俗話(huà)說(shuō)，要補(bǔ)不如食補(bǔ)十補(bǔ)不如睡補(bǔ)，一夜好睡，精神抖擻，徹夜難睡，渾身疲憊。

人體在睡覺(jué)時(shí)，五臟六腑都會(huì)得到修瘦，細(xì)胞也在不斷修復(fù)，所以良好的睡眠十分重要而壞的習(xí)慣會(huì)讓你減瘦，究竟怎么做才能睡覺(jué)養(yǎng)生呢？

今天給大家分享醫(yī)生睡覺(jué)之前都在做的四件事養(yǎng)成了這四個(gè)好習(xí)慣，會(huì)助你增瘦一睡覺(jué)，前四大增瘦習(xí)慣，一睡前刷牙，睡前刷牙比早晨更重要。

因?yàn)樗八⒀啦粌H可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡，也有很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

所以睡前一定要堅(jiān)持刷牙，千萬(wàn)不要偷懶，因睡前泡腳。

睡前泡腳是一個(gè)很好的習(xí)慣。只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。

睡前用熱水泡腳可以擴(kuò)張腿部的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。

晚上十九到二十一點(diǎn)，用四十?dāng)z氏度左右的水泡腳泡腳時(shí)，讓水到達(dá)小腿處，最好要沒(méi)過(guò)腳踝，泡腳時(shí)間也不能太長(zhǎng)，泡到腳背泛紅，身體微微出汗即可。

三睡前敲肝筋，睡覺(jué)前敲敲肝經(jīng)，有助于身體排毒，促進(jìn)身體健康。

肝筋在大腿的正內(nèi)側(cè)晚睡前準(zhǔn)備一根四十厘米左右的搟面杖，然后自然的仰躺于床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對(duì)，這使大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面，手握搟面杖，從大腿根部開(kāi)始敲打，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前，力量要由小變大，逐步增加力度，但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)，以免敲完之后將搟面杖換到另一只手里，再繼續(xù)敲打。

另一條腿的同樣部位。不過(guò)在敲打的時(shí)候，應(yīng)該保持與第一次敲打相同的力度和時(shí)間左右交換進(jìn)行敲打各敲十分鐘左右即可。

四睡前揉腹補(bǔ)時(shí)就有揉腹養(yǎng)生。這一說(shuō)法。

中醫(yī)認(rèn)為，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多堅(jiān)持揉腹，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩，而睡前揉腹，還有助于促進(jìn)睡眠改善便秘，每晚入睡前仰臥床上揉腹，能使胃腸蠕動(dòng)大腸，受到刺激，就能輕松的將氣體排出來(lái)。

這樣做便于我們?nèi)胨?，若不揉腹體內(nèi)的氣放不出來(lái)，大腸膨脹就會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

所以每晚睡前堅(jiān)持揉腹，對(duì)于促進(jìn)睡眠改善便秘，十分有幫助。

還有除了以上四個(gè)睡前增壽妙招，要想長(zhǎng)壽一定要注意不要久坐。

美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志內(nèi)科醫(yī)學(xué)上的一項(xiàng)研究成果顯示，與每天久坐時(shí)間不超過(guò)四個(gè)小時(shí)的人相比，每天久坐時(shí)間超過(guò)十一個(gè)小時(shí)的人，在未來(lái)三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了百分之四十。

并且除了利亞學(xué)者發(fā)表在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志上的研究成果顯示，即使經(jīng)常參加體育鍛煉，也無(wú)法彌補(bǔ)久坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體健康造成的潛在負(fù)面影響。

所所以想要健康長(zhǎng)壽，一定不要久坐，無(wú)論多忙，都一定要注意。

工作期間，每隔一小時(shí)盡量起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢肌肉松弛無(wú)力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善身體，各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，加快新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。

成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律的行走，超過(guò)十二周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正腰圍變細(xì)的效果，而且身體堅(jiān)視不易疲勞。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛腰痛肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。

專(zhuān)家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)方式。

專(zhuān)家們認(rèn)為，每天散步三十分鐘，可以擺脫成人病的危險(xiǎn)。

每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降百分之六十。

哪怕是在家做一些腿部屈伸，仰臥起坐，也有利于下肢血液的回流。

晚飯后，戶(hù)外散步三十分鐘，也可以進(jìn)行游泳打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)效果更好，不要再找任何理由，不運(yùn)動(dòng)了，要知道生命在于運(yùn)動(dòng)。

此外，還有三大減瘦的習(xí)慣，一定要注意。二睡覺(jué)前三大減瘦習(xí)慣，一睡前吃宵夜，如要再有睡前吃宵夜的習(xí)慣，那么最好改掉這一點(diǎn)。

因?yàn)檫@項(xiàng)行為非常不利于你的健康，大部分宵夜都是鹽分大油脂高纖維低的食物。

在睡覺(jué)前，食用的話(huà)，很容易給腸胃增加負(fù)擔(dān)，給身體健康帶來(lái)隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘大便肝臟消化不良等問(wèn)題，從而干擾睡眠。

此外，睡覺(jué)前，吃東西還會(huì)導(dǎo)致體重增加，提高心血管疾病和糖尿病的患病風(fēng)程。

其次，夜間進(jìn)食還會(huì)增加節(jié)食發(fā)病率。吃宵夜的人往往吃了久睡，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)，形成小晶體，久而久之逐漸擴(kuò)大，形成結(jié)石。

經(jīng)常吃宵夜的人患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右，這是因?yàn)橄褂绊懳葛つど掀ぜ?xì)胞夜間的再生修復(fù)過(guò)程。

其次，宵夜長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中，會(huì)促進(jìn)胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛潰瘍抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中，可易對(duì)粘膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌。

所以專(zhuān)家建議大家在睡覺(jué)前三到四小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

二睡前喝紅酒，很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，睡前一杯紅酒，可以促進(jìn)睡眠的負(fù)法。

然而，這一點(diǎn)并不準(zhǔn)確，紅酒雖好，但是不適合在睡覺(jué)前，飲用，容易會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，容易在睡覺(jué)的過(guò)程中，多夢(mèng)睡不踏實(shí)，睡醒后還容易頭疼疲憊等，并且還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓他們被迫加班，最終帶來(lái)的只能是對(duì)身體健康造成損傷。

只有病沒(méi)有力。此外，據(jù)英國(guó)每日郵報(bào)報(bào)道，大多酒精飲品酸性幾酸，睡前喝，會(huì)使人口干，迅速吸收牙齒鈣質(zhì)，并造成口臭越來(lái)越多的研究還證明，酒精與口腔癌有關(guān)，所以睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行。

三睡前生氣帶其入睡。據(jù)專(zhuān)家解釋?zhuān)绻麕淙胨?，?huì)導(dǎo)致氣血紊亂，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。

并且英國(guó)每日郵報(bào)報(bào)道，美國(guó)波士頓一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，帶起睡覺(jué)，會(huì)讓煩心是更加難以忘卻。

所以不論是要想晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠過(guò)程，還是想要解決，忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡，顯然不是好的選擇。

如果生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時(shí)候再去睡覺(jué)，一定定要懂得控制自己的情緒，不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰辏绊懰摺?/p>

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感謝您的觀看，我們下期再見(jiàn)。

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