在瑜伽習(xí)練中，不僅是體式的細(xì)節(jié)、經(jīng)典要注意，飲食在瑜伽當(dāng)中也十分重要，三分練七分吃，今天，瑜伽教練培訓(xùn)老師教你合理搭配科學(xué)的飲食，讓瑜伽練習(xí)事半功倍！

提到瑜伽飲食，我們不得不提到瑜伽經(jīng)中非暴力的態(tài)度，盡量不要吃肉，相比以前動(dòng)物和人和平、自由成長(zhǎng)，現(xiàn)代工業(yè)養(yǎng)殖動(dòng)物就是一種暴力，因此瑜伽人盡量吃素。

一、瑜伽習(xí)練的飲食原則

1.習(xí)練前后2個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食

2.吃飯盡量8分飽就可以，吃太多反而會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)

3.不必強(qiáng)迫自己必須吃素，如果吃素會(huì)讓你心情糟糕不適，不用強(qiáng)迫自己

4.細(xì)細(xì)咀嚼食物，

5.做飯不用過多放調(diào)料，品嘗食物本味

二、怎樣選擇食物，才能更好輔助瑜伽練習(xí)

在瑜伽飲食中，把食物分成了3種，悅性食物、惰性食物、變性食物。

悅性食物

悅性食物是指可以增加愉悅感的食物，比如新鮮的蔬菜、豆類、牛奶，這些食物含有豐富的營養(yǎng)，不含添加劑，因?yàn)楫?dāng)人體感到疲憊的時(shí)候，可以多攝入悅性食物，幫助我們滋養(yǎng)全身心。

惰性食物

惰性食物會(huì)使人身體昏沉、嗜睡、身體倦怠，例如肉類、蛋類、煙酒、油炸類都屬于惰性食物，生活中我們應(yīng)該盡可能控制惰性食物的攝入，惰性食物會(huì)讓身體變得沉重！

變性食物

指過分刺激的食物，過分的辣、苦都屬于變性食物，濃茶、咖啡、可樂也應(yīng)該少喝，變性食物會(huì)讓我們的情緒沮喪、嫉妒甚至產(chǎn)生憎恨。

三、排毒應(yīng)該吃哪些食物

身體內(nèi)臟像一個(gè)大熔爐，不及時(shí)排出毒素，就會(huì)在體內(nèi)堆積引起一系列的病變，加速人體的衰老，瑜伽教練培訓(xùn)老師推給幾種排毒養(yǎng)顏的食物

1.黃瓜

黃瓜中富含豐富的維c,不僅可以美白，經(jīng)常吃還可以使肌膚充滿光澤，抑制黑色素。

2.苦瓜

苦瓜可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，清楚體內(nèi)的有毒物質(zhì)

苦瓜具有排毒解毒，抗炎消炎的功效，苦瓜中所含的活性蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)的防御系統(tǒng)，增加免疫細(xì)胞的活性，有效地清楚體內(nèi)的有毒物質(zhì)；

3.薏仁

薏仁非常利于排毒祛濕，排出身體內(nèi)的濕氣，加速新陳代謝。

早起可以喝兩杯淡鹽水，然后開始適合晨練的瑜伽，多練一些扭轉(zhuǎn)排毒的瑜伽體式，可以更好地幫身體注入能量，開啟活力滿滿的一天。

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