20歲不減肥，我還年輕；

30歲不減肥，要陪孩子；

40歲想減肥，已經(jīng)亞健康。。。

不要在年輕的時候虛度光陰，也不要為自己的慵懶找各種借口， 當(dāng)你想去改變的時候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)太難了！

減肥一定要采用科學(xué)的方法，千萬不用采取懶惰的減肥方式，少吃不吃?；蛘叱詥我坏氖澄?，一定要記住，減肥不是餓瘦的，千萬不要采用節(jié)食的方式減肥，正確的減肥方式，科學(xué)調(diào)整飲食加適量的運動，給身體提供均衡的營養(yǎng)，既耐餓又燃脂。

1.雞蛋

100克水煮蛋的熱量是143大卡，100克水蒸蛋的熱量是107大卡，100克煎蛋的熱量是195大卡。

雞蛋是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷母叩鞍资澄铩ｋu蛋除了豐富的蛋白質(zhì)外還含有歐米伽3脂肪酸、維生素和卵磷脂，每天吃1~3個雞蛋，有利于促進脂肪的分解燃燒。

減肥期間怎樣吃雞蛋最好？建議采用最簡單的水煮和水蒸的烹飪方式。

減肥期間吃蛋黃會胖嗎？蛋黃中含有蛋白質(zhì)、維生素、卵磷脂和優(yōu)質(zhì)脂肪酸，有利于脂肪的分解。

2.豆制品

100克豆腐的熱量只有84大卡。

減肥期間優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，除了肉類，蛋類、奶類還有豆制豆制品含有豐富的植物蛋白，還有維生素B1B2、維生素E、纖維素以及鐵磷鈣等微量元素。豆腐除了熱量低、飽腹感強，經(jīng)過冷凍后還會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠破壞脂肪，促進脂肪的分解和代謝。

3.奶制品

100克的純牛奶熱量是66大卡，100毫升酸奶的熱量是70大卡。

減肥期間最好的飲品就是牛奶，豆?jié){和水，它們是幫助減肥燃脂的三個好幫手。

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，維生素A維生素B、鐵磷鈣等營養(yǎng)元素，牛奶中的乳清蛋白促進體內(nèi)過剩的脂肪代謝燃燒，幫助控制體重，晚上喝牛奶可以提升睡眠幫助減肥。

減肥不能喝全脂牛奶嗎？其實脫脂牛奶和全脂牛奶含的能量和脂肪差不多，但是脫脂牛奶的維生素要少很多。

4.魚肉

100克清蒸魚的熱量是102大卡。

魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，其中的歐米伽三不飽和脂肪酸，不但可以降低體內(nèi)的膽固醇和降低血脂，還能加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒和代謝，預(yù)防心腦血管疾病，同時還能幫助控制體重。

減肥期間怎么樣吃魚最好？減肥期間建議采用清蒸水煮的方式烹飪魚類，這樣不僅營養(yǎng)保持完全。還能降低食用油的用量。

5.堅果類

100克的腰果的熱量是559大卡，100克巴旦木的熱量是540大卡，100克開心果的熱量是631大卡，100克夏威夷果的熱量是718大卡。

堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E和維生素B族，其中微量元素，鈣鐵鋅鎂的含量也很豐富。但是熱量相對到較高，減肥期間建議控制攝入量，健身減肥均衡營養(yǎng)，中途加餐建議吃開心果、腰果、巴旦木；防止上火可以吃巴旦木，緩解便秘，幫助消化吃夏威夷果。

6.雞胸肉

100克雞胸肉的熱量是118大卡。

雞胸肉不僅價格實惠，而且低脂低熱量低碳水，蛋白質(zhì)含量高，是很多健身減肥達人必備的食材，經(jīng)常吃不僅可以幫助增肌減脂，提高身體的新陳代謝，幫助加速減肥，還可以讓身材曲線更美。

減肥期間新鮮肉怎么吃最好？藍豆豆營養(yǎng)師建議大家采用水煮和空氣炸的烹飪方式，把雞胸肉腌制好，撒上燕麥 碎，裹上雞蛋液，是吧，空氣炸鍋180度，炸30分鐘，中途翻面，低卡的雞胸肉減脂餐就做好了。

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