陰瑜伽有許多具體而獨(dú)特的好處。 以下是練習(xí)陰瑜伽可以獲得的好處的列表。 

介紹

陰瑜伽是一個(gè)相對(duì)較新的添加到越來(lái)越多的名單 瑜伽風(fēng)格 引領(lǐng)我們走向健康與和平。

起源于 中國(guó)道教 做法, 它在 1970 年代后期自成一體并獲得了獨(dú)立的身份。 一個(gè)反思和 冥想瑜伽練習(xí), 它涉及很長(zhǎng)時(shí)間, 深伸展 大部分是躺在地板上完成的。

雖然它的姿勢(shì)看起來(lái)很容易練習(xí)，但陰瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)可以突破你的身心極限， 顯著增強(qiáng)靈活性。 閱讀 '陰瑜伽是什么，它是給誰(shuí)的'，了解更多關(guān)于陰瑜伽的好處。

陰瑜伽的精髓

陰這個(gè)名字本身就暗示了練習(xí)的性質(zhì)、風(fēng)格的被動(dòng)性和它所針對(duì)的陰組織。 與其他瑜伽模式不同，它與肌肉等身體的陽(yáng)結(jié)構(gòu)結(jié)合并增強(qiáng)。

與其像在串聯(lián)瑜伽或阿斯湯加瑜伽中那樣大力進(jìn)入積極的體式，你 輕輕地緩入 陰瑜伽伸展 并長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。

一旦你進(jìn)入一個(gè)姿勢(shì)，你就可以讓你的身體打開并要求你走得更深。 你應(yīng)該傾聽你的身體并尊重它的極限。

一旦你了解了界限，你就會(huì)屈服于 陰瑜伽柔韌性 的姿勢(shì)，并嘗試達(dá)到靜止。 你 使用姿勢(shì)進(jìn)入你的身體 而不是反過(guò)來(lái)。

在一個(gè)不斷變化的世界中，我們會(huì)被源源不斷的感官刺激所淹沒(méi)，這會(huì)使我們的思想超負(fù)荷。 我們工作生活的需求以及在個(gè)人和專業(yè)之間尋找平衡的不斷努力，也讓我們筋疲力盡。

長(zhǎng)陰瑜伽伸展帶領(lǐng)我們 進(jìn)入我們的身心 讓自己沉浸在靜止中。 它們釋放儲(chǔ)存在我們組織中的深層壓力。

當(dāng)您體驗(yàn)伸展所賦予的陰瑜伽柔韌性時(shí)，您會(huì)屈服于情緒和感覺(jué) 出現(xiàn)了，您承認(rèn)并釋放它們。

當(dāng)你學(xué)會(huì)投降時(shí)，你就放棄了不斷的需要 掌控你的生活.

你學(xué)會(huì)接受變化和隨之而來(lái)的起伏。 你變得有耐心。 所有這些都導(dǎo)致了瑜伽的終極目標(biāo)： 更好的健康，減輕壓力和精神發(fā)展.

另見： 瑜伽老師在線培訓(xùn)

簡(jiǎn)而言之

陰瑜伽教會(huì)我們放慢腳步的藝術(shù)。這 陰瑜伽的冥想品質(zhì) 平靜過(guò)度活躍的頭腦，幫助擺脫精神混亂，帶來(lái)清晰與平靜。

身體陰瑜伽的好處

1. 增加靈活性

陰瑜伽幾乎有益于您身體的每個(gè)部位，最重要的是您的肌肉骨骼系統(tǒng)。 它 提高靈活性 你的關(guān)節(jié)。

長(zhǎng)陰瑜伽伸展刺激和 改善血液流動(dòng) 和 筋膜營(yíng)養(yǎng)，包裹我們的整合結(jié)締組織 肌肉、骨骼 和 機(jī)關(guān).

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的韌帶會(huì)收縮。 韌帶是致密的纖維結(jié)締組織，將骨骼連接到骨骼并支撐關(guān)節(jié)。

陰瑜伽柔韌性通過(guò)輕柔伸展韌帶和 使我們的關(guān)節(jié)有最佳的運(yùn)動(dòng)范圍.

