懷孕可能會改變您日常生活中的各種習(xí)慣，包括您吃什么，睡多久以及您的工作量。當然，懷孕也可能帶來各種身體上的不適；比如：惡心，小腿和腳會浮腫，心情容易抑郁，荷爾蒙變化以及想到新生兒到來時生活會有什么樣的壓力。

所有這些經(jīng)歷都是正常的，幸運的是，無論你在哪個階段，不管是備孕還是在孕中，瑜伽都是一種很好的疏導(dǎo)方式。無論你是瑜伽新手還是長期練習(xí)者，產(chǎn)前瑜伽都有一些驚人的好處：減少孕吐，疏導(dǎo)心靈讓我輕松面對孕期等等一些！

接下來小編就來給大家講講產(chǎn)前瑜伽對于孕期的十大好處

1、讓媽媽和寶寶有放松的機會

產(chǎn)前瑜伽課程為孕婦提供舒適的第三空間，沒有家庭的瑣事，沒有公司的煩惱。讓咱們放松身心，輕微運動，心靈減壓，感受瑜伽動作對身體的滋養(yǎng)。瑜伽老師會提醒你把所有的煩惱和不開心拋開腦外，專注于你的課程，關(guān)注自己的內(nèi)心。瑜伽還具有科學(xué)的減壓效果，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以強化你的脊柱神經(jīng)，并幫助你從工作模式切換到休息模式。練瑜伽越多，脊柱神經(jīng)就越強。隨著時間的推移，與不練習(xí)瑜伽的人相比，練習(xí)瑜伽實際上可以幫助您減輕壓力的影響。

2、拓寬自己的社交圈，與其他孕婦交往

女性在懷孕期間和分娩后保持社交關(guān)系是非常重要的。在“父母”雜志的一篇文章中：【友誼生活】說到：“生完孩子后，你的生活似乎圍繞著你的廚房和浴缸。擁有健康的友誼可以幫助你記住你仍然是人類，即使你被剝奪了睡眠并且被谷物覆蓋！”

孕婦可能面臨的一個問題是，朋友群體處于不同的生活階段，或者沒有同時生孩子。進入產(chǎn)前瑜伽課程可確保您與其他孕婦見面，并為您共享懷孕經(jīng)歷和提供幫助?？梢韵嗷ソ涣魃钪械默嵤拢梢杂幸粋€傾述的對象，因為大家都有共同的話題，在孕期也能找到自己的社交圈子。

3、減少早產(chǎn)的概率

女性在懷孕期間一直臥床休息最常見原因之一是因為她們有“早產(chǎn)”跡象。對于一些孕婦來說，早產(chǎn)可能是不可避免的，但也可以通過瑜伽和其他技術(shù)來預(yù)防早產(chǎn)?？茖W(xué)研究表明：當你在懷孕期間減輕壓力時，你早產(chǎn)機會就會減少。在美國懷孕協(xié)會還引用瑜伽作為一個成功的案例，用來減少早產(chǎn)的機會。這可能是由于瑜伽有顯著的減壓效果。

4、減少晨吐和其他激素癥狀

瑜伽有助于孕吐的原因有兩個：第一個是同步運動與呼吸。這種運動平衡了你的身心。雖然呼吸是一種自動功能，但當你控制呼吸時，你可以改變你的心態(tài)，放松你的身體，這可以減輕惡心。

瑜伽有助于孕吐的第二個原因是它平衡你的女性荷爾蒙。懷孕期間，體內(nèi)快速變化的荷爾蒙會引起惡心。一些重激素涉及雌激素，黃體酮和松弛素。雖然這些荷爾蒙很重要，因為它們可以幫助寶寶成長并為身體做好準備，但是練習(xí)瑜伽可以讓你的思維擺脫副作用，讓你感覺更平衡。

