練習(xí)瑜伽飲食要注意什么
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 17:28
美食特產(chǎn)問答 ? 美食問答 ? 特色美食 ? 飲食健康 ? 練習(xí)瑜伽飲食要注意什么觀點1： 練習(xí)瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。
全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據(jù)個人情況在10點的時候補充一些流質(zhì)食品。
2、營養(yǎng)午餐
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。
一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。
盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。
如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果
他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。
瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。
應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。
一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽
這樣可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期
經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大
盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。
牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
6、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。
7、適量地攝取堅果和種子類食品
它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。盡可能地選擇全麥面包或面條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和干果制品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
觀點2： 姐妹，可以控制好飲食再加上運動，就不怕減重減不下來了。觀點3： 對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。觀點4： 瑜伽是一種比較復(fù)雜的健身運動，進行練習(xí)的時候需要注意：瑜伽練習(xí)也有一定的適應(yīng)性，比如有腰或頸椎疾病的人就不適應(yīng)練習(xí)瑜伽，因為很容易造成病情加重。觀點5： 平時飲食上面多注意：不要吃辛辣油膩的，觀點6： 鍛煉后要補充的有碳水化合物、蛋白質(zhì)、水分。觀點7： 注意飲食這方面的問題擴展閱讀1：常吃零食有哪些營養(yǎng) 零食怎樣健康吃資料圖 其實，科學(xué)吃零食是有益的。專家為此做了大量調(diào)查與研究，認為零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質(zhì)的需要。從零食中獲得的熱量達到總熱量的20%，獲得了維生素占總攝食量的15%。獲得礦物質(zhì)占20 %，鐵質(zhì)占15%...擴展閱讀2：燒烤肉腌制方法燒烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：豬肉300g、自制烤肉醬80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、雞蛋一個、生姜少許、保鮮膜、錫紙。1、豬肉去筋膜，切大長條，用流水沖盡血水待用。2、豬肉用蛋清、啤酒抓勻腌制30分鐘。3、將...擴展閱讀3：烤肉烤多長時間烤肉烤多長時間能熟1、烤肉要烤10至15分鐘。2、烤箱預(yù)熱220度左右，烤箱上層，上下火，烤7分鐘，翻面，再烤5分鐘即可?？救猓且坏啦似?，制作原料有豬肉、牛肉、蔬菜、海鮮等。獨具風(fēng)味，歷史悠久，可提高食欲。3、肉類含蛋白質(zhì)豐富，一般...擴展閱讀4：格蘭仕微波爐光波組合燒烤雞翅時間怎么控制？首先，在使用烤雞翅和微波爐組合功能之前，需要先調(diào)節(jié)出光波烤的時間，將烤箱溫度設(shè)置到180度，時間大概是25-30分鐘，這個時間是必要的。接下來是烤雞翅的時間控制。我們將新鮮的雞翅放入烤箱，將烘烤模式的溫度設(shè)為180度，并...擴展閱讀5：格蘭仕微波爐烤肉功能怎么使用格蘭仕微波爐烤肉功能怎么使用 將準備好的烤肉放入到微波爐中，然后按下標有光波組合字樣的按鍵，微波爐就開始烤肉了。為了能將肉烤得均勻，在中途時最好暫停一下微波爐，將肉拿出來翻動一下，然后在繼續(xù)烤，這樣肉的兩面...擴展閱讀6：二選一菜譜設(shè)置方法二選一菜譜設(shè)置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米飯+肉或魚+2份青菜或者1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦或者全麥面包+代餐粉。擴展閱讀7：怎么吃酸辣粉更健康適量吃酸辣粉是好的，因為酸辣粉中，主要是酸菜和粉絲。 過多吃酸菜是不好的。 因為，酸菜中的乳酸能開胃提神、醒酒去膩，還能能增進食欲、幫助消化，還可以促進人體對鐵元素的吸收。同時，白菜變酸，其所含營養(yǎng)成分不易...擴展閱讀8：如何盡可能健康地食用速食酸辣粉？吃這個談不上健康，很長時間吃一次也沒什么的。味道太誘惑人。不過，我現(xiàn)在基本都自己做紅薯酸辣粉，很好吃。建議你也自己做來吃，更健康。給你分享下我的做法:1.先將紅薯粉用水泡上半個小時。2.準備好蒜末，油潑辣子...擴展閱讀9：孕婦冬天適合吃什么燉菜在冬天吃燉菜的話，吃著就會很暖和。不管是燉菜還是燉肉，只要搭配好了，燉到火候，葷的，素的都吃的非常香，渾身也是暖洋洋的。白菜豆腐這兩樣再普通不過的食材，可是營養(yǎng)價值和美味價值，絲毫不輸其他食材。白菜和豆腐在...擴展閱讀10：酸辣粉教程酸辣粉怎么做步驟1：準備酸辣汁 在小碗中加入1勺豆瓣醬和2勺醋，再加入適量鹽、味精、雞精，攪拌均勻。如果喜歡更酸一些，可以多放一點醋，相應(yīng)的，如果想味道更辣，可以添加一些小米椒。步驟2：準備薯粉或面條 將薯粉放入鍋中，倒入... 練習(xí)瑜伽者 需注意哪些飲食習(xí)慣練瑜伽前后吃什么食物好 練瑜伽減肥晚餐吃什么合適練瑜伽飲食上注意什么練瑜伽期間如何搭配飲食瑜伽飲食的原則是什么，瑜伽食物哪幾種一個專業(yè)的瑜伽教練，平常都吃哪些食物？瑜伽飲食的主要種類瑜伽課后千萬不能吃的食物 你知道嗎
