說洗澡前先捎帶說一下熱身。因為洗澡可以說是被動熱身。

人們普遍認(rèn)為熱身是日常鍛煉的一部分。

熱身能提高你的表現(xiàn)，通過增加肌肉的血液流動，提高身體對氧氣的吸收，以及提高核心體溫，熱身為你的有氧運動做好了身體準(zhǔn)備，防止受傷和疼痛，因為冷的肌肉更容易撕裂。

我們都熟悉主動熱身，它包括運動你的身體來提高你的心率，例如慢跑等。也可以被動熱身，這包括熱水淋浴，蒸汽浴，按摩或熱水浴缸，無論是被動熱身和主動熱身都有著相同的目標(biāo)；提高心率和核心溫度以及溫暖肌肉。

雖然一些健身專家建議根據(jù)所進行的鍛煉類型和鍛煉的時間長短，進行被動熱身或主動熱身。

但是職業(yè)運動員在鍛煉前做好心理準(zhǔn)備是很普遍的做法，對于他們來說，熱水澡是一個完美的地方，在熱水浴缸里泡10-15分鐘，你的大腦和身體就會為你的鍛煉做好準(zhǔn)備，可以很容易地為鍛煉做好心理和身體上的準(zhǔn)備，這不僅是一種有效的熱身方式，而且很有趣！

當(dāng)你在浴缸里放松的時候，你可以設(shè)定當(dāng)天的個人鍛煉目標(biāo)，想象自己完成了這些目標(biāo)。

泡熱水澡會被動地讓你的肌肉變暖，提高你的體溫，有效地讓你的身體為運動做好準(zhǔn)備。一旦你的肌肉暖和了，你就可以積極地拉伸你的肌肉，而不會因為拉伸冷肌肉而受傷，這是一種可以將被動熱身和主動熱身兩者結(jié)合起來的好方法。

你的熱水澡可以幫助你的身體從僵硬和超載到柔軟和恢復(fù)活力。

有助于增加血液流動，刺激愈合，放松肌肉。事實上，運動前后泡個熱水澡對你都有好處。

研究表明，肌肉在運動后恢復(fù)得最好的條件是加熱而不是冷卻。在運動后，為了讓你的肌肉和心率冷卻下來，試著散步或拉伸身體。

然后，并利用一個熱水澡來幫助你的思想和身體放松，并刺激愈合和恢復(fù)過程，這意味著在舒緩的熱水澡浸泡前需要給你的身體一點時間來冷卻。

在鍛煉前，用一個10-15分鐘的熱水澡和拉伸運動來幫助你的肌肉放松并防止受傷，以避免在鍛煉前忽略肌肉還很涼或者僵硬而導(dǎo)致鍛煉受傷的風(fēng)險。

在健身完畢后，當(dāng)你的心率恢復(fù)正常，肌肉稍微冷卻，你就可以泡在熱水里。

這種熱療將促進更深的放松和拉伸你的肌肉，并幫助你為你的健身之旅的下一階段做準(zhǔn)備。如果你在劇烈運動后感到疼痛和紅腫，你的舒緩的熱水澡能給你的身體冷卻，并讓你放松。

一定記住，鍛煉后要冷靜下來，補充水分，補充能量，讓你的心率和體溫恢復(fù)到正常水平，才能開始考慮熱水洗澡，當(dāng)你有意識地利用它時，你的熱水澡會成為你追求個人健康的最佳方法之一。

作者：隨性的薇薇

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