肌腱在外觀上類似于韌帶，但它們將肌肉與骨骼連接起來(lái)。 隨著年齡的增長(zhǎng)，肌腱失去彈性并縮短。

任何劇烈的運(yùn)動(dòng)都容易導(dǎo)致受傷。 陰瑜伽伸展 對(duì)肌腱施加溫和的壓力 提高靈活性 并保留他們的 活動(dòng)范圍.

2. 潤(rùn)滑和保護(hù)關(guān)節(jié)

我們的關(guān)節(jié)承受我們身體的重量并支持我們的骨骼系統(tǒng)。

滑膜關(guān)節(jié)使我們的身體能夠進(jìn)行最大程度的運(yùn)動(dòng)。 這 滑液 在關(guān)節(jié)囊中 潤(rùn)滑滑膜關(guān)節(jié).

隨著時(shí)間的推移，隨著年齡的增長(zhǎng)和現(xiàn)代生活方式，滑液會(huì)變干并減少運(yùn)動(dòng)范圍。 陰瑜伽的好處 通過(guò)活化和補(bǔ)充液體來(lái)滑膜關(guān)節(jié)。    

3. 減輕壓力，增強(qiáng)耐力

這款 腹部呼吸 練習(xí)陰瑜伽會(huì)觸發(fā) 副交感神經(jīng)系統(tǒng) 并影響身體的各種參數(shù)。

它可以減輕壓力、緊張和血壓，并改善荷爾蒙平衡、免疫功能、消化、睡眠等。

總結(jié)

陰瑜伽最有益于肌肉骨骼系統(tǒng)。 它提高了靈活性、血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向關(guān)節(jié)以及運(yùn)動(dòng)范圍。

心理陰瑜伽的好處

1、活絡(luò)經(jīng)絡(luò)

陰瑜伽伸展 激活能量通路 or 經(jīng)絡(luò) 貫穿我們的全身。 中國(guó)道家稱經(jīng)脈之氣， 氣或氣 而印度瑜伽士 稱之為普拉納. Qi 是注入所有生命體并使宇宙中的生命充滿活力的生命力。 

2. 恢復(fù)氣機(jī)

任何氣的流動(dòng)失衡都會(huì)影響我們的健康。 當(dāng)流動(dòng)變得阻塞或停滯時(shí)，體內(nèi)的器官就會(huì)退化。 陰瑜伽有益于經(jīng)絡(luò) 清除堵塞和恢復(fù)流動(dòng).

3.解決情緒問(wèn)題

身體的主要經(jīng)絡(luò)與身體的主要器官相關(guān)聯(lián)。 每個(gè)器官經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)一種特定的情緒。

陰瑜伽針對(duì)特定器官進(jìn)行伸展，可以解決其周圍的氣滯和身體和身體的停滯。 與經(jīng)絡(luò)有關(guān)的情緒問(wèn)題.

4.控制憤怒

肝經(jīng)主治善怒。 當(dāng)經(jīng)絡(luò)中的氣被阻塞或停滯時(shí)，它會(huì)出現(xiàn)從腰部問(wèn)題到暴怒的問(wèn)題。

你傾向于做出魯莽、沖動(dòng)的決定。陰瑜伽姿勢(shì)，如蜻蜓或青蛙姿勢(shì)可以 清除阻塞，恢復(fù)流暢的流動(dòng)和 激活愈合.

5.減少過(guò)度思考

胃經(jīng)負(fù)責(zé) 生活中的滿足. 當(dāng)氣失衡時(shí)，會(huì)導(dǎo)致貪婪、懷疑、腹脹、過(guò)度思考、焦慮、緊張等。

獅身人面像和海豹陰瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)可以 糾正不平衡，恢復(fù)平靜.

6. 培養(yǎng)健康的人際關(guān)系

小腸的經(jīng)絡(luò)與滿足感和聯(lián)系感有關(guān)。 它促進(jìn)健康的關(guān)系、愛(ài)和快樂(lè)。

當(dāng)該經(jīng)絡(luò)的氣氣失調(diào)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)絕望、悲傷和沮喪的感覺(jué)。青蛙和 兒童姿勢(shì) 可以緩解能量的停滯 帶回幸福.