5、增加情緒，減少壓力焦慮

眾所周知，運動一般可以增加你的情緒，瑜伽也不例外。事實上，瑜伽使你的大腦比其他形式的運動更能釋放某些感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，在一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，12周的瑜伽可以顯著提高參與者大腦的γ-氨基丁酸水平，并導(dǎo)致抑郁和焦慮的顯著減少。

由于懷孕涉及如此大的生活狀態(tài)的改變，因此女性常常會經(jīng)歷抑郁和焦慮。

6、學(xué)習(xí)有意識的控制自己的身體

當您參加產(chǎn)前瑜伽課程時，老師會告訴您如何移動您的身體，以便為寶寶提供更多空間，而不是更少。傳統(tǒng)瑜伽課的老師可能沒有技能來幫助你疏導(dǎo)懷孕的身體。在產(chǎn)前課堂上講授的重點運動將有助于融入您的家庭瑜伽練習(xí)和日常生活中的運動。讓你的老公和你一起上課也很有幫助，這樣他們就可以學(xué)習(xí)如何在家庭瑜伽練習(xí)中為你提供幫助。

7、減少背部疼痛和改善身體姿態(tài)

因為懷孕使你的身體在前面比在后面更重，所以顯然會有一些背部疼痛！在懷孕的早期階段開始產(chǎn)前瑜伽練習(xí)也可以幫助你在腹部生長時建立脊柱的力量和靈活性。

一些有益的產(chǎn)前瑜伽姿勢有助于懷孕期間的背部疼痛：

1. 女神蹲

2. 側(cè)女神蹲

3. 前屈式

4. 桌子式

5. 三角伸展

6. 快樂嬰兒式

上述瑜伽姿勢將讓您感覺下背部的空間感，并在幾個不同的方向伸展您的脊柱。它們在懷孕期間都可以安全地進行練習(xí)而無需任何重大修改，這使它們成為您家庭練習(xí)的絕佳姿勢，在這種情況下您不太可能獲得特殊的瑜伽道具。

8、打開你的骨盆準備分娩

當然，對女性來說非常重要的是打開骨盆準備分娩。在懷孕期間，女性的身體會自然釋放出一種叫做松弛素的激素，這種激素可以放松骨盆中的韌帶，軟化和擴大子宮頸。您可以通過練習(xí)產(chǎn)前髖關(guān)節(jié)開放姿勢來幫助軟化和打開骨盆。懷孕可以在童年和出生時帶來很多媽媽積蓄的情感 - 并不是每個人都有完美的出生。

9、減少腿部和雙腳的腫脹

許多孕婦厭惡的一個癥狀是腳腫。產(chǎn)前瑜伽可以通過使淋巴液移動并改善血液循環(huán)來顯著減少肢體腫脹。通過這種方式，在懷孕期間通過練習(xí)瑜伽減少浮腫實現(xiàn)了女性非常重要的目標。當一名孕婦感到不舒服時，這種感覺可以收緊肌肉，減輕背部疼痛等功能。因此，即使是減少腳部腫脹的小動作也可以為整個身體帶來巨大的好處！

10、增強肌群力量

您的臀部和背部不是您懷孕期間需要支撐的身體的唯一部位。分娩是一種全身體驗，在您分娩時加強和調(diào)節(jié)支撐骨盆底的肌肉群也很重要。增強腿部和大腿的站立姿勢對孕婦非常有幫助。調(diào)整和延長骨盆底本身也可以幫助您獲得更順暢的分娩經(jīng)驗，并最大限度地減少懷孕的不適。

一些延長和調(diào)整骨盆底的姿勢是：

1. 箭步蹲

2. 蝴蝶式

3. 戰(zhàn)士2

4. 三角伸展

5. 半月式

瑜伽對于生育階段的身體養(yǎng)護具有特殊意義，它能夠緩解孕期常見的各種不適，加強身體的力量和肌肉的彈性，有利于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問題，令準媽媽心情愉悅地走過人生的特殊階段，用一顆健康、平和、快樂的心去擁抱新生命。

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