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流瑜伽主要是練什么的？一場流動的身體與心靈的對話

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 17:13

流瑜伽在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的全面鍛煉，調(diào)呼吸同動作的對應(yīng)，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa）進行緊密串聯(lián)。

流瑜伽（Flow Yoga）是時下很流行的一種瑜伽，F(xiàn)low Yoga 中的 Flow 意為”流動，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行云流水一樣，因此也有人稱其為“流水瑜伽”，它緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合。

流瑜伽 Flow Yoga1

流瑜伽主要練習(xí)

流瑜伽在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa）進行緊密串聯(lián)，其銜接形式的不著痕跡給人一氣呵成之感。流瑜伽，是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體，它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。

練習(xí)特點

1.呼吸：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調(diào)運動與呼吸的協(xié)調(diào)，同樣以練習(xí)為重點。但更注重體式間的連接，每個核心體式的保持時間可為 3-5 個完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過 1 個完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會變換，而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習(xí)中對呼吸節(jié)奏的掌控，讓呼吸更深長緩慢。

2.串聯(lián)：沒有了 vinyasa 的串聯(lián)，流瑜伽就不是標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽了。當(dāng)然需要簡化可以放棄或簡單化使用。

3.連接：每個完整的流瑜伽練習(xí)組成都是“核心體式（右）—vinyasa—核心體式（左）—vinyasa”我們可以發(fā)現(xiàn)，核心體式必須是個分左右的體式，以右為先依然保持，每個 vinyasa 都屬于它前面的那個核心體式。所選用的核心體式必須保證符合以下原則：

難度逐漸加大，由簡到難；核心體式區(qū)分左右，以跨立的體式為最好選擇；所有核心體式進行的鍛煉不同，全面，不重復(fù)鍛煉意義。

串聯(lián)舉例：戰(zhàn)士一（右腳前）5 個呼吸停留，呼氣-雙手落雙腳兩側(cè)，吸氣-抬頭右腳后撤，呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，吸氣-眼睛蛇，呼氣-下犬，吸氣-抬頭右腳掌踩地左腳前移，呼氣-直立身體，吸氣-手臂伸展戰(zhàn)士一（左腳前）。呼氣-雙手落雙腳兩側(cè)，吸氣-抬頭右腳后撤，呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地，吸氣-眼睛蛇，呼氣-下犬。

流瑜伽 Flow Yoga

流瑜伽的練習(xí)

流瑜伽常見練習(xí)的開始大多是從傳統(tǒng)拜日開始，很多人認(rèn)為應(yīng)該使用阿斯湯伽的 AB，其實不然，并不是使用 ashtanga 的 A 和 B。采用傳統(tǒng)拜日進行身體的預(yù)熱練習(xí)，使身心達到統(tǒng)一和諧的狀態(tài)，再進入不同體式的練習(xí)（稱為核心體式），標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)中核心體式必須多為跨立類型，用 vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯(lián)，同時嚴(yán)格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結(jié)束，同樣最后保證 10 分鐘以上的休息時間。

流瑜伽的三級串聯(lián)

根據(jù)針對不同練習(xí)者有不同的難度和風(fēng)格調(diào)整，所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯(lián)分為三級：

一級串聯(lián)：使用 vinyasa 連接每一個獨立體式，區(qū)分左右，這里需要注意的是 vinyasa 不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯(lián)。

二級串聯(lián)：放棄 vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯(lián)，但必須保證體式均為站立跨立類型。

三級串聯(lián)：本級別串聯(lián)是針對很多年齡過大，體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí)，為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態(tài)，戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會出現(xiàn)的姿態(tài)體式。

流瑜伽的益處

提高身體柔韌性和力量：連續(xù)的動作有助于加強肌肉，提高身體的柔韌性。增強心肺功能：同步的呼吸練習(xí)有助于改善呼吸和心血管系統(tǒng)的健康。減輕壓力和焦慮：專注于呼吸和動作可以幫助緩解心理壓力，達到放松的效果。提升協(xié)調(diào)性和平衡感：流瑜伽中的多種體式訓(xùn)練有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

流瑜伽 Flow Yoga3

流瑜伽與阿斯湯伽的區(qū)別

流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)的過程中強調(diào)呼吸同動作的一一對應(yīng)。與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可。很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用 ujjayi 呼吸，這是不對的，阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習(xí) Vinyasa 的難度（流瑜伽使用單腿移動而不是跳躍），降低了難度和強度，提高了練習(xí)的可編程性，不強制約束在某些范圍內(nèi)，也考慮到練習(xí)者的體力，情緒的變化對練習(xí)的影響，所以練習(xí)者可以在練習(xí)過程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

練習(xí)建議

健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上，不建議體弱多病者練習(xí)。

主要核心練習(xí)流瑜伽或阿斯湯伽瑜伽（陽瑜伽）為主，最好以陰瑜伽為輔。流瑜伽建立在阿斯湯伽（Ashtanga）瑜伽上，略有些難度，去除了危險的體位練習(xí)，依然活力，力量，節(jié)奏還是略顯快，適合不喜歡拖泥帶水的，喜歡挑戰(zhàn)體力的?。ㄒ还?jié)課不比跑五公里輕松）而陰瑜伽剛好相反，以中國中醫(yī)為基礎(chǔ)，是以慢，舒緩，輕柔舒展筋絡(luò)為主，彌補了流瑜伽的不足，相輔相成。