長(zhǎng)期目標(biāo)看起來(lái)實(shí)在是太遙遠(yuǎn)了。它就好像一個(gè)看不到盡頭的隧道，身在其中我們會(huì)變得越來(lái)越沮喪，并會(huì)對(duì)動(dòng)搖我們堅(jiān)持到底的信心。不能立刻看到滿意的結(jié)果，我們就會(huì)傾向于退回到以前的那些習(xí)慣，這些習(xí)慣可以使我們覺(jué)得舒適安逸。而對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，舊習(xí)慣可能還包括那些使他們覺(jué)得舒服的飲食。

　　無(wú)論你想減掉的體重量是多少，健康的減肥方式都是要一定時(shí)間的?？焖贉p肥根本就不可能有效。只有平穩(wěn)的減肥方式才能給你帶來(lái)長(zhǎng)期的減肥效果。在這個(gè)過(guò)程中，設(shè)立一些短期的目標(biāo)是非常重要也是非常有幫助的。

　　成功設(shè)定短期目標(biāo)的關(guān)鍵就是要有現(xiàn)實(shí)的眼光。比如，你正在努力使自己的體重減少30斤。實(shí)際上，如果你采用健康適度的方式來(lái)改變自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那你至少需要好幾個(gè)月的時(shí)間才能達(dá)到你的減肥目標(biāo)。有些人甚至需要好幾年才能減掉這個(gè)重量，并幾乎把減肥當(dāng)成了一項(xiàng)工作來(lái)好好完成。在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，你就可以為自己設(shè)立一系列的短期目標(biāo)。這些短期目標(biāo)應(yīng)該計(jì)劃好短期內(nèi)自己的行為要實(shí)現(xiàn)怎么樣的改變，而不是設(shè)定短期內(nèi)自己要減肥幾斤。

　　每周有氧運(yùn)動(dòng)三到四次，每次一小時(shí)，或者每周慢跑五次，每次一小時(shí)，這個(gè)短期目標(biāo)設(shè)定之后，你接下來(lái)這周要做的就是集中精力去實(shí)現(xiàn)它。為自己設(shè)定一周的飲食計(jì)劃，并把它當(dāng)一個(gè)目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。在一周結(jié)束的時(shí)候，想想自己是否嚴(yán)格執(zhí)行并完成的計(jì)劃。把自己的注意力集中在這些有建設(shè)性意義的事情上，而不要過(guò)分地去關(guān)注每天或每周自己的體重減掉幾斤。

　　當(dāng)你為自己設(shè)定一系列的短期目標(biāo)并努力實(shí)行時(shí)，你就不再會(huì)強(qiáng)迫自己走上體重稱來(lái)檢查自己的減肥進(jìn)展。你會(huì)幾個(gè)星期或者一個(gè)月才稱一次體重，因?yàn)槟阒罏榱诉_(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)，自己現(xiàn)在最需要做的就是實(shí)現(xiàn)自己一系列的短期目標(biāo)。當(dāng)你看到自己的體重每個(gè)月都在平穩(wěn)降低的時(shí)候，你會(huì)有一種滿足感，因?yàn)槟阒滥阏趯?shí)現(xiàn)持續(xù)而健康的轉(zhuǎn)變，終有一天會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的長(zhǎng)期目標(biāo)。

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