1、床上鍛煉10要法一些年老體衰者或傷殘病人、中風(fēng)后遺癥病人等必須在床上度日，有的是短期的，有的則是常年的。這種被動(dòng)體位使人不能活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長，會(huì)給機(jī)體健康帶來無法逆轉(zhuǎn)的損害。如皮膚松弛起皺、肌肉萎縮、聽力視力減退、呼吸功能減弱、胃腸功能下降以及四肢疲軟無力等，同時(shí)會(huì)使機(jī)體免疫功能降低，易發(fā)生上感、肺炎等疾病。由于長期臥床，受壓皮膚血循環(huán)障礙，還會(huì)形成難以治愈的褥瘡，直接威脅患者生命。為此，無論是長期還是短期臥床，都必須利用自身的條件，在床上堅(jiān)持鍛煉，以避免上述病癥的發(fā)生，甚至還能達(dá)到健身延壽的目的。適宜于床上鍛煉的方法有以下10種。 1運(yùn)動(dòng)手指：雙手互擦，手指用力伸開，快速捏拳，一緊一松，直至手心發(fā)熱，刺激末梢，使之精神振奮，為下一步練功作準(zhǔn)備。2揉按內(nèi)關(guān)穴：用拇指肚旋壓內(nèi)關(guān)穴(位于腕橫紋上2寸，掌長肌、腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間)2分鐘，力度以有酸脹感為佳。內(nèi)關(guān)為人體八脈交匯穴之一，對(duì)調(diào)理氣機(jī)、安神寧心，和胃降逆、減輕胃痛、防止心悸、心肌梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。3千洗臉：雙手自下而上，自內(nèi)而外反復(fù)干洗臉36圈?？煞乐购粑栏腥?，防止牙齦萎縮和減少面部皺紋，使面色紅潤有光澤。

2、4操眼眶：雙手食、中指在兩側(cè)眼眶四周按揉2分鐘，再用拇指橫擦上限皮36次。眼眶四周穴位很多，經(jīng)常按摩可疏通眼部經(jīng)絡(luò)，延緩老視，防止眼袋出現(xiàn)，防止白內(nèi)障等眼疾，有利于提高視力，保護(hù)眼睛。5搓耳廓：用食、拇指相夾內(nèi)耳廓，捏揉半分鈍再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘，最后將手掌壓放在耳廓上，向前向后掃耳1分鐘，使耳廓充血發(fā)熱。由于耳朵上的穴位經(jīng)絡(luò)貫通全身各系統(tǒng)，通過擦耳刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，調(diào)理人體臟腑機(jī)能，健腦補(bǔ)腎，明目聰耳，對(duì)防病健身大有裨益。6推胸壁：右手掌放在左乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，推36次。再換左手同法推摩36次。此法是調(diào)節(jié)胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素的分泌，提高機(jī)體免疫功能，強(qiáng)身健體?？拱┓浪ダ?。7揉腹：先以右手按在肚臍部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩36圈，再換左手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強(qiáng)身要穴，揉腹可增強(qiáng)腹肌張力，提高消化吸收功能，防止胃腸道疾病，對(duì)高血壓、冠心病、腎病、肝炎等都有一定的輔助治療作用。8擦腰腎：兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴(位于第二腰椎旁1.5寸)，并上下來回擦腰50次。有補(bǔ)腎壯腰、固攝元?dú)獾淖饔?，可防止腰痛等腎虛體衰病癥。9按揉足三里：兩手中指肚同時(shí)按揉兩側(cè)足三里穴(位于膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處)23分鐘。該穴是強(qiáng)身要穴，有利脾胃，調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)虛弱，扶正培本功能，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力。10擦足底：足心的涌泉穴(足底窩凹陷處)被稱為“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心，其余四指按足背，來回按摩3分鐘。具有促進(jìn)足底血液循環(huán)及滋陰降火、安神明目、調(diào)補(bǔ)肝腎氣血等功能?？煞乐涡哪X血管病、腸胃病、頭痛、感冒等諸多疾病和抗衰老作用。以上各種方法，各人要根據(jù)自己的基本條件進(jìn)行鍛煉，即使手足某處不便，也要盡力而為，可以適當(dāng)增減次數(shù)和選擇幾項(xiàng)鍛煉，一般每天早晚各練1次。鍛煉不能急于求成，只要長期堅(jiān)持，必定能獲得理想的效果。

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