介紹一種可以很好預(yù)防感冒的清潔法，每天可以在家練習(xí)10輪，高血壓的朋友就暫時不要練習(xí)啦，還有感冒中正發(fā)燒的朋友也是慎重練習(xí)，把輪數(shù)控制在5到8輪之間還是不會有太大的影響的。

這個清潔法瑜伽中又稱為“清理經(jīng)絡(luò)呼吸法”，聽名字就知道它可以很好的清理我們的肺部喉部的過多粘液和血液垃圾，讓我們的經(jīng)絡(luò)通暢，也可以幫助我們集中精神，提升身體內(nèi)部的能量，平靜我們的大腦，增強我們的抵抗力。

尤其初練習(xí)者，有可能會出現(xiàn)出汗和發(fā)熱的現(xiàn)象，練習(xí)一段時間，就是大概你已經(jīng)沒有發(fā)熱的現(xiàn)象了，有可能有的練習(xí)者會出現(xiàn)身體發(fā)抖的現(xiàn)象，這也是正常的現(xiàn)象，如果不是特別的難以忍受，可以嘗試加多練習(xí)的輪數(shù)，慢慢的你就能體會個中寧靜的滿足感和喜悅了。

首先，練習(xí)前建議大家可以做一些簡單的瑜伽打開關(guān)節(jié)的練習(xí)，至少你的身體允許你可以安靜的坐下10分鐘的狀態(tài)。

有過基礎(chǔ)的還可以在練習(xí)前做涅提和幾組舌鎖或者收腹收束，將鼻部、咽部及腹腔都清潔一次。

1、找個舒適的姿勢能穩(wěn)定的坐下，建議簡易盤。脊柱是延展挺拔向上的，肩膀是放松的，身體與意識皆是放松的。

2、雙手拇指與食指相連，智慧手印放于兩膝，手指間是放松的，不用力的。這個姿勢上自然的調(diào)整幾個呼吸。

3、將右手拇指與食指中指相握，拇指關(guān)閉右鼻孔，左鼻孔吸氣，保持一會屏息（初學(xué)者建議不要屏息，因為管道垃圾還在堆積的情況就練習(xí)屏息，反而會讓你體內(nèi)的垃圾毒素到處亂造成焦躁），初學(xué)者可以不用屏息，一樣可以達到很好的效果。

4、無名指與小指關(guān)閉左鼻孔，右鼻孔呼氣，保持一會屏息，初學(xué)者同樣不用屏息。

5、接著右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。

如此為一輪，清理經(jīng)絡(luò)在瑜伽中不能算是呼吸法，它是瑜伽的一種清潔法。

瑜伽要循序漸進的方法習(xí)練，從瑜伽體式到清潔法，最后才是呼吸法。。。你的身體才是踏實的。。。如果以開始就可以很好安靜下來的人，可以直接進行清潔法及呼吸法。

注意在整個過程中千萬不要去刻意的呼吸，順著自然而然的感受吸進來冰涼的空氣，和呼出去溫?zé)岬目諝饩涂梢粤?。刻意的去保持呼吸只會讓你的身體變得僵硬。而無法去體會呼吸的甜美。。。

不用擔(dān)心自己的方法不對，不要去想這些，因為呼吸我們一出生就會了，只是后來我們淡忘了正確的方法，當(dāng)你意識寂靜時，自然就會是丹田的呼吸了。。。

最后祝愿大家都有個好的身體。。。

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