冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗(yàn)的喚醒。增加對(duì)大自然的興趣，對(duì)美的事物的追求，培養(yǎng)對(duì)音樂(lè)的愛(ài)好，有助于冥想的效果。同時(shí)，冥想也會(huì)讓我們的心胸更加得開(kāi)闊，對(duì)未來(lái)更加的充滿信心。從而使自己變得越來(lái)越美麗，越來(lái)越健康。瑜伽冥想究竟能帶給我們什么：

　　一、減壓精神放松 　　人的想法、情緒、感受、行為彼此都是緊密相連的，是一個(gè)共同體。因此我們的行為經(jīng)常會(huì)受著我們情緒的影響。由于現(xiàn)代人長(zhǎng)期壓力太大、使我們變得焦慮、急躁，精神壓力越來(lái)越大等等心理問(wèn)題，長(zhǎng)期這樣下去，容易引起身體的很多疾病。因此如果想改變我們心情就要改變我們的想法，曾經(jīng)有一句話：“我們整天想著自己是什么，我們就是什么?！笔堑?，只要我們心里想著陽(yáng)光，我們的頭頂永遠(yuǎn)是陽(yáng)光明媚，我們整天想著不公平，不愉快，烏云只能是屬于我們的。其實(shí)，生活的幸福和快樂(lè)取決于我們自己的想法。 　　二、身體自然療法 　　當(dāng)我們的身體遇到各類疾病時(shí)，如：感冒、發(fā)燒、胃痛、頸椎、肩周疼痛等等，我們的正常反應(yīng)是馬上想到去服用一些抗生素之類或其它的藥物來(lái)趕快減輕疼痛。其實(shí)，很多疾病和疼痛，需要時(shí)間來(lái)慢慢的康復(fù)，就像是感冒在服藥和不服藥的時(shí)候都需要一周的時(shí)間才能夠漸漸好起來(lái)。瑜伽冥想可以幫你減輕病痛帶來(lái)的疼痛：首先，要專注，想象一股清涼的白光環(huán)繞著你的身體，那白光可以吸走你身體的一切疾病，就像磁鐵吸走鐵塊一般。你把身體中某種不適或者疾病想象成身體中的一種障礙，當(dāng)白光照耀到你不適的地方，你想象那股白光把你的疾病從你的頭部、頸部、肩部、胸部、腹部、腿部、通過(guò)腳掌腳趾或從肛門流出體外，完全消失在大地之中，從此病痛遠(yuǎn)離你的身體。 　　三、發(fā)掘內(nèi)在潛能 　　　當(dāng)我們的身體出現(xiàn)了很大的危機(jī)，感覺(jué)到刺痛，可能是腫瘤、動(dòng)脈堵塞等嚴(yán)重的疾病時(shí)，我們可以想象金色的光芒。這種金色的光芒不一定是耀眼的金色，因?yàn)檫@種光芒很難想象，我們可以想象自己可以想到的金色光芒，可以是燦爛的陽(yáng)光，也可以是美麗的夕陽(yáng)，或者是橙紅色，那種色彩非常的燦爛，光芒四射的感覺(jué)非常的溫暖。你可以想象這種溫暖的感覺(jué)、金色的光芒，強(qiáng)烈的從你的頭頂穿透到你的體內(nèi)，把你的疼痛和病變、痛苦猛烈的從你的體內(nèi)排出。這種感覺(jué)，就像從你的體內(nèi)拔出一個(gè)毒刺，把你的病痛從身體里深深的拔除掉。要相信病痛和病變已經(jīng)完全被你拔得干干凈凈，絲毫不留任何的痕跡。 　　很多人以為瑜伽冥想很神秘，其實(shí)冥想的狀態(tài)和人熟睡的時(shí)候有幾分相似，都是在安寧的狀態(tài)下，在尋找自我、還原自我中獲得內(nèi)心的平靜，從而發(fā)現(xiàn)身體深處巨大的力量，只不過(guò)后者是在睡眠中，人們無(wú)意識(shí)地忘記了自我，而前者是在清醒狀態(tài)下。 　　No1.瑜伽語(yǔ)音冥想 　　瑜伽語(yǔ)音冥想又稱曼特拉冥想?！