練習(xí)瑜伽飲食要注意什么
我來答
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。
全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據(jù)個人情況在10點的時候補充一些流質(zhì)食品。
2、營養(yǎng)午餐
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。
一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。
盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。
如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果
他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。
瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。
應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。
一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽
這樣可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期
經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大
盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。
牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
6、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。
7、適量地攝取堅果和種子類食品
它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。盡可能地選擇全麥面包或面條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和干果制品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
觀點2： 姐妹，可以控制好飲食再加上運動，就不怕減重減不下來了。觀點3： 對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。觀點4： 瑜伽是一種比較復(fù)雜的健身運動，進行練習(xí)的時候需要注意：瑜伽練習(xí)也有一定的適應(yīng)性，比如有腰或頸椎疾病的人就不適應(yīng)練習(xí)瑜伽，因為很容易造成病情加重。觀點5： 平時飲食上面多注意：不要吃辛辣油膩的，觀點6： 鍛煉后要補充的有碳水化合物、蛋白質(zhì)、水分。觀點7： 注意飲食這方面的問題擴展閱讀1：常吃零食有哪些營養(yǎng) 零食怎樣健康吃資料圖 其實，科學(xué)吃零食是有益的。專家為此做了大量調(diào)查與研究，認為零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質(zhì)的需要。從零食中獲得的熱量達到總熱量的20%，獲得了維生素占總攝食量的15%。獲得礦物質(zhì)占20 %，鐵質(zhì)占15%...擴展閱讀2：燒烤肉腌制方法燒烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：豬肉300g、自制烤肉醬80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、雞蛋一個、生姜少許、保鮮膜、錫紙。1、豬肉去筋膜，切大長條，用流水沖盡血水待用。2、豬肉用蛋清、啤酒抓勻腌制30分鐘。3、將...擴展閱讀3：烤肉烤多長時間烤肉烤多長時間能熟1、烤肉要烤10至15分鐘。2、烤箱預(yù)熱220度左右，烤箱上層，上下火，烤7分鐘，翻面，再烤5分鐘即可?？救猓且坏啦似?，制作原料有豬肉、牛肉、蔬菜、海鮮等。獨具風(fēng)味，歷史悠久，可提高食欲。3、肉類含蛋白質(zhì)豐富，一般...擴展閱讀4：格蘭仕微波爐光波組合燒烤雞翅時間怎么控制？首先，在使用烤雞翅和微波爐組合功能之前，需要先調(diào)節(jié)出光波烤的時間，將烤箱溫度設(shè)置到180度，時間大概是25-30分鐘，這個時間是必要的。接下來是烤雞翅的時間控制。我們將新鮮的雞翅放入烤箱，將烘烤模式的溫度設(shè)為180度，并...擴展閱讀5：格蘭仕微波爐烤肉功能怎么使用格蘭仕微波爐烤肉功能怎么使用 將準備好的烤肉放入到微波爐中，然后按下標有光波組合字樣的按鍵，微波爐就開始烤肉了。為了能將肉烤得均勻，在中途時最好暫停一下微波爐，將肉拿出來翻動一下，然后在繼續(xù)烤，這樣肉的兩面...擴展閱讀6：二選一菜譜設(shè)置方法二選一菜譜設(shè)置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米飯+肉或魚+2份青菜或者1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦或者全麥面包+代餐粉。擴展閱讀7：怎么吃酸辣粉更健康適量吃酸辣粉是好的，因為酸辣粉中，主要是酸菜和粉絲。 過多吃酸菜是不好的。 因為，酸菜中的乳酸能開胃提神、醒酒去膩，還能能增進食欲、幫助消化，還可以促進人體對鐵元素的吸收。同時，白菜變酸，其所含營養(yǎng)成分不易...擴展閱讀8：如何盡可能健康地食用速食酸辣粉？吃這個談不上健康，很長時間吃一次也沒什么的。味道太誘惑人。不過，我現(xiàn)在基本都自己做紅薯酸辣粉，很好吃。建議你也自己做來吃，更健康。給你分享下我的做法:1.先將紅薯粉用水泡上半個小時。2.準備好蒜末，油潑辣子...擴展閱讀9：孕婦冬天適合吃什么燉菜在冬天吃燉菜的話，吃著就會很暖和。不管是燉菜還是燉肉，只要搭配好了，燉到火候，葷的，素的都吃的非常香，渾身也是暖洋洋的。白菜豆腐這兩樣再普通不過的食材，可是營養(yǎng)價值和美味價值，絲毫不輸其他食材。白菜和豆腐在...擴展閱讀10：酸辣粉教程酸辣粉怎么做步驟1：準備酸辣汁 在小碗中加入1勺豆瓣醬和2勺醋，再加入適量鹽、味精、雞精，攪拌均勻。如果喜歡更酸一些，可以多放一點醋，相應(yīng)的，如果想味道更辣，可以添加一些小米椒。步驟2：準備薯粉或面條 將薯粉放入鍋中，倒入...
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網(wǎng)址: 練習(xí)瑜伽飲食要注意什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview87143.html
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