在中國(guó)，一提到“瑜伽”這個(gè)詞，蕙蘭的身影隨即出現(xiàn)在人們的腦海中。

以前在中國(guó)只有寥寥可數(shù)的學(xué)者聽(tīng)過(guò)瑜伽這個(gè)詞。直到1985年借著中央電視一臺(tái)和二臺(tái)幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭每集30分鐘的電視系列節(jié)目，瑜伽和張蕙蘭就走入了千家萬(wàn)戶，并深受億萬(wàn)觀眾們的喜愛(ài)。這個(gè)節(jié)目達(dá)到了極高的收視率，由1985年到1999年未曾間斷的播放，即為明證，也因此使其成為中國(guó)電視史上播放時(shí)間最久的電視系列片之一。 [1]

Wai Lana張蕙蘭（瑜伽名字是瓦伊史那瓦·達(dá)西）是東西方瑜伽學(xué)院（The East-WestYoga lnstitute）的合作創(chuàng)建人之一。生長(zhǎng)于香港，當(dāng)她只有17歲時(shí)，就開(kāi)始認(rèn)真探討和習(xí)練瑜伽。在接受了造詣深厚正統(tǒng)的瑜伽宗師——悉達(dá)斯瓦魯普阿南達(dá)（柏忠言）的啟發(fā)與嚴(yán)格專門訓(xùn)練，以及其他瑜伽前輩們的指點(diǎn)后，開(kāi)始在全國(guó)各地免費(fèi)傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國(guó)人民服務(wù)，她知道把瑜伽帶給中國(guó)人就是她此生的目的。

出于無(wú)私的愛(ài)心，蕙蘭愿與眾人分享瑜伽，也未曾以此謀取私利。她總是說(shuō)：自從30多年前接受了瑜伽的這份美好贈(zèng)禮之后，她就把自己放在為大家服務(wù)的位置上，并要把瑜伽分享給中國(guó)人民，這是唯一的方法，讓她向崇敬的柏忠言尊師表達(dá)及回報(bào)她的感恩之心。蕙蘭決定藉電視這個(gè)最好的方法來(lái)達(dá)成愿望。于是她開(kāi)始此項(xiàng)艱巨的任務(wù)，為中國(guó)人民制作一流的瑜伽電視系列節(jié)目。

除了電視系列，蕙蘭又與當(dāng)代造詣深厚正統(tǒng)的瑜伽宗師柏忠言共同著作了《瑜伽 氣功與冥想》這本長(zhǎng)達(dá)630頁(yè)的暢銷書(shū)，每年持續(xù)保持中國(guó)最佳銷售書(shū)籍之一的排名達(dá)20年以上。

上個(gè)世紀(jì)90年代，國(guó)外開(kāi)始注意到蕙蘭和她獨(dú)樹(shù)一幟的瑜伽練習(xí)法。自1998年以來(lái)，她的瑜伽電視系列節(jié)目通過(guò)PBS電視網(wǎng)在全美播出，掀起了美國(guó)現(xiàn)代瑜伽熱潮。如今，幾十個(gè)國(guó)家的數(shù)百萬(wàn)人曾經(jīng)或正在欣賞著張蕙蘭獲獎(jiǎng)的瑜伽電視系列節(jié)目、DVD、音樂(lè)CD和書(shū)籍，這使她成為當(dāng)今世上最有名的瑜伽教師之一。

蕙蘭的產(chǎn)品包含有音像制品類、書(shū)籍類等。懷著對(duì)中國(guó)人民深切誠(chéng)摯的關(guān)愛(ài)，蕙蘭老師繼續(xù)著她傳播瑜伽的服務(wù)，將出版越來(lái)越多的DVD、VCD、音樂(lè)CD、書(shū)籍、兒童瑜伽產(chǎn)品等等。

貼心提示：張蕙蘭，請(qǐng)勿寫(xiě)為“張惠蘭”或“張慧蘭”。 [1]

《語(yǔ)音冥想經(jīng)典合集5CD》、《音樂(lè)精選典藏（一）》、《音樂(lè)精選典藏（二）》、《蕙蘭瑜伽冥想禮盒 冥想悠韻形神健》。

書(shū)籍類

《瑜伽氣功與冥想》、《瑜伽的贈(zèng)予》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎(chǔ)姿勢(shì)與技法攻略》等。

視頻類

《蕙蘭瑜伽簡(jiǎn)易系列》、《蕙蘭瑜伽中級(jí)系列》、《蕙蘭瑜伽國(guó)際電視系列》等等。

《瑜伽氣功與冥想》

瑜伽氣功與冥想書(shū)籍封面

導(dǎo)論 把中國(guó)氣功和印度瑜珈共冶一爐

怎樣按本書(shū)學(xué)習(xí)瑜伽

工間瑜伽練習(xí)

