要成功減肥，首要任務(wù)是學(xué)會(huì)辨別減肥知識(shí)的真?zhèn)?，以免走彎路。今天，小肉教練整理了七個(gè)非常實(shí)用的減肥知識(shí)，看完之后，你就能快速瘦下去啦！千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦！

1、吃得少，并不等于熱量攝入低

很多人常常誤解減肥中的"吃得少"，他們認(rèn)為只是飲食分量減少就能成功減肥，但事實(shí)并非如此。"吃得少"指的是熱量攝入的減少，而不僅僅是食物的分量減少。

舉個(gè)例子，假如你只吃了100克的紅燒肉，但這仍然攝入了高達(dá)450大卡的熱量。雖然你可能覺(jué)得飯量并不多，但實(shí)際上你攝入了相對(duì)較多的熱量。在減肥過(guò)程中，"吃得少"指的是控制熱量攝入的減少。

2、瘦女生吃東西，都細(xì)嚼慢咽

如果你仔細(xì)觀察身邊身材好的女生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們吃東西時(shí)很少有狼吞虎咽的情況。事實(shí)上，吃飯的速度與飲食量之間存在著密切的關(guān)系。

吃得太快會(huì)導(dǎo)致攝入更多的食物，而吃得慢則能減少飲食量。有些數(shù)據(jù)顯示，吃飯過(guò)快的人發(fā)胖的概率是正常速度吃飯的人的4.4倍！研究還表明，每口食物咀嚼20-30次，平均能減少一頓飯約22%的攝入量。

3、睡得少睡眠差，真的會(huì)變胖

當(dāng)我們熬夜時(shí)，通常會(huì)增加晚上進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致攝入過(guò)多的宵夜和零食。而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)"瘦素"的分泌水平降低，這可能會(huì)增加暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠質(zhì)量差會(huì)使我們?cè)诘诙旄械狡＞耄瑥亩鴾p少運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

如果你想輕松減肥，一定要保證每天睡眠7-8個(gè)小時(shí)，并盡量在每晚11點(diǎn)前入睡。通過(guò)保持良好的睡眠習(xí)慣，你能夠調(diào)節(jié)食欲、提高代謝，并給身體足夠的休息時(shí)間，以便更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和燃燒脂肪。

4、喝水越多，瘦得越快

水本身沒(méi)有熱量，但卻能增加飽腹感，減少進(jìn)食量。充足的飲水可以加速基礎(chǔ)代謝，幫助身體燃燒脂肪。相反，當(dāng)身體缺水時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)“假饑餓”的感覺(jué)，增加暴飲暴食的幾率。

可以說(shuō)，在減肥過(guò)程中，喝水越多，瘦得越快！但建議每小時(shí)飲水不超過(guò)800毫升，并且每天飲水總量不超過(guò)4升（雖然很少有人能喝那么多），減肥期間，一天攝入1500~2500ml為宜。

5、蔬菜比例越高，減肥效果越好

在減肥過(guò)程中，蔬菜的比例越高，通常減肥效果越好。蔬菜是所有食材中熱量最低的，同時(shí)富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，而且體積相對(duì)較大。

由于蔬菜熱量低，當(dāng)蔬菜在餐中的比例較高時(shí)，整體的熱量攝入就會(huì)降低，這有助于減少脂肪的積累，減少體重的增加。蔬菜還提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和纖維，有助于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，增加飽腹感，減少對(duì)高熱量食物的攝入。

6、沒(méi)有負(fù)卡路里的食物，但有越吃越瘦的食物

雖然沒(méi)有所謂的負(fù)卡路里食物，但有一些食物在減肥過(guò)程中卻可以讓人感覺(jué)越吃越瘦！這主要是因?yàn)槲覀兊哪c胃空間是有限的，每天吃進(jìn)去的食物總量是相對(duì)穩(wěn)定的。

當(dāng)我們選擇一些熱量低且體積大的食物時(shí)，這樣的食物能夠占據(jù)腸胃的大部分空間，給我們帶來(lái)更強(qiáng)烈的飽腹感。相比之下，高熱量食物相對(duì)體積較小，吃下去后并不能滿足我們的飽腹感，反而可能導(dǎo)致過(guò)量攝入。而熱量低且體積大的食物則通過(guò)充實(shí)我們的胃，讓我們?cè)诳倲z入量基本不變的情況下，感受到較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

例如，蔬菜、水果、飽腹感強(qiáng)的蛋白質(zhì)食物等，都屬于熱量相對(duì)較低、體積較大的食物。

7、不是所有蔬菜都是低熱量

雖然蔬菜在整體上熱量較低，但并不是所有蔬菜都是低熱量的。一些高淀粉蔬菜，如土豆、蓮藕、山藥和毛豆等，其熱量并不比主食低。在飲食中，如果攝入這些高淀粉蔬菜，我們就需要相應(yīng)地減少米面等主食的攝入量，以保持總體熱量的平衡。

高淀粉蔬菜中的淀粉含量較高，這使得它們的熱量相對(duì)較高。當(dāng)我們攝入大量高淀粉蔬菜時(shí)，如果不同時(shí)減少其他碳水化合物來(lái)源，這可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，進(jìn)而影響減肥效果。

喜歡本篇干貨的話，可以點(diǎn)贊支持一下哦，辛苦原創(chuàng)碼字不容易，如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng)，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

相關(guān)知識(shí)

嗖八金·瘦八斤：減肥瘦身圈出臺(tái)“金標(biāo)準(zhǔn)”
輕松嗖：40多種成分的減肥神器
70個(gè)超實(shí)用健康小知識(shí)！
減肥必看文章，一篇足夠
5種增肌減脂食物，控卡更飽腹，還能培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，減肥別錯(cuò)過(guò)
超實(shí)用的39個(gè)健康小知識(shí)！為了家人，一定要看?。?9健康）一些健康小知識(shí)，
70個(gè)健康小知識(shí)，每個(gè)都超級(jí)實(shí)用
跑步多久能減肥的成功案例
水果減肥法，小心減出一身病
7個(gè)實(shí)用知識(shí)，代謝提上去，讓體重輕松降下來(lái)

網(wǎng)址: 7個(gè)超實(shí)用減肥小知識(shí)，看完之后，就能嗖嗖往下瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview87616.html