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8.5水中健身操的鍛煉方法體能訓(xùn)練.docx

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 06:34

8.5水中健身操的鍛煉方法體能訓(xùn)練.docx

文檔編號：668573 上傳時(shí)間：2023-03-27 格式：DOCX 頁數(shù)：1 大小：101.64KB

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關(guān) 鍵詞： 8.5 水中健身操鍛煉方法體能訓(xùn)練資源描述：

8.5動(dòng)態(tài)拉伸-跪撐-胸椎旋轉(zhuǎn) u 功能：增加胸椎靈活性u 動(dòng)作步驟：起始姿勢為直臂跪撐，背部保持平直；旋轉(zhuǎn)頭部，并到最高點(diǎn)保持2s。u 動(dòng)作要點(diǎn)：呈俯身跪姿，右手伸直撐地，左手放在頭后，北部保持平直；保持下肢及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，以胸椎為軸，軀干及頭部向右旋轉(zhuǎn)，直至手肘碰到右臂；軀干及頭部向左旋轉(zhuǎn)，目視上方，直至軀干前部有中等程度的牽拉感；保持2秒后回到起始姿勢，重復(fù)動(dòng)作之規(guī)定次數(shù)，對側(cè)亦然。u 練習(xí)次數(shù)：以上是一個(gè)完整動(dòng)作，男女左右各三組，男生左右各1015次一組，女生左右各10-15次一組，組間間歇30-60s。

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