地獄級腹肌挑戰(zhàn)，你敢試試嗎？
今天我們來點不一樣的，空腹有氧加上虐腹挑戰(zhàn)，準(zhǔn)備好迎接地獄級腹肌訓(xùn)練了嗎？
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1?? 帕梅拉3分鐘趣味歌曲熱身
2?? 帕梅拉15分鐘腹部訓(xùn)練
3?? 帕梅拉15分鐘高強(qiáng)度巧克力腹肌訓(xùn)練
4?? 毀滅級腹肌訓(xùn)練（為追求卓越腹肌的你準(zhǔn)備）
空腹有氧「Eleni」30分鐘無跳躍站立有氧燃脂
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今天挑戰(zhàn)這個【毀滅級腹肌訓(xùn)練】
- 這個課程標(biāo)題躺在我收藏夾里好久了，今天練完兩節(jié)帕姐的高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練后，我決定挑戰(zhàn)一下這個積灰已久的課程。
- 課程特點：這是我第一次跟練男教練的腹肌課程，別看它只有20個動作，但每個動作做到最后都幾乎力竭。全程無間歇，除了課程中間有個20秒的休息，其他時間都在切換動作講解。
- 課程難度：共15個正式的腹肌動作，每個動作時間很長，動作次數(shù)也很多，有25-40次不等。就那35個仰臥風(fēng)車，就要做近6分鐘。沒想到俯身登山40秒都成了這個課程里的休息動作。
- 訓(xùn)練效果：練完只想躺在地上，真的累到不行。
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空腹有氧今天跟練Eleni這套30min站立無跳躍
- 課程難度：這節(jié)全程站立，無跑跳無波比，心率穩(wěn)定，動作無難度，適合新老學(xué)員。
- 課程特點：熱身運動每個動作30秒，無間歇。正式動作一組40秒，中間會有10秒的示范，我還是拿了兩個1公斤的啞鈴增加上肢力量，加強(qiáng)心率。
- 訓(xùn)練效果：小基數(shù)燃脂264大卡，平均心率141，最大心率177。
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今日早餐依然是燕麥碗~
大家吃好練好~

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