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如何鍛煉仰臥起坐？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 12:17

如何鍛煉仰臥起坐？

仰臥起坐是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動，一般受到很多人的歡迎，不管是男女做仰臥起坐都可以鍛煉身體，提高身體的抵抗力，增加身體的活力，所以仰臥起坐一直以來受到很多人的強(qiáng)烈追捧，都知道仰臥起坐是要兩個人才可以完成的，一個人怎樣做仰臥起坐?仰臥起坐的正確方法有哪些呢?

目錄做仰臥起坐后腹痛怎么辦女性做仰臥起坐好處如何鍛煉仰臥起坐什么時候做仰臥起坐好仰臥起坐正確做法

1做仰臥起坐后腹痛怎么辦

　　仰臥起坐后腹部酸痛建議停下來休息

　　仰臥起坐太過劇烈，引起肌肉的拉傷，這種疼痛會出現(xiàn)的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時內(nèi)就會出現(xiàn)，有的則是第二天出現(xiàn)。這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù)，建議停止運(yùn)動，休息一段時間，不要再繼續(xù)做仰臥起坐等需要腹肌用力的運(yùn)動了。

　　同時，要注意啦，就算是在運(yùn)動期間，如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩沖一會。休息幾分鐘再做。第一次休息時間久點(diǎn)，后期就慢慢減少時間。

　　仰臥起坐后腹部酸痛可按摩緩解

　　在仰臥起坐后都需要進(jìn)行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對運(yùn)動后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復(fù)。

　　仰臥起坐后腹部酸痛可熱敷緩解

　　肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，能促進(jìn)乳酸的分解，有效緩解酸痛。

2女性做仰臥起坐好處

　　女性做仰臥起坐有什么好處呢?很多女性朋友為了減肥而練習(xí)做仰臥起坐，那么在練習(xí)仰臥起坐的時候應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)呢?下面和小編一起來看看吧。

　　仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

　　有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。

　　高效率的有氧健身運(yùn)動，才是最好的減肥運(yùn)動。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達(dá)到減肥目的。

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。

　　鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病，和易。”仰臥起坐動作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點(diǎn)?！皩O維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強(qiáng)。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。