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健身挑戰(zhàn)列表，如果你能全部挑戰(zhàn)成功，好身材離你也不遠(yuǎn)了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 21:28

健身挑戰(zhàn)列表，如果你能全部挑戰(zhàn)成功，那么好身材離你也不遠(yuǎn)了，眾所周知，健身是一項(xiàng)長(zhǎng)期的汗水事業(yè)，不是心血來(lái)潮，健身不是一蹴而就的。他們都需要一段時(shí)間的努力，甚至付出很長(zhǎng)一段時(shí)間的一切，最終達(dá)到自己的目標(biāo)。今天，小編也為你帶來(lái)了一系列健身挑戰(zhàn)。如果你能在所有的挑戰(zhàn)中取得成功，你的好身體就離你不遠(yuǎn)了。

1次腹肌挑戰(zhàn)：平板支撐4分鐘

平板支撐是針對(duì)全身核心力量的訓(xùn)練動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐可以讓你擁有良好的核心力量，同時(shí)肌肉耐力也會(huì)進(jìn)一步提高，甚至可以鍛煉腹直肌。橫腹肌、斜腹肌、下背臂，甚至臀部和肩部，幾乎可以算是核心肌肉群的高手。

2腿挑戰(zhàn)：完成5個(gè)深蹲，重量是你的兩倍

很多人可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)挑戰(zhàn)有點(diǎn)難。的確，普通人蹲一倍都是不能接受的。但是作為一種挑戰(zhàn)，使用深蹲可以刺激全身力量的增長(zhǎng)，改善腿部肌肉，不僅讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)有很強(qiáng)的核心穩(wěn)定性，還可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與發(fā)揮。

3胸肌挑戰(zhàn)：60個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

俯臥撐被認(rèn)為是許多健身愛(ài)好者的入門(mén)動(dòng)作之一，但一次完成60個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐并不是一件容易的事情。不僅要考慮肌肉的耐力，還要控制肌肉的爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)能力。落地時(shí)下巴著地，身體伸直，挺胸站立。都是錯(cuò)誤的動(dòng)作，記得用自己的力量鎖住肩膀，避免前后移動(dòng)，保持核心繃緊。

4臂挑戰(zhàn)：20個(gè)雙杠臂屈伸

如果你想讓你的手臂突破袖口，彎曲和拉伸雙杠的手臂是一個(gè)很好的訓(xùn)練動(dòng)作。肱三頭肌是很多人忽略的肌肉部分，但如果你想讓手臂變粗，肱三頭肌應(yīng)該是你的訓(xùn)練重點(diǎn)之一，但雙杠的屈伸是肱三頭肌力量的表現(xiàn)之一。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以利用你的胸肌、背部、肌肉、三角肌，可以說(shuō)是上肢力量訓(xùn)練的一張王牌。