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糖分低的水果有哪些，低糖分的水果排名

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 10:22

水果是天然糖分的重要來(lái)源之一，水果中的糖分主要是葡萄糖、果糖和蔗糖等簡(jiǎn)單糖分，如果這些糖分的含量較高，不僅容易升高血糖，也容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，進(jìn)而促進(jìn)脂肪堆積。那么糖分低的水果有哪些呢?

一、糖分低的水果有哪些

1、含糖量低于8%

水果黃瓜、西紅柿、小番茄、西瓜、草莓、青梅、白玉瓜、檸檬、楊梅、木瓜、楊桃等水果的含糖量通常低于8%。含糖量低的水果比較適合需要控制血糖和體重的人，日常可以適量食用。

2、含糖量為8%到10%

梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、桃子、枇杷、芒果、杏子、李子等水果的含糖量通常在8%到10%之間。如果血糖控制良好，可以適量食用。

3、含糖量為10%到13%

蘋(píng)果、無(wú)花果、橙子、柚子、橘子、櫻桃、奇異果、葡萄、菠蘿、蓮霧等水果的含糖量通常在10%到13%之間。如果血糖控制良好，可以少量食用。

二、含糖量最高的水果

香蕉、火龍果、芒果、菠蘿蜜、提子、荔枝、龍眼、紅棗、桑葚、藍(lán)莓、芭樂(lè)、石榴和柿子等水果的含糖量較高，這類(lèi)水果的含糖量一般高于14%。其中石榴含糖量達(dá)到17%，海棠果的含糖量達(dá)到20%，山楂的含糖量達(dá)到25%，鮮棗的含糖量達(dá)到27%等。要注意的是，水果脫水以后制成果干、果脯等食品，含糖量會(huì)明顯升高。

結(jié)語(yǔ)：糖分低的水果有哪些，主要有黃瓜、西紅柿、西瓜、草莓、白玉瓜等。像荔枝、桂圓、棗子、柿子、香蕉、山楂、榴蓮等水果的含糖量就比較高，日常不宜過(guò)多食用。