問題：瑜伽的呼吸法總學不會怎么辦？

　　瑜伽要求的大部分呼吸法都是呼氣時收緊腹部，吸氣時放松腹部，可我總是吸氣時收縮腹部，跟瑜伽呼吸法的要求正好相反，而且怎么也糾正不了！因為日常生活中呼吸時就是這樣的，怎么辦呢？

　　答：

　　其實，在你提的問題中的所謂“瑜伽要求的大部分呼吸法”，可以用一個瑜伽專用名詞“腹式呼吸法”來表述，而所謂的“日常生活中呼吸時就是這樣的”，這其實是“胸式呼吸法”。

　　瑜伽更多提倡的是“腹式呼吸法”，因為它能使身體進入深度呼吸狀態(tài)，讓更多的氧參與新陳代謝，從而支持我們體位法的練習，簡言之，“腹式呼吸法”比“胸式呼吸法”呼吸得更深，更能提升瑜伽練習的效果。

　　但這并不是說用“胸式呼吸法”練習瑜伽就是錯誤的。在你是初學者，未能自如掌握“腹式呼吸法”的時候，可以應用“胸式呼吸法”。而且，有些動作本身就要求“自然呼吸”，這種呼吸就是我們?nèi)粘Ｉ钪杏玫降暮粑椒ā?/p>

　　說了這么多，就是要你不要把瑜伽呼吸法想得太難，這里教你一個簡單實用的學習方法：

　　在每次瑜伽練習開始前，以蓮花座坐下，練習10個腹式呼吸法（或5-10分鐘左右），然后在練習你熟悉的體位法時，有意識地應用腹式呼吸法。

　　在“腹式呼吸法”練習比較熟練后，可以與“胸式呼吸法”結合，練習“完全呼吸法”，這是更有效的一種呼吸方法。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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