編者按：練習(xí)瑜伽可以幫助你減肥瘦身，保持良好的身材，但這做這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)也有些要注意的事項(xiàng)，小編給大家介紹下小編給大家介紹下如何預(yù)防自己掉入誤區(qū)。

　　瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽貌似溫柔，但如果練習(xí)不當(dāng)，有可能給練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。

　　為了避免這些意外的出現(xiàn)，練習(xí)者除了選擇正規(guī)的瑜伽訓(xùn)練班外，還應(yīng)在練習(xí)的時(shí)候注意以下事項(xiàng)。

↓點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入下一頁(yè)↓

　　1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　6.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。

　　8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　健身瑜伽要注意的幾項(xiàng)

　　健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意很多的事項(xiàng)，不能隨意練習(xí)。

　　時(shí)間

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時(shí)只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。

　　地點(diǎn)

　　最好選擇在寧?kù)o優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開(kāi)，有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專(zhuān)注地體會(huì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對(duì)于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺(jué)到身體緊張與放松的細(xì)微差別。

　　飲食

　　每天的食物中應(yīng)包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅(jiān)果(可保持精力旺盛)等4種食物。除了不要過(guò)量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過(guò)分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過(guò)兩杯;晚上睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西;吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。

　　休息

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復(fù)同一姿勢(shì)或在兩種姿勢(shì)交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢(shì)、制氣法或其他姿勢(shì)后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間休息，一般是練習(xí)所需時(shí)間的1/4。著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動(dòng)休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時(shí)應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

　　洗澡

　　由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。其他細(xì)節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說(shuō)明，否則練習(xí)時(shí)要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競(jìng)賽。

　　總結(jié)：練習(xí)瑜伽在時(shí)間上，地點(diǎn)，飲食，休息都有著很多的要注意的地方，看了小編文章希望你們都能好好的記住這些要點(diǎn)，別進(jìn)了誤區(qū)。

大家健康網(wǎng)（http://www.djjkw.net/）專(zhuān)注于大眾健康保健，傳播健康知識(shí)。

大家健康網(wǎng)_倡導(dǎo)健康生活

相關(guān)知識(shí)

孕婦瑜伽是什么？孕婦瑜伽的要求和注意事項(xiàng)
瑜伽飲食需要注意的事項(xiàng)有哪些
孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)
8個(gè)瑜伽教練應(yīng)告訴瑜伽學(xué)員的注意事項(xiàng)
孕婦能練瑜伽嗎 孕期瑜伽的注意事項(xiàng)
孕期瑜伽的好處和注意事項(xiàng)
孕婦做瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
瑜伽飲食原則以及注意事項(xiàng)
瑜伽球健身效果有哪些？瑜伽球減肥注意事項(xiàng)有哪些？
孕婦練習(xí)瑜伽常做的動(dòng)作 孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 瑜伽健身極其要注意的事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview87332.html