現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大，而且長時間呆在辦公室里缺乏運動，使很多都市人，特別是白領(lǐng)一族普遍都處于亞健康狀態(tài)。因此，大家都十分注重通過運動來使亞健康得到一定緩解。而運動其實不一定就得揮汗如雨，適量的、簡單的輕運動更有利于身心舒展，近年十分流行的“輕瑜伽”就是輕運動的首選！

　　最近，維他奶攜手國內(nèi)最炙手可熱、被稱為“最美瑜伽教練”的母其彌雅，針對現(xiàn)代城市人的健康狀況和身體情況，編排了一套“維他奶輕瑜伽”。這套輕瑜伽降低了瑜伽動作的難度，不再追求將身體扭成一團麻花，任何人隨時隨地都可以進行！其中 “維他奶辦公室輕瑜伽”以辦公室桌椅為輔助器材，簡單、易學、有效，可一定程度上緩解現(xiàn)代人長期伏案工作造成的肩頸酸痛。

　　接下來，就讓我們暫時從文件堆和顯示屏中抽離出來，隨著母其彌雅一起舒展筋骨吧！

　　“維他奶辦公室輕瑜伽”步驟如下：

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　　1、 以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。

　　彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。

　　吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側(cè)。

　　2、 身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。

　　吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；

　　脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸；

　　注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。

　　3、 背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。

　　吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

　　吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。

　　4、 坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。

　　吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

　　深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。

　　5、 將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。

　　保持5到十個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身

　　6、 將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直。

　　呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間。

　　深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。

　　呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展，借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。（完）

(責任編輯：news3)

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