奥钡囊馑际恰靶撵`”，“特拉”的意思是“引開(kāi)去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等引開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知。 　　No2.燭光冥想 　　取一支蠟燭，將其放置一臂距離遠(yuǎn)的正面，高度與目光水平線一致，凝視黑色燭心，1-3分鐘，眼淚會(huì)慢慢滲出，然后，閉上雙眼，試著在眉心繼續(xù)凝視燭心。反復(fù)3-5次。燭光冥想能消除眼部的疲勞，純凈雙目，加強(qiáng)視力，使大腦得到平靜；通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，可以獲得令人望塵莫及的如注目光。 　　No3.睡眠冥想 　　仰臥在地上，讓全身各部位保持放松狀態(tài)。閉上雙眼，從腳趾到頭頂掃描你的全身，越慢越好，然后再掃描整個(gè)背部。如此效法，做周身掃描11次。睡眠冥想能幫助人在短時(shí)間讓身體和大腦進(jìn)入極度放松狀態(tài)，有效地習(xí)練，能夠保障自如地進(jìn)入深層的睡眠，30分鐘的冥想補(bǔ)充3個(gè)小時(shí)的睡眠。 　　No4.充電冥想 　　采用坐或臥姿，以舒服為主。開(kāi)始觀察你的呼吸——腦中沒(méi)有任何思緒，不斷地觀察呼吸，10—30分鐘。充電冥想可以更接近自己身體的能量源，幫助更有效地發(fā)掘和激活自身的潛層能量。 　　No5.舞蹈冥想 　　選擇自己對(duì)其有特殊感受的音樂(lè)，能很快帶人進(jìn)入平靜的音樂(lè)，雙目合上，身體隨著旋律隨意舞動(dòng)。舞蹈冥想30分鐘后，平躺在地，開(kāi)始觀望全身15分鐘。可以有效地改善抑郁情緒，幫助擺脫自閉。 　　步驟1：盤腿正坐 　　　理論上冥想的姿勢(shì)可以有很多種，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)盤腿是最好的姿勢(shì)，因?yàn)楸P腿不僅能使我們的精力更容易集中，而且有益于身體健康。 　　步驟2：自然呼吸 　　因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)瑜伽呼吸法不能運(yùn)用自如，在冥想時(shí)容易因?yàn)楹粑稚⒕Γ钥梢月?tīng)任身體本能的需要而采用自然呼吸。 　　步驟3：觀察呼吸 　　把專注力放在我們平穩(wěn)且深長(zhǎng)的呼吸上，且慢慢的縮小注意力的范圍到鼻尖或是鼻尖外那一小塊吸、吐氣的空間上。仔細(xì)感覺(jué)每個(gè)吸吐之間的變化，其它什么都不想。 　　步驟4：觀察外物 　　您也可以半閉著眼睛，把目光集中在眼前約一尺之遙的定點(diǎn)上?？梢允且粡垐D，也可以是一只燭光。盡量保持眼前的事物愈單純愈好，以免分心。可注視它一陣子后，緩緩的把眼睛合上，心中仍想著那個(gè)影像，仍舊保持平順的呼吸。 　　步驟5：內(nèi)觀 　　內(nèi)觀可以看的地方很多，除了之前介紹的觀呼吸外，還能專注在第三眼、喉輪、心輪等多處。若有什么雜念產(chǎn)生，仍舊回來(lái)觀想內(nèi)視的定點(diǎn)，不要讓注意力分散掉了。 　　提示：初學(xué)者冥想的時(shí)間不用太長(zhǎng)，能很專注且enjoy的5分鐘，就不錯(cuò)了。然后再慢慢拉長(zhǎng)每次冥想的時(shí)間。不過(guò)，要留意的是，我們雖觀想某處，但身體和心情是絕對(duì)放松的，不要不自覺(jué)地皺著眉或握著拳喔。  

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