運(yùn)動(dòng)。

功效：這種練習(xí)可以強(qiáng)健氣管、胸部和肺泡。

4、膈式呼吸法

呼吸方法：為了完成膈式或胸式呼吸.練習(xí)者需平躺。保持雙腿并攏，雙臂置于兩側(cè)，放松身體；然后深慢吸氣，同時(shí)讓腹肌最大程度地向外運(yùn)動(dòng)；屏息一會(huì)兒；然后深慢呼氣，讓腹肌最大限度地向內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

記?。捍丝虜U(kuò)張和回縮的部位應(yīng)只集中在腹部.而不運(yùn)動(dòng)胸部。

功效：正確的膈式呼吸能給予腹腔臟器有效的運(yùn)動(dòng)，給心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、腎、胃和小腸的功能。

5、瑜伽肺呼吸

呼吸方法：以任何一種舒適的姿勢(shì)坐下，雙手前伸，閉眼。當(dāng)緩慢吸氣時(shí)，從1數(shù)到4，并將雙手舉過頭,頂，然后屏息數(shù)2下；呼氣時(shí)，從1數(shù)到6，并將手臂緩緩放下至原位，最后屏住呼吸數(shù)2下。重復(fù)上述練習(xí)4?6次。然后坐直，雙手合十，舉過頭頂，雙肘打直，閉眼；接著，呼氣并數(shù)4下，然后屏息數(shù)2下。此動(dòng)作練習(xí)4?6次。

坐直，保持雙手放于雙肩后，手背相對(duì)，試著讓雙肘盡可能保持向上伸直，同時(shí)下巴微收；閉眼，吸氣并數(shù)4下，然后屏息數(shù)2下；后呼氣并數(shù)6下，屏住呼吸再數(shù)2下。此練習(xí)重復(fù)4~6次。

功效：有益于展開肺的樹形結(jié)構(gòu)，使肺吸入足夠的氧氣，改善肺容量。為各個(gè)肺泡提供天然的按摩。它們可以清潔整個(gè)呼吸系統(tǒng)，讓呼吸變得平穩(wěn)而容易。

6、瑜伽需注意

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、提早抵達(dá)瑜珈教室

盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

3、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

4、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

5、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

瑜伽館練習(xí)環(huán)境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對(duì)嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會(huì)變得紛繁不安。

它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況，課程中會(huì)針對(duì)個(gè)人安排適當(dāng)?shù)捏w位法，并針對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對(duì)于教練來說很多人都是陌生的，也就談不上針對(duì)性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動(dòng)作，這樣的練習(xí)只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。

7、記得攜帶瑜珈用品

如果沒有購(gòu)買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。

8、剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

9、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

10、不需要襪子和手套

雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

11、釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

12、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

13、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

14、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

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