第一篇 瑜珈姿勢(shì)（阿薩那）和瑜珈潔凈功法

第一章 瑜珈姿勢(shì)練習(xí)——導(dǎo)言

第二章 瑜珈姿勢(shì)學(xué)習(xí)課程與日常修習(xí)計(jì)劃介紹

第一節(jié) 姿勢(shì)學(xué)習(xí)課程

第二節(jié) 姿勢(shì)日常修習(xí)計(jì)劃

第三節(jié) 年紀(jì)較大者用的特別學(xué)習(xí)課程

第四節(jié) 姿勢(shì)日常修習(xí)計(jì)劃（年紀(jì)較大者用）

第三章 瑜珈姿勢(shì)功法（阿薩那）第四章 瑜伽

第二篇 瑜伽松弛功第六章 瑜伽休息術(shù)——導(dǎo)言

第三篇 超脫于心靈功

第七章 自覺(jué)——導(dǎo)言

第八章 瑜伽冥想的目的第九章 克服愚昧無(wú)知、激情和善良三態(tài)的影響

第十章 瑜伽冥想前的預(yù)備功和其他瑜伽冥想法——導(dǎo)言

第十二章 瑜伽冥想姿勢(shì)（阿薩那）——導(dǎo)言

第十四章 收束法和契合法——導(dǎo)言

第十五章 提升生命之氣——導(dǎo)言

第十六章 瑜伽語(yǔ)音冥想——導(dǎo)言

第十七章 幾種不同形式的禪（冥想）

第十八章 瑜伽冥想結(jié)語(yǔ)

第五篇 習(xí)瑜伽者的生活方式

第十九章 生活方式——導(dǎo)言

附錄 療效及對(duì)人體各門路分鍛煉作用的索引

《生活方式與自然療愈》

生活方式與自然療愈書(shū)籍封面

第一章 瑜伽飲食最養(yǎng)生有助健康的瑜伽飲食/10

你應(yīng)該知道的幾種瑜伽飲食/21

第二章 瑜伽睡眠三步走

睡眠對(duì)健康的重要意義/40

其他提示和建議 /56

第三章 最古老的瑜伽養(yǎng)生方法

其他提示和建議 /80

第四章 釋壓與冥想課程

壓力對(duì)身心健康的危害 /94

神清氣爽釋壓與定心課程 /95

瑜伽語(yǔ)音冥想/103

第五章 瑜伽姿勢(shì)、呼吸練習(xí)和收束契合法具體指導(dǎo)

瑜伽鍛煉使我們的生活健康快樂(lè) /112

安全指南和提示 /114

瑜伽姿勢(shì) /116

瑜伽呼吸 /177

收束法和契合法/187

第六章 遵循瑜伽生活方式 調(diào)理常見(jiàn)疾病

調(diào)理消化系統(tǒng)疾病 /194

調(diào)理骨科疾病及肌肉疼痛 /215

根除常見(jiàn)亞健康問(wèn)題 /239

保持理想的體重 /268

為母子帶來(lái)健康安寧/281

張蕙蘭被尊崇為“當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母”，她與瑜伽冥想宗師柏忠言帶給人們的蕙蘭瑜伽語(yǔ)音冥想音樂(lè)，開(kāi)啟了智慧、精神之愛(ài)與深層快樂(lè)的寶庫(kù)。

這些瑜伽音樂(lè)，有啟迪人心的歌詞、優(yōu)美的瑜伽語(yǔ)音冥想和傳統(tǒng)的練習(xí)技法，能驅(qū)散恐懼和焦慮，讓聽(tīng)者體驗(yàn)內(nèi)心無(wú)比的安寧與喜悅。每套合集中還包含精美的全彩手冊(cè)，內(nèi)容包括歌詞、警句、精辟的評(píng)論以及來(lái)自瑜伽冥想宗師柏忠言的智慧珍寶。 [2]

《經(jīng)典合集5CD》

此合集包含了以下5張單碟：

1、《蕙蘭瑜伽的旋律》

2、《綻放智慧和精神之愛(ài)的花朵》

3、《輕扣心弦》

4、《快樂(lè)泉源》

5、《精神的愛(ài)》

《精選典藏一》

此合集包含了以下4張單碟：

1、《蕙蘭瑜伽的旋律》

2、《綻放智慧和精神之愛(ài)的花朵》

3、《超越時(shí)光》

4、《蕙蘭瑜伽對(duì)心靈的自覺(jué)術(shù)》

《精選典藏二》

1、《快樂(lè)泉源（瑜伽語(yǔ)音冥想CD）》

2、《精神的愛(ài)（瑜伽語(yǔ)音冥想CD）》

3、《月光海（放松CD）》

4、《蕙蘭瑜伽放松術(shù)》 [2]

初級(jí)動(dòng)作

初級(jí)動(dòng)作第一招 [3]

運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

初級(jí)動(dòng)作第二招

睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套蕙蘭瑜伽減肥初級(jí)動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

初級(jí)動(dòng)作第三招

這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

2：吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

3：身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

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陳蕙
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網(wǎng)址: 蕙蘭瑜伽 http://www.u1s5d6.cn/newsview87136.html