我們學(xué)到什么

流經(jīng)我們體內(nèi)復(fù)雜能量系統(tǒng)的生命能量失衡會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題。 陰瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)可以使氣順暢流動(dòng)并解決情緒問(wèn)題。

陰瑜伽的精神益處

1. 發(fā)展精神洞察力

另類療法實(shí)踐者強(qiáng)調(diào)，當(dāng)你治愈身體時(shí)，你 治愈心靈. 陰瑜伽伸展可以治愈你的身體 并通過(guò)擴(kuò)展您的思想和靈魂。

隨著時(shí)間的推移，你意識(shí)到它會(huì)發(fā)展你的洞察力和精神智慧， 正念的品質(zhì)和臨在的能力 在此刻。

2. 有助于達(dá)到靜止?fàn)顟B(tài)

陰瑜伽使我們超越了肉體的總體水平，進(jìn)入了你存在的更微妙的方面。 它教你傾聽你的身體并在其中實(shí)現(xiàn)靜止。

當(dāng)你能夠靜坐不動(dòng)，不受身體感覺(jué)的干擾，陰瑜伽就變成了 精神啟蒙之路。你培養(yǎng)了進(jìn)步所需的耐心和內(nèi)心的平靜 更高層次的冥想.

3. 對(duì)無(wú)常的覺(jué)知

當(dāng)您觀察在練習(xí)陰瑜伽伸展過(guò)程中產(chǎn)生的身體感覺(jué)時(shí)，您也會(huì)意識(shí)到浮出水面的情緒。

你學(xué)會(huì)成為一個(gè) 平等地見證你的情緒 – 觀察并釋放它們。 你是 不被體驗(yàn)的樂(lè)趣所吸引 或厭惡他人的痛苦。

隨著感覺(jué)和情緒隨著練習(xí)而逐漸消失，你會(huì)意識(shí)到經(jīng)驗(yàn)的無(wú)常，事實(shí)上我們?cè)谶@個(gè)世界上的存在。

簡(jiǎn)而言之

陰瑜伽在身體和心理上滋養(yǎng)您，并引導(dǎo)您走上精神發(fā)展的道路。 陰瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)是通往內(nèi)心平靜和冥想的墊腳石。

早上還是晚上？ 練習(xí)陰瑜伽的最佳時(shí)間

有 沒(méi)有絕對(duì)規(guī)則 關(guān)于什么時(shí)候練習(xí)陰瑜伽。 這取決于您希望通過(guò)練習(xí)達(dá)到什么目標(biāo)。

當(dāng)我們?cè)缟暇毩?xí)時(shí)，這似乎違反直覺(jué)，因?yàn)槲覀兊纳眢w在一天開始時(shí)是僵硬的。 然而，由于我們的肌肉還沒(méi)有醒來(lái)， 陰瑜伽伸展深入我們的組織 沒(méi)有 肌肉吸收拉伸.

當(dāng)你用陰瑜伽睡覺(jué)時(shí)，你 提高睡眠質(zhì)量. 在辦公室忙碌了一天后練習(xí)陰瑜伽可以讓你平靜下來(lái)，平衡你的陽(yáng)氣。

到了晚上，你的肌肉會(huì)熱身和拉長(zhǎng)，陰瑜伽的伸展可能不會(huì)真正到達(dá)深層組織，但 你獲得的心理利益 將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)生理上的好處。 陰瑜伽的好處也可以在不安或不眠之夜后體驗(yàn)。

何時(shí)練習(xí)陰瑜伽沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。 這取決于您希望從實(shí)踐中得到什么。 無(wú)論您練習(xí)的時(shí)間或目的是什么，您都只會(huì)獲得收益。

底線

無(wú)論您的目標(biāo)是什么——身體或心理健康、改善運(yùn)動(dòng)范圍、靜心或?qū)で笃届o——定期練習(xí)陰瑜伽當(dāng)然可以幫助您實(shí)現(xiàn)它。

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