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練習(xí)瑜伽飲食要注意什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:28
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練習(xí)瑜伽飲食要注意什么

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觀點(diǎn)1： 練習(xí)瑜伽時(shí)的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。
　　1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中的。
全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險(xiǎn)，后者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開(kāi)始進(jìn)食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時(shí)最好不要進(jìn)食，高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時(shí)候不會(huì)有饑餓感，你也可以根據(jù)個(gè)人情況在10點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一些流質(zhì)食品。
　　2、營(yíng)養(yǎng)午餐
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。
一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
　　3、自然晚餐
如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐，三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為下午茶。
盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺(jué)，第二天再吃些高能量早餐。
如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時(shí)，可以吃一個(gè)西紅柿，或者一個(gè)黃瓜，或一個(gè)梨，任意一個(gè)即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。
瑜伽減肥的飲食原則
　　1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果
他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。
瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。
應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過(guò)的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過(guò)，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
　　2、早上不能餓著練瑜伽
因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。
一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
　　3、早上練瑜伽
這樣可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期
經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。
這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
10天足矣，要堅(jiān)持到底。每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材。
　　5、通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大
盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。
牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
　　6、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說(shuō)的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃。
　　7、適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品
它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。盡可能地選擇全麥面包或面條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和干果制品取代甜品，如果有可能，用長(zhǎng)豆角代替巧克力。
觀點(diǎn)2： 姐妹，可以控制好飲食再加上運(yùn)動(dòng)，就不怕減重減不下來(lái)了。觀點(diǎn)3： 對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。觀點(diǎn)4： 瑜伽是一種比較復(fù)雜的健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候需要注意：瑜伽練習(xí)也有一定的適應(yīng)性，比如有腰或頸椎疾病的人就不適應(yīng)練習(xí)瑜伽，因?yàn)楹苋菀自斐刹∏榧又?。觀點(diǎn)5： 平時(shí)飲食上面多注意：不要吃辛辣油膩的，觀點(diǎn)6： 鍛煉后要補(bǔ)充的有碳水化合物、蛋白質(zhì)、水分。觀點(diǎn)7： 注意飲食這方面的問(wèn)題擴(kuò)展閱讀1：常吃零食有哪些營(yíng)養(yǎng) 零食怎樣健康吃資料圖 其實(shí)，科學(xué)吃零食是有益的。專家為此做了大量調(diào)查與研究，認(rèn)為零食能更好地滿足身體對(duì)多種維生素和礦物質(zhì)的需要。從零食中獲得的熱量達(dá)到總熱量的20%，獲得了維生素占總攝食量的15%。獲得礦物質(zhì)占20 %，鐵質(zhì)占15%...擴(kuò)展閱讀2：燒烤肉腌制方法燒烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：豬肉300g、自制烤肉醬80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、雞蛋一個(gè)、生姜少許、保鮮膜、錫紙。1、豬肉去筋膜，切大長(zhǎng)條，用流水沖盡血水待用。2、豬肉用蛋清、啤酒抓勻腌制30分鐘。3、將...擴(kuò)展閱讀3：烤肉烤多長(zhǎng)時(shí)間烤肉烤多長(zhǎng)時(shí)間能熟1、烤肉要烤10至15分鐘。2、烤箱預(yù)熱220度左右，烤箱上層，上下火，烤7分鐘，翻面，再烤5分鐘即可?？救猓且坏啦似?，制作原料有豬肉、牛肉、蔬菜、海鮮等。獨(dú)具風(fēng)味，歷史悠久，可提高食欲。3、肉類含蛋白質(zhì)豐富，一般...擴(kuò)展閱讀4：格蘭仕微波爐光波組合燒烤雞翅時(shí)間怎么控制？首先，在使用烤雞翅和微波爐組合功能之前，需要先調(diào)節(jié)出光波烤的時(shí)間，將烤箱溫度設(shè)置到180度，時(shí)間大概是25-30分鐘，這個(gè)時(shí)間是必要的。接下來(lái)是烤雞翅的時(shí)間控制。我們將新鮮的雞翅放入烤箱，將烘烤模式的溫度設(shè)為180度，并...擴(kuò)展閱讀5：格蘭仕微波爐烤肉功能怎么使用格蘭仕微波爐烤肉功能怎么使用 將準(zhǔn)備好的烤肉放入到微波爐中，然后按下標(biāo)有光波組合字樣的按鍵，微波爐就開(kāi)始烤肉了。為了能將肉烤得均勻，在中途時(shí)最好暫停一下微波爐，將肉拿出來(lái)翻動(dòng)一下，然后在繼續(xù)烤，這樣肉的兩面...擴(kuò)展閱讀6：二選一菜譜設(shè)置方法二選一菜譜設(shè)置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米飯+肉或魚(yú)+2份青菜或者1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦或者全麥面包+代餐粉。擴(kuò)展閱讀7：怎么吃酸辣粉更健康適量吃酸辣粉是好的，因?yàn)樗崂狈壑?，主要是酸菜和粉絲。 過(guò)多吃酸菜是不好的。 因?yàn)?，酸菜中的乳酸能開(kāi)胃提神、醒酒去膩，還能能增進(jìn)食欲、幫助消化，還可以促進(jìn)人體對(duì)鐵元素的吸收。同時(shí)，白菜變酸，其所含營(yíng)養(yǎng)成分不易...擴(kuò)展閱讀8：如何盡可能健康地食用速食酸辣粉？吃這個(gè)談不上健康，很長(zhǎng)時(shí)間吃一次也沒(méi)什么的。味道太誘惑人。不過(guò)，我現(xiàn)在基本都自己做紅薯酸辣粉，很好吃。建議你也自己做來(lái)吃，更健康。給你分享下我的做法:1.先將紅薯粉用水泡上半個(gè)小時(shí)。2.準(zhǔn)備好蒜末，油潑辣子...擴(kuò)展閱讀9：孕婦冬天適合吃什么燉菜在冬天吃燉菜的話，吃著就會(huì)很暖和。不管是燉菜還是燉肉，只要搭配好了，燉到火候，葷的，素的都吃的非常香，渾身也是暖洋洋的。白菜豆腐這兩樣再普通不過(guò)的食材，可是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和美味價(jià)值，絲毫不輸其他食材。白菜和豆腐在...擴(kuò)展閱讀10：酸辣粉教程酸辣粉怎么做步驟1：準(zhǔn)備酸辣汁 在小碗中加入1勺豆瓣醬和2勺醋，再加入適量鹽、味精、雞精，攪拌均勻。如果喜歡更酸一些，可以多放一點(diǎn)醋，相應(yīng)的，如果想味道更辣，可以添加一些小米椒。步驟2：準(zhǔn)備薯粉或面條 將薯粉放入鍋中，倒入...
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