【導(dǎo)讀】肚皮舞的減肥動(dòng)作，肚皮舞是性感舞蹈的其中一種，肚皮舞練習(xí)的特定動(dòng)作可以達(dá)到很好的減肥效果，小編今天就給大家推薦幾個(gè)肚皮舞的減肥動(dòng)作，讓你們身材更加完美。

肚皮舞的減肥動(dòng)作

全身放松

①兩腿分開約10厘米寬，雙臂伸展過頭頂，提起腳跟。兩臂如同抱著一個(gè)圓形一樣，然后最大程度低向前情敵上半身，目光朝前方。重復(fù)8次。

②兩腿打開約10厘米寬，左手臂屈肘垂直于地面放在身側(cè)，右手向上伸直，同時(shí)右腿彎曲膝蓋，提起腳跟。接著放下?lián)Q左手上舉，提起左腳跟。重復(fù)8次。

③站姿，兩腿分開約10厘米寬，手臂向上舉起，屈肘，手背相貼。有骨盆按前、下、中進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)。然后換左骨盆重復(fù)相同運(yùn)動(dòng)。左右各重復(fù)16次。

④兩腿打開與肩同寬，右臂舉過頭頂，左臂向下伸展。右腳向前伸直點(diǎn)地，腰部向右側(cè)繞一圈，然后回到原位。換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。左右重復(fù)16次。

上身動(dòng)作

①站姿，右腿向前踏出一步，右髖跟著頂出，腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手向上舉起，右手向側(cè)舉起，掌心均向外，固定臉部和上身位置。左右各重復(fù)16次。

②站姿，左腳向外跨出一小步，同時(shí)髖部向右移動(dòng)，兩臂舉起高過頭頂，然后相互交叉，降落到胸前，左手在前，右手在后。左右各重復(fù)4次。

肚皮舞的減肥動(dòng)作

③站姿，張開雙臂，左腳向外踏出一小步，同時(shí)左髖向外頂出，左手臂小幅度畫一個(gè)小圈。然后換右側(cè)重復(fù)。左右重復(fù)16次。

④站姿，兩腿并攏，腳趾向外，兩手屈肘平方胸前，豎起手掌，掌心相對，臉在兩掌之間，然后向左右兩側(cè)移動(dòng)脖子，保持頭部垂直于地面。重復(fù)16次。

⑤站姿，兩腿并攏，腳趾打開，右臂向上舉起，肘部微曲，左臂向左側(cè)平舉與肩同寬，眼睛看向左手手指。然后換右側(cè)重復(fù)。左右各做8次。

⑥站姿，兩腿并攏，腳趾向外，兩臂舉起與肩同寬，然后以波浪狀的形式移動(dòng)雙手，先左手向下彎曲，右手向上，然后再相反。重復(fù)8次。

下身動(dòng)作

①站姿，兩腿打開與肩同寬，兩臂向外打開，手肘微曲，掌心向外。左膝蓋微屈，右腳向右側(cè)踏出一小步，同時(shí)骨盆骨盆向左側(cè)上方移動(dòng)，這一點(diǎn)上你的上半身應(yīng)保持不動(dòng)，然后回到原位，骨盆再繼續(xù)向右側(cè)移動(dòng)。左右各重復(fù)8次。

②站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂屈肘相疊在胸前。左膝蓋微曲，骨盆向右上方抬起，然后放下，換右膝蓋微曲，骨盆向左上方抬起。左右重復(fù)8次。

③站姿，兩臂打開，掌心向外。向前抬起右腳，腳尖弓起，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。然后回到原位，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各重復(fù)16次。

④站姿，兩腿并攏。左手向上舉起，右手向側(cè)平舉。右腳向側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)骨盆向右側(cè)頂出，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。然后回到原位，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各做16次。

肚皮舞入門動(dòng)作

1、點(diǎn)肩

讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì)讓肩膀抖動(dòng)起來，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處，起點(diǎn)綴作用。

2、8字美臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。兩手張開，呈8字形式來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

肚皮舞的減肥動(dòng)作

3、側(cè)面圓抖胸

側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡移動(dòng)。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸，順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸，順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸。

4、旋轉(zhuǎn)豐胸

做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。

原文地址：肚皮舞的減肥動(dòng)作 適合新手的肚皮舞動(dòng)作(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/dupiwu/1472423522171612.shtml)

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