近年來，瑜伽傷害這個(gè)話題經(jīng)常被提起。有各種關(guān)于瑜伽安全性和如何在體式練習(xí)中調(diào)整和保護(hù)身體以及如何防止瑜伽損傷的文章。除了調(diào)整姿勢(shì)，你還可以通過一些額外的方法來確保瑜伽練習(xí)的安全。

如何安全地練習(xí)瑜伽

無論你是瑜伽新手，還是已經(jīng)練習(xí)了幾十年，建立并保持一個(gè)良好的基礎(chǔ)非常重要，注意身體，適當(dāng)熱身，避免過渡，巧用輔具。對(duì)自己要有耐心。隨著你的關(guān)注和練習(xí)的深入，你會(huì)開始注意到什么感覺好，什么感覺不好。

給初學(xué)瑜伽的安全提示

慢慢開始：放慢速度，找到適合你特定需求的課程，比如針對(duì)骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥、髖部疼痛、下背痛、關(guān)節(jié)痛等的瑜伽。

和你的瑜伽老師談?wù)劊?/strong>如果你有受傷或健康狀況，請(qǐng)告訴你的老師。并不時(shí)提醒他們可能正在發(fā)生的傷害。

不要過度依賴你的瑜伽老師：即使是最棒的老師，也不一定能記住一切。聽從你的身體，做最適合你的事情。

用輔具修改：輔具可以幫助你學(xué)習(xí)正位，發(fā)展力量和意識(shí)，更深入地體驗(yàn)體式。

不要比較：不要拿自己和別人比較，也不要拿自己和過去練習(xí)中的自己比較，更不要拿自己和自己對(duì)自己的期望比較。請(qǐng)記住，每一刻都是全新的，你的身體昨天的感覺可能與今天完全不同。

不要著急：在你真正準(zhǔn)備好之前，強(qiáng)迫自己做更難的姿勢(shì)是一種災(zāi)難。時(shí)刻保持警惕，關(guān)注你的身體需要什么。

記住，姿勢(shì)不是目標(biāo)：如果這輩子到不了，也沒關(guān)系。

聽從你的身體，避開危險(xiǎn)：如果感覺不對(duì)，就不要做。如果你感到任何不適，安全地退出這個(gè)體式。

深呼吸：呼吸有助于平靜身心。有多種呼吸方式，但是簡單地用鼻子吸氣和呼氣就能讓你的體驗(yàn)發(fā)生巨大的轉(zhuǎn)變。

給經(jīng)常練習(xí)的人的安全提示

不要跳過基礎(chǔ)：確保你的自我意識(shí)不允許你跳過這些，因?yàn)槟阏J(rèn)為自己是“高級(jí)的”。

用初學(xué)者的心態(tài)去練習(xí)：時(shí)不時(shí)的回到基礎(chǔ)練習(xí)，或者參加一個(gè)與平時(shí)風(fēng)格不同的課程。

保持開放的心態(tài)去學(xué)習(xí)練習(xí)體式的新方法：即使你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間。

聽老師的話但是注意你的身體以及你需要的：照他們說的做，而不是你認(rèn)為他們是什么意思。如果這對(duì)你有用，那就堅(jiān)持下去。如果沒有，那就換一個(gè)。

重新評(píng)估你的基礎(chǔ)：你有沒有走捷徑，變得懶散，懶惰，或者急于繼續(xù)“挑戰(zhàn)”姿勢(shì)？你有沒有發(fā)現(xiàn)自己過于努力，即使你“知道得更多”，也要專注于你的基礎(chǔ)，并從那里建立力量。

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