瑜伽作為一個很流行的修身養(yǎng)性運動，許多人以它為自己的日?；顒樱俏覀冇械臅r候不了解瑜伽的相關(guān)知識，常常會盲目的進行練習，有時候可能會誤傷自己的身體，也全然不知，所以常常會適得其反。

瑜伽作為一個身心結(jié)合一體的鍛煉方法，我們不僅要在運動中收獲，也要懂得以及有效對瑜伽運動損傷進行預(yù)防，才能更好地達到強身健體、健美塑形的鍛煉目標，所以小編今天，就來和大家聊一聊關(guān)于瑜伽的安全練習以及對瑜伽練習的運動損傷的預(yù)防和建議，為我們在瑜伽活動中不走彎路。

運動損傷是任何運動中都會可能出現(xiàn)的問題，我們該如何規(guī)避？

首先我們要談?wù)勗阼べぞ毩曋腥菀自斐蛇\動損傷的原因

1、我們大多數(shù)人在瑜伽練習中，由于乏對運動損傷的防護意識，所以認為這種問題不大，而不去理會。

2、在進行瑜伽活動時未能有效對瑜伽運動進行全面和系統(tǒng)的了解，沒有以正確的學習習慣和預(yù)防損傷的意思來進行運動，我們普遍認為瑜伽屬于低強度運動，所以不容易出現(xiàn)相關(guān)損傷問題，所以在缺少損傷預(yù)防意識，

3、在瑜伽教學運動中，我們沒有能有效結(jié)合自己的實際情況，合理設(shè)計運動目標和瑜伽體式，進而盲目跟風練習，導致于自身需求不符，得不償失。

下面我們來看看預(yù)防瑜伽運動損傷的有效措施

1、我們應(yīng)該尋求專業(yè)的瑜伽知識團隊或者查找科學的瑜伽知識來科學練習，制定科學的練習計劃，找到符合實際要求的運動，不能斷章取義，看到什么就練什么，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，一天的練習量不能太多，身體負荷能量太重，身心會疲乏；也不宜太少，不然第二天就會適應(yīng)不了，功虧一簣。

2、要充分重視 瑜伽前的熱身運動和活動后的放松環(huán)節(jié)，熱身是任何體育活動的重要組成部分，瑜伽也不例外?；镜纳煺箘幼饔兄诖蜷_身體，迎接下面的 更多的健身的活動，所以我們要避免運動損傷，就要在瑜伽練習之前，做相應(yīng)的運動損傷預(yù)防動作。

3、=初學瑜伽時，應(yīng)該由簡及繁，不能一開始就做難度極大的動作，需要循序漸進，一步一步的的開始，心急吃不了熱豆腐。還要有規(guī)律地進行柔性和柔韌訓練，以避免產(chǎn)生肌腱、韌帶拉傷。

4、在練習中加強自我預(yù)防意識，我們追求運動目標時，也要懂得保護自己的身體，運動損傷問題不容忽視，這樣子我們才能在運動中收獲樂趣。

瑜伽作為東方最古老的健身數(shù)之一，深受當代年輕人的 喜愛與支持，下面我就來給大家提供一些瑜伽體式。

初學者瑜伽入門體式練習：祈禱式 展臂式 前屈式 騎馬式 山岳式 眼鏡蛇式 三角式 貓式 蓮花冥想式等。

中級學者瑜伽體式練習：魚式 高位起跑式 半猴式 單腿橋式 船式 單腿下蹲 幻椅扭轉(zhuǎn)式 側(cè)平板支撐 半蝗蟲式等。

高級學者瑜伽體式：全蓮花式 肩倒立式 手倒立式 手肘倒立式 輪式 烏鴉式 側(cè)板式 劈叉式等。

我們運動是為了更健康，所以不要因為健康而去導致不健康，無論我們要進行什么健身活動，首先要了解以及避免這些問題，才可以盡情揮灑汗水，快樂無憂地享受動！

今天的瑜伽小知識就講到這里了，如果你有什么好的方法或者經(jīng)驗可以留言在下方讓大家一起學習吧。

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