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彈力帶鍛煉方法 彈力帶選購(gòu)使用方法詳解

彈力帶是我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候使用的一種運(yùn)動(dòng)器材，又叫做健身彈力帶。在選擇彈力帶的時(shí)候，我們需要關(guān)注彈力帶的磅數(shù)，不同磅數(shù)的彈力帶在使用感上是不一樣的，此外還需要對(duì)彈力帶的材質(zhì)進(jìn)行挑選，找到最符合我們鍛煉方法的彈力帶。使用彈力帶鍛煉的方法有很多種，不同的使用方法能夠鍛煉到身體不同部位的肌群，彈力帶怎么用？接下來和Maigoo健身小達(dá)人一起來了解下彈力帶訓(xùn)練方法吧！

彈力帶知識(shí)介紹

彈力帶的作用

健身彈力帶能夠協(xié)助各種健身訓(xùn)練，能夠鍛煉全身各個(gè)部分的肌群，而且體積小、攜帶方便、使用方法、安全性高，所以是很多健身愛好者必備的健身工具之一。詳細(xì)>>

彈力帶和彈力繩的區(qū)別

1、形狀不同

彈力帶是有寬度的，成一個(gè)扁平的狀態(tài)，而彈力繩是一根圓形的繩子。

2、使用范圍不同

彈力帶攜帶比較方便，放在哪里都不占空間，而彈力繩和它比較起來，因?yàn)橛袃蓚€(gè)手柄的關(guān)系，所以給人們的攜帶帶來不便。詳細(xì)>>

彈力帶和啞鈴的區(qū)別

1、阻抗原理不同

啞鈴依靠自身重量產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)阻抗，彈力帶則依靠橡膠材料分子間的關(guān)聯(lián)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生回彈力。

2、使用方法不同

啞鈴的鍛煉方法就是向上舉，如果想要進(jìn)行其他鍛煉方式的話，還需要借助啞鈴凳等工具，而彈力帶的使用方式就比較多了。

3、價(jià)格不同

啞鈴的價(jià)格一般都比較貴，一對(duì)小啞鈴的價(jià)格一般都超過了100元，而彈力帶的價(jià)格就比較便宜了，一般在20-30元左右一根左右。詳細(xì)>>

瑜伽伸展帶和彈力帶的區(qū)別

1、材質(zhì)不同

瑜伽伸展帶通常使用100%純棉帶，而彈力帶通常使用橡膠、乳膠等材質(zhì)。

2、作用不同

瑜伽拉力帶的作用更側(cè)重于塑形，而彈力帶的作用主要是鍛煉肌肉力量。詳細(xì)>>

彈力帶如何選擇

彈力帶買多少磅合適

彈力帶的磅數(shù)得根據(jù)使用目的和使用人群來區(qū)分，像強(qiáng)壯的男性可以選擇30磅左右的彈力帶，那女生一般用多少磅的彈力帶呢？肌肉力量比較發(fā)達(dá)的女性可以選擇20磅左右的彈力帶，而以減肥塑形為目的的運(yùn)動(dòng)新手，最好選擇10磅以下的彈力帶。詳細(xì)>>

彈力帶哪種好

目前市場(chǎng)上彈力帶主要有橡膠材質(zhì)和乳膠材質(zhì)兩類，Maigoo網(wǎng)編認(rèn)為具有高回彈、抗斷裂特性的天然乳膠材質(zhì)會(huì)更方便我們健身使用一點(diǎn)，而且它同橡膠材質(zhì)比起來，更加環(huán)保安全。

彈力帶多少錢一條

彈力帶價(jià)格一般都不貴，從幾塊到幾十塊的都有，不過最好是選擇品牌的彈力帶，這樣質(zhì)量好一點(diǎn)，也不容易拉傷，而且使用時(shí)間也能長(zhǎng)一點(diǎn)。

