首頁資訊睡前的運(yùn)動睡前做這5件事竟能延年益壽

睡前的運(yùn)動睡前做這5件事竟能延年益壽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 10:48

懂得養(yǎng)生的人一定懂得睡個好覺，那么，在睡前要做什么運(yùn)動才能不影響睡眠，這個非常重要，對于忙碌的人們來說，沒有時間運(yùn)動是很正常的事情，那么，利用睡前的時間做做運(yùn)動，不僅能夠延年益壽，還能夠身體健康，下面我們來看看，睡前的運(yùn)動。

睡前的運(yùn)動

那么，我們在睡覺之前要做很多事情，洗腳、刷牙等等這些，但是，睡前的小運(yùn)動也是非常有必要的，而在現(xiàn)在處于深秋季節(jié)，馬上又要到冬天，人的心血管也是正處于十分脆弱的狀態(tài)，那么，在睡覺之前不妨試試做這些運(yùn)動，能夠幫你預(yù)防心梗、中風(fēng)哦!

倒數(shù)第五件：腹式呼吸

作用：改善心肺功能：腹式呼吸通過膈肌運(yùn)動來帶動心肺活動，可以改善心肺功能。

做法：取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前;吸氣時用鼻吸入，挺腹，呼氣時用口呼出，同時縮腹，緩呼深吸;每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。

老年人要注意：1、腹式呼吸從不會到會要練習(xí)，建議從每分鐘10-12次開始;2、站著練習(xí)易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，最好坐著。

倒數(shù)第四件：梳梳頭

作用：防中風(fēng)：頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。

我們都知道，頭上的穴位非常多，俗語常說：梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)?？梢娛犷^對養(yǎng)生也是有很多好處的，那么，經(jīng)常梳頭的話能夠刺激我們頭部的穴位，是的頭部的毛孔張開，從而達(dá)到活血的作用，能夠預(yù)防腦中風(fēng)哦!

你以為梳頭就只有這點(diǎn)好處嗎?那你就錯了，對于用腦頻繁的人來說，大腦經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，那么，經(jīng)常梳頭還能夠使得經(jīng)脈暢通，這樣的話我們的大腦就不容易退化，讓您能夠擁有年輕的大腦哦!

做法：梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。

注意：最好選擇牛角梳。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快。

倒數(shù)第三件：蹬蹬腿

作用：改善血液循環(huán)：中老年人氣血虛弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰陽氣相合，有利于睡眠。此外，蹬腿可改善血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展。

做法：坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定;單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動態(tài);再保持抬腿狀態(tài)30秒;然后換另一條腿。

倒數(shù)第二件：揉小腹

作用：趕走便秘：腹者，生之本，故為百病之根。摩腹之法可通和上下，分理陰陽，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

做法：睡前用掌心繞臍揉腹，順時針、逆時針各50圈。

最后一件：喝溫水

作用：減少心梗：和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更重要，就是晚上睡前這杯。

人熟睡后會出汗，由于水分的丟失，血液粘稠度會提高，睡前喝一小杯水，有利于稀釋血液，減少心絞痛、心梗、腦血栓等突發(fā)危險。與其等到缺水的時候再補(bǔ)，不如先補(bǔ)足，避免出現(xiàn)缺水的情況。如果擔(dān)心喝太多水會起夜影響睡眠，可以少喝一點(diǎn)。此外，晚上起夜后也要順便喝一點(diǎn)水。

睡前注意事項(xiàng)

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。