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秋季防反彈瘦身計(jì)劃

健身 更新時(shí)間:2024-12-28 07:00:20

　　反彈的因素有很多。有的人在減肥初期沒把體重減到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，所以會(huì)發(fā)生反彈；有一些人是心因性肥胖。比如遇到不開心的事情，人很容易靠吃來宣泄，單靠物理減肥，無法解決根本；生活方式也是反彈的一個(gè)重要因素。大吃大喝，失去減肥期間的節(jié)制，自然會(huì)反彈；還有的就是減肥藥減去的是水，而不是脂肪，停藥后會(huì)反彈。 飲食上要少鹽。韓醫(yī)生指出，人每天攝入過多的鹽，如果長時(shí)間坐著，會(huì)形成一個(gè)鈉儲(chǔ)留的問題，非常容易造成下半身的肥胖。所以，飲食的鹽分控制很關(guān)鍵，每人每天所需鹽分為6克，所以，對(duì)于口重的人來說，做菜鹽分盡量少放。 睡眠盡量充足。最晚也要在晚上11點(diǎn)半之前上床睡覺為好。睡眠質(zhì)量不好，容易導(dǎo)致第二天精神不集中，而且睡眠不好容易讓人心情煩躁，從而進(jìn)食大量食物，造成反彈狀況發(fā)生。 瘦身運(yùn)動(dòng) 腹部：仰臥于墊子上，兩腿和雙手臂同時(shí)收向腹部中間，慢慢打開再收緊。反復(fù)做3到5組，每組30次。 腿部：最簡單的就是蹬臺(tái)階，每天做30分鐘。 俯臥勾腿：俯臥墊上，一條腿用力勾向臀部，兩腿交換來做。也可以用一根橡皮條一端綁住一條腿，另一端與某一重物連接。做3到5組，每組30次。

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