現(xiàn)在社會(huì)女性早已撐起社會(huì)和家庭的半邊天，同樣也承受著來(lái)自社會(huì)和家庭壓力。導(dǎo)致很多女性情緒暴躁不穩(wěn)定，特別是面對(duì)親人時(shí)一點(diǎn)就燃，而且壓力大還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變差。學(xué)會(huì)及時(shí)疏泄緩解情緒和壓力讓身心保持平衡和健康。

今天的這組陰瑜伽序列，可以放松全身，特別是放松骨盆，腹股溝區(qū)域保養(yǎng)生殖和泌尿系統(tǒng)，疏泄堆積在體內(nèi)的不良情緒，排除體內(nèi)垃圾，讓身心受益。

可以事先準(zhǔn)備兩塊瑜伽墊或者兩個(gè)抱枕讓自己的體式練習(xí)更放松。同時(shí)在進(jìn)入體式以后關(guān)注身體緊張僵緊的區(qū)域，關(guān)注呼吸。每次吸氣時(shí)，感覺新鮮的能量進(jìn)入體內(nèi)，每次呼氣時(shí)把身體的僵緊和內(nèi)心的緊張不痛快通通排出體外，隨著每一次呼吸，讓自己越來(lái)越放松，越來(lái)越柔軟，越來(lái)越平靜。這組動(dòng)作經(jīng)期也可以練習(xí)。

下面我們來(lái)看具體的動(dòng)作。

1、支撐橋式

仰臥在墊子上，下巴微收脖子后側(cè)延展，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙腿分開與骨盆同寬。吸氣，抬臀部向上，拿塊瑜伽磚墊在骶骨的位置。呼氣，雙手體側(cè)自然伸展，放松身體在支撐橋式保持1~2分鐘注意瑜伽磚不要放在腰椎正下方，放在腰骶連接的地方，不要刻意追求腳后跟靠近臀部，保持小腿垂直或者膝蓋在腳踝后方。

2、仰臥束角式

仰臥在墊子上，雙手互抱肩膀，讓背部充分延展，貼在地面上彎曲雙膝蓋，雙腳腳掌心相對(duì)，拿兩塊瑜伽磚放在雙膝蓋下方支撐。雙手在身體兩側(cè)自然伸展，閉上眼睛，放松在仰臥束角式保持2~3分鐘磚的高度根據(jù)自己膝蓋離地面的高度調(diào)整，以舒適放松，腹股溝放松，膝蓋無(wú)壓力為止。

3、支撐臥英雄

事先如圖所示，在墊子上放兩塊瑜伽磚跪在墊子上，雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開臀部坐在腳后跟上。向后仰臥在瑜伽磚上，可以調(diào)整一下磚的位置。雙手自然伸展。閉上眼睛，放松身體，保持2~3分鐘。如果這樣躺著不舒服，可以把磚換成抱枕。

4、睡天鵝式

從下犬式進(jìn)入，右腳向前邁，彎曲右膝蓋，右小腿橫放在身體前側(cè)，左腿膝蓋腳背落地，調(diào)整骨盆，讓骨盆端平端正，延展脊柱，身體前屈到自己的幅度在睡天鵝式保持2~3分鐘。同樣的兩塊磚的高度都以自己的實(shí)際情況為主，如果你的身體足夠柔韌，骨盆端平依然能夠在體式中很放松，很舒服，就可以不用轉(zhuǎn)。

5、簡(jiǎn)易扭脊

仰臥在墊子上，雙手向兩側(cè)伸展，掌心向下。彎曲雙膝蓋大腿靠向腹部，呼氣時(shí)雙膝蓋倒向身體右側(cè)，眼睛看左手的方向。再簡(jiǎn)易扭脊保持一分鐘左右再反側(cè)練習(xí)這塊磚的高度讓左膝蓋和骨盆在一個(gè)水平面。

6、挺尸式

仰臥在墊子上，雙腳分開，在膝蓋下方分別擺上一塊瑜伽磚墊高膝蓋，雙腳掌自然向外撇，雙手自然放身體兩側(cè)，掌心向上，手指自然，閉上眼睛在挺尸式保持3~5分鐘

可以把磚換成抱枕，平時(shí)睡覺的時(shí)候也可以在膝蓋下面墊一個(gè)小枕頭，可以幫助膝蓋，骨盆和腰椎放松，腰不舒服的朋友也可以試一試。

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