小編推薦

彈力帶怎么用

彈力帶練背動(dòng)作

動(dòng)作一：彈力帶單臂劃船

保持坐姿，雙腿向前伸直，背部挺直并微微往后傾，雙腳腳掌踩住彈力帶中間位置，雙手各握彈力帶兩端，然后單臂做劃船姿勢(shì)，做10個(gè)左右即可換一只手鍛煉。

動(dòng)作二：彈力帶單臂高位下拉

單臂高位下拉也是彈力帶背部訓(xùn)練方法之一，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，先將彈力帶固定在高處，然后雙腳微微分開，背部挺直，一只手臂握住彈力帶，然后背部發(fā)力，使手肘往胸部方向拉動(dòng)。詳細(xì)>>

彈力帶瘦肚子

動(dòng)作一：仰臥踢腿

把彈力帶固定到一端，然后雙腳套住彈力帶另一端，拉長(zhǎng)彈力帶，進(jìn)行反向卷腹的動(dòng)作，彈力帶的阻力可以自行調(diào)整。

動(dòng)作二：彈力帶卷腹

身體呈仰姿，雙腿屈膝前腳掌著地，彈力帶固定在膝蓋以上，上半身緊貼在地面上，雙手放進(jìn)彈力帶，保持身體下肢的穩(wěn)定，收縮腹部肌肉，肩胛骨以上部位向上抬起，同時(shí)雙手向后拉動(dòng)彈力帶做卷腹動(dòng)作。詳細(xì)>>

彈力帶練胸肌

動(dòng)作一：彈力帶俯臥撐

將阻力帶框在雙手上，放到后背使其橫跨背部，交叉于肩胛骨，從跪姿開始，向前推壓并降到地面。

動(dòng)作二：彈力帶夾胸

把彈力帶繞過一個(gè)柱子，然后抓住彈力帶的兩頭來做夾胸的動(dòng)作。詳細(xì)>>

彈力帶頸椎訓(xùn)練方法

動(dòng)作一：等長(zhǎng)頸椎屈曲訓(xùn)練

使脊柱處于自然的中軸位置，雙手握住彈力帶兩端，中間置于前額，然后雙手輕柔地向后拉伸彈力帶，注意頭頸保持靜止不動(dòng)。

動(dòng)作二：等長(zhǎng)頸部側(cè)屈訓(xùn)練

將頭置于彈力帶中間，肘部彎曲，緊握彈力帶兩端置于頭部一側(cè)。將肘部向外伸展，向外拉彈力帶，保持頭頸部不動(dòng)，頸部不發(fā)生彎曲。詳細(xì)>>

彈力帶操教程

動(dòng)作一：蚌式訓(xùn)練

側(cè)臥在墊子上，然后將彈力帶纏繞在膝關(guān)節(jié)處，腳跟并攏，腹部收緊，使用上側(cè)腿做抬起動(dòng)作，注意動(dòng)作一定要慢，這個(gè)訓(xùn)練方法可以很好地訓(xùn)練到腹部、臀部和腿部的力量。

動(dòng)作二：飛燕式訓(xùn)練

身體呈跪姿準(zhǔn)備好，雙手分別抓住彈力帶的兩端，將彈力帶中間部分固定在腳掌中央，慢慢將腿往后踢。Maigoo健身達(dá)人溫馨提示：使用彈力帶健身做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要吸腹，主要使用背部和腿部的肌肉去發(fā)力，這樣才能鍛煉到背部、腿部、肩頸力量。

彈力帶清洗保養(yǎng)

彈力帶怎么洗

日常清潔可用清水洗滌即可，如果彈力帶使用時(shí)間較長(zhǎng)，出現(xiàn)粘連，可用肥皂水清洗，晾干后以滑石粉保養(yǎng)。

彈力帶怎么保養(yǎng)

使用彈力帶時(shí)，注意不要佩戴首飾，以免劃破彈力帶；使用彈力帶時(shí)，注意不要將其過度拉長(zhǎng)，否則容易使彈力帶彈性下降；用完后的彈力帶要放在干燥、涼爽的地方。詳細(xì)>>

彈力帶品牌排行榜

1、每逢節(jié)日活動(dòng)，就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對(duì